Conținut
În 2011, un studiu renumit realizat de o echipă de oameni de știință de la Universitatea din Graz, Austria, a descoperit că suplimentarea cu vitamina D a dus la o creștere semnificativă a nivelurilor de testosteron. Această descoperire revoluționară a ridicat întrebarea dacă așa-numita „vitamină a soarelui” ar putea fi o soluție simplă pentru bărbații care suferă de niveluri scăzute de testosteron. Cu toate acestea, după ani de cercetare intensivă, devine clar că vitamina D nu este un remediu universal care va rezolva problemele nivelului de testosteron pentru fiecare bărbat. Așadar, de ce depinde efectul său și pe care bărbați i-ar putea ajuta?
O descoperire pionieră cu un context important
Studiul publicat în revista Hormone and Metabolic Research a fost văzut ca un moment cheie în cercetarea relației dintre vitamina D și testosteron. Cu toate acestea, contextul general este foarte important în acest caz. Aceasta deoarece oamenii de știință nu au studiat populația generală, ci grupuri specifice de 54 de bărbați.
Cine au fost participanții la studiu?
- supraponderali, într-un program de reducere a greutății
- cu o deficiență clară de vitamina D
- cu niveluri scăzute-normale de testosteron
De ce au crescut nivelurile de testosteron la participanții la studiu?
Aceste trei grupuri au fost ideale pentru cercetare deoarece aveau în comun o deficiență de vitamina D și niveluri scăzute de testosteron. În cazul acestor bărbați, s-a produs într-adevăr o îmbunătățire. După un an de suplimentare cu vitamina D, s-a observat o creștere semnificativă statistic a testosteronului comparativ cu grupul placebo. Cu toate acestea, cheia acestei descoperiri a fost că corectarea unei deficiențe severe are o șansă mai mare de a provoca un răspuns fiziologic. [1]
Aceasta înseamnă că dacă aveți foarte puțin din ceva în corpul vostru și îl completați la niveluri normale, răspunsul va fi pozitiv. Vă puteți imagina ca o mașină care are puțin ulei și, prin urmare, motorul său nu funcționează optim. Dacă îl completați la nivelul standard, motorul va reveni la normal. Dar dacă aveți deja suficient ulei și adăugați mai mult peste nivelul recomandat, practic nimic nu se va îmbunătăți.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Ce spun cercetările mai noi? Așteptări vs. Realitate
După 2011, cercetarea relației dintre vitamina D și testosteron s-a extins cu așteptări mari că rezultatele pozitive vor fi replicate. Cu toate acestea, multe studii au venit cu rezultate neconcludente. Cel mai optimist rezultat vine dintr-o meta-analiză de înaltă calitate din 2024, care, totuși, arată doar o creștere medie a testosteronului cu impact minim. O creștere de la limita inferioară a normalului la un nivel ușor mai ridicat este puțin probabil să aducă o îmbunătățire măsurabilă a libidoului, masei musculare sau altor manifestări ale testosteronului crescut. [2]
Are sens suplimentarea cu vitamina D în relație cu testosteronul?
Nivelurile de testosteron sunt rezultatul unei interacțiuni hormonale complexe a mai multor factori, cum ar fi un stil de viață sănătos, suficient somn, antrenament de forță și greutate corporală optimă. Cercetările arată că efectul vitaminei D poate fi semnificativ, dar vizează un public foarte specific. Dacă aveți o deficiență de vitamina D și simultan niveluri scăzute sau la limită de testosteron, vă poate ajuta. În ciuda acestui fapt, vitamina D nu poate fi considerată un
În plus, nivelurile sale adecvate sunt importante și pentru multe alte motive bine dovedite, despre care am discutat în articolul Vitamina D: De ce este atât de importantă, ce îi cauzează deficitul și cum să o suplimentăm?
Cum vă determinați nivelul de vitamina D și cine este în risc de deficiență?
Cea mai precisă metodă este un test de sânge la cabinet medical, care poate măsura nivelul de 25-hidroxivitamină D. Diverse teste diagnostice la domiciliu pot ajuta și ele.
Persoanele cu risc de deficiență de vitamina D
Grupurile de risc cel mai frecvent amenințate de deficiența de vitamina D includ [3]:
- persoanele cu expunere limitată la soare, în special în lunile de iarnă
- vârstnicii
- persoanele supraponderale și obeze
- veganii și vegetarienii
- persoanele cu tipuri de piele mai închise la culoare
- veganii și vegetarienii
- persoanele cu intoleranță la lactoză sau alergie la lapte
- persoanele cu boli ale tractului digestiv, ficatului sau rinichilor
În orice caz, este ideal să vă măsurați pur și simplu nivelul de vitamina D și apoi, pe baza rezultatelor, să determinați dacă aveți nevoie să o suplimentați. Dacă nivelul vostru de vitamina D este scăzut, atunci suplimentarea sa va duce cel mai probabil la niveluri mai ridicate de testosteron.
V-ar putea interesa și următoarele articole pe această temă:
- Simptomele testosteronului scăzut și lupta împotriva acestora.
- Bărbații și nutriția: Cele mai importante vitamine și minerale pentru sănătate, testosteron și performanță sportivă.
- ZMA și ZMB susțin niveluri sănătoase de testosteron și somn. Ce alte beneficii pot oferi acestea?
[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Adăugați un comentariu