Cum să alegeți o proteină? Comparație între True Whey, Just Whey și alte bestseller-uri GymBeam

Zeci de recipiente, culori diferite, prețuri diferite. Cum să vă orientați în toate acestea? Alegerea proteinei potrivite poate părea uneori o știință destul de mare. Când răsfoiți ofertele, vă dați repede seama că nu toate proteinele sunt create la fel. Ele diferă prin compoziție, metodă de procesare, și dacă sunt complet pure sau îmbogățite cu alte substanțe. Deci, cum alegeți cea mai bună pentru voi?

Am pregătit o prezentare generală a proteinelor din portofoliul GymBeam pentru a vă ajuta să vă orientați. Vă vom arăta care proteină are sens pentru slăbire, creștere musculară, digestie sensibilă, și vom răspunde la alte întrebări arzătoare despre proteine.

Ce este un supliment proteic?

Proteina (pudră proteică) este o sursă concentrată de proteine obținută din surse animale (zer, cazeină) sau vegetale, care servește la susținerea creșterii musculare, regenerării, menținerii oaselor sănătoase și a altor procese corporale.

Care sunt beneficiile pudrelor proteice?

Pudrele proteice sunt surse excelente de proteine, care se numără printre macronutrienții esențiali. Nu contează dacă sunteți sportiv și vă antrenați regulat sau încercați doar să mențineți o dietă echilibrată, proteina este vitală pentru voi. O obținem în principal din alimente, dar în perioadele în care nevoia noastră este mai mare – de exemplu, în timpul antrenamentului, slăbirii, sau efortului fizic mai mare, poate fi dificil să acoperim aportul doar prin alimente. Acesta este momentul în care suplimentele proteice au sens, servind ca o modalitate practică de a suplimenta proteina alături de dieta obișnuită. ^[1]

Aveți mai multe opțiuni. Dacă doriți proteină din lapte, puteți alege dintre trei forme de bază de proteină din zer. Alte variante includ proteine din cazeină, proteine vegetale vegane, sau eventual proteine din carne de vită.

Forme de proteină din zer

1. Concentrat de zer (WPC – Whey Protein Concentrate)

Concentratul de zer este cel mai popular tip de proteină cu un raport excelent preț-calitate. De obicei, are un conținut de proteine de 70–80%.

• Absorbție: moderat de rapidă, durează aproximativ 2–3 ore
• Beneficiu cheie: raport excelent preț-calitate, conține grăsimi benefice din lapte și alte componente bioactive pe lângă proteine
• Ideal pentru: sportivi obișnuiți, începători, suplimentare zilnică de proteine (de ex., proteina True Whey)

2. Izolat de zer (WPI – Whey Protein Isolate)

Izolatul de zer este o formă mai pură de proteină rezultată din filtrarea suplimentară a concentratului. Are lactoză minimă și un conținut mai mare de proteine, de obicei 80% sau mai mult.

• Absorbție: rapidă datorită conținutului mai scăzut de grăsimi și carbohidrați
• Beneficiu cheie: conținut minim de grăsimi, lactoză și conținut foarte mare de proteine
• Ideal pentru: persoane cu intoleranță ușoară la lactoză, sportivi la dietă și în faza de definire (de ex., produsul Pure IsoWhey)

3. Hidrolizat de zer (WPH – Whey Protein Hydrolysate)

Hidrolizatul de zer este o formă de concentrat sau izolat de zer ale cărei proteine sunt descompuse în bucăți mai mici. Acest lucru permite o absorbție mai rapidă și îl face foarte ușor de digerat. Conținutul de proteine variază de la aproximativ 70–90%. ^[2]

• Absorbție: cea mai rapidă dintre toate tipurile de proteine din zer – datorită hidrolizei, aminoacizii apar în sânge în câteva minute
• Beneficiu cheie: digestibilitate excelentă fără a solicita digestia, chiar și după un antrenament intens
• Ideal pentru: sportivi de elită și persoane cu digestie foarte sensibilă (de ex., proteina HydroFue)

Cum sunt fabricate proteinele din zer GymBeam?

Concentratele de zer și izolatele sunt produse folosind metoda blândă CFM (Cross Flow Microfiltration). Acest lucru asigură că proteinele își păstrează componentele valoroase, inclusiv fracțiunile proteice precum imunoglobulinele sau lactoferina.

Hidrolizatele, pe de altă parte, sunt create din concentrate sau izolate, unde proteinele sunt descompuse în lanțuri mai scurte prin hidroliză enzimatică. Acest lucru le face mai rapid digerabile decât proteinele obișnuite.

Oferim toate aceste tipuri de proteine. Se subînțelege că proteinele din portofoliul GymBeam au o compoziție transparentă, îndeplinesc standardele alimentare europene stricte, și sunt supuse testării regulate pentru a asigura calitatea și siguranța lor.

Dacă doriți să cunoașteți diferența dintre zer și proteina din zer, citiți articolul Care este diferența dintre zer și proteina din zer?

Comparație a proteinelor GymBeam

Datorită combinației de concentrat de zer, izolat, și hidrolizat, vă va cuceri cu consistența sa natural cremoasă și solubilitatea foarte bună. În plus, vitaminele, mineralele, și enzimele digestive adăugate care susțin digestia o fac o proteină premium. Aveți mai multe arome îndulcite cu sucraloză și stevia, precum și o versiune neutră fără aromă. În ceea ce privește prețul, Just Whey se încadrează în categoria de preț mediu.

3. Yum Yum Whey – GymBeam BeastPink

Yum Yum Whey este o proteină din zer concepută special pentru femei și nevoile corpului feminin. Este un produs cuprinzător care, pe lângă concentratul de zer de calitate, conține și ulei MCT, un arzător de grăsimi, fibre, și vitamine esențiale.

• Tip de proteină: concentrat de zer (WPC)
• Ce o diferențiază: îmbogățită cu ingrediente funcționale precum L-carnitină, CLA, ulei MCT, fibre prebiotice și vitamine și minerale selectate
• Conținut de proteine: până la 21 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: conținut mediu de lactoză
• Conținut de substanțe speciale: L-carnitină, CLA, ulei MCT, inulină (fibre prebiotice), bromelină, vitamine și minerale
• Potrivită pentru: femei active, femei la dietă și cele care caută produse cu o compoziție funcțională
• Nepotrivită pentru: femei cu intoleranță la lactoză, vegane și cele care caută o proteină pură fără ingrediente funcționale adăugate
• Când să o folosiți: după antrenament, în timpul zilei sau ca parte a unei mese (terci, smoothie, deserturi)

Proteina este îndulcită cu o combinație de sucraloză și stevia, ceea ce contribuie la gustul său plăcut și echilibrat. În plus, veți fi încântați de solubilitatea sa foarte bună și consistența netedă și cremoasă, fie că o amestecați cu apă sau lapte. În ceea ce privește prețul, Yum Yum se încadrează în categoria de preț mediu.

Vă interesează de ce femeile nu ar trebui să evite proteinele? Citiți articolul nostru Cum schimbă proteinele corpul unei femei și ajută cu pierderea în greutate?

4. Anabolic Whey – GymBeam

Anabolic Whey este o proteină multicomponentă fabricată din concentrat de zer și cazeină, concepută pentru persoanele care doresc să susțină creșterea masei musculare și au cerințe mai mari de proteine și aport energetic. Se remarcă prin adăugarea de creatină, dextroză, și peptide de glutamină, care este o formă mai biodisponibilă a aminoacidului glutamină. Acest lucru o face excelentă pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică generală.

• Tip de proteină: proteină multicomponentă din concentrat de zer (WPC) și cazeină
• Ce o diferențiază: compoziție multicomponentă suplimentată cu creatină monohidrat, peptide de glutamină și dextroză (un zahăr simplu, rapid absorbit)
• Conținut de proteine: 19 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: conținut mai mare de lactoză
• Conținut de substanțe speciale: creatină monohidrat, dextroză, peptide de glutamină
• Potrivită pentru: sportivi de forță, persoane în faza de creștere, persoane active cu consum energetic ridicat
• Nepotrivită pentru: persoane cu intoleranță la lactoză, vegani sau cei care caută o proteină pură din zer
• Când să o folosiți: după antrenament sau în timpul zilei ca băutură proteică mai nutritivă

Anabolic Whey combină proteina din zer cu absorbție rapidă cu cazeina cu digestie mai lentă, care furnizează proteine treptat. Dextroza adăugată oferă energie rapidă, iar creatina susține performanța. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai intens. În ceea ce privește aromele, puteți alege dintre mai multe variante clasice îndulcite cu sucraloză. În ceea ce privește prețul, se încadrează în categoria de preț mediu.

5. Pure Iso Whey – GymBeam

Pure IsoWhey este un izolat pur de zer pentru cei care doresc să obțină maximum de la proteină. Se concentrează pe puritate ridicată și conținut minim de grăsimi, zahăr, sau lactoză.

• Tip de proteină: 100% izolat de zer (WPI)
• Ce o diferențiază: izolat pur, conținut ridicat de proteine, zahăr și grăsimi minime
• Conținut de proteine: până la 21,5 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: conținut foarte scăzut de lactoză
• Conținut de substanțe speciale: fără enzime, vitamine sau ingrediente funcționale adăugate
• Potrivită pentru: persoane la dietă sau în faza de definire, sportivi cu digestie mai sensibilă, persoane cu intoleranță ușoară la lactoză
• Nepotrivită pentru: cei care caută o proteină zilnică mai ieftină sau, dimpotrivă, o compoziție complexă cu substanțe adăugate
• Când să o folosiți: după antrenament sau oricând în timpul zilei pentru reaprovizionarea rapidă cu proteine de calitate

Pure IsoWhey are solubilitate excelentă, o consistență netedă, și deoarece este foarte bine absorbită, nu solicită digestia. Sunt disponibile mai multe arome îndulcite cu sucraloză, precum și o versiune fără aromă fără îndulcitori și arome. Din punct de vedere al prețului, aparține categoriei superioare.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

6. Clear Whey IsoFue – GymBeam

Clear Whey IsoFue este un izolat de zer unic din care puteți prepara o limonadă proteică răcoritoare cu aromă fructată. Unii o compară chiar cu sucul sau sucul de fructe diluat. Acest lucru o face ideală pentru voi dacă căutați o alternativă la proteinele clasice cremoase.

• Tip de proteină: izolat de zer
• Ce o diferențiază: proteină clară cu o consistență asemănătoare limonadei, fără gust de lapte și cremozitate
• Conținut de proteine: până la 22 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: conținut foarte scăzut de lactoză
• Conținut de substanțe speciale: fără enzime, vitamine sau ingrediente funcționale adăugate
• Potrivită pentru: sportivi la dietă, persoane care nu le plac proteinele clasice cu gust de lapte
• Nepotrivită pentru: cei care preferă băuturile proteice groase și cremoase
• Când să o folosiți: după antrenament, în timpul zilei sau ca o răcoritoare ușoară cu proteine

Clear Whey IsoFue se amestecă cu apă pentru a crea o băutură clară, fructată. Dacă doriți puțină răcorire după antrenament și doriți, de asemenea, să reaprovizionați proteinele, această proteină este o alegere ideală. Vara, puteți duce lucrurile la un alt nivel, deoarece are un gust excelent răcită, chiar și cu gheață. Puteți pregăti chiar băuturi mixte excelente cu ea. Puteți alege dintre mai multe arome fructate îndulcite cu sucraloză.

7. HydroFue – GymBeam

HydroFue este un hidrolizat de zer premium cu absorbabilitate excelentă și digestibilitate. Este o proteină specializată care vizează performanța și regenerarea mai degrabă decât utilizarea zilnică universală. Datorită absorbției sale rapide, susține mai eficient proteosinteza (MPS, crearea de noi proteine musculare).

• Tip de proteină: hidrolizat de zer
• Ce o diferențiază: proteină hidrolizată enzimatic cu absorbție foarte rapidă, suplimentată cu enzime digestive, vitamine și minerale
• Conținut de proteine: până la 22,6 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: conținut foarte scăzut de lactoză
• Conținut de substanțe speciale: complex de enzime digestive DigeZyme^®, bromelină, vitamine B6, E, zinc și magneziu
• Potrivită pentru: sportivi de performanță și forță, sportivi în perioade de antrenament solicitante, persoane cu digestie mai sensibilă
• Nu este potrivit pentru: persoanele care caută o proteină ieftină sau o proteină cu gust delicios (din cauza hidrolizei, are în mod natural un gust mai amar), pentru începători fără cerințe specifice
• Când se utilizează: după antrenament sau în perioadele cu volum de antrenament crescut

HydroFue este produs prin hidroliză, în cadrul căreia proteinele sunt descompuse parțial în lanțuri mai scurte de aminoacizi, permițând o absorbție mai rapidă în fluxul sanguin. Acest lucru îl face, de asemenea, foarte ușor de digerat, nu solicită stomacul nici măcar după un antrenament intens, iar proteinele ajung mai repede la mușchi, în câteva minute.

Deoarece este un hidrolizat, are de obicei un gust ușor amar. Lanțurile proteice mai scurte formate prin clivaj sunt în mod natural amare. Totuși, în HydroFue, acest gust este mascat cu succes de arome delicioase îndulcite cu sucraloză. Din punct de vedere al prețului, se încadrează în categoria premium.

8. Cazeină micelară – GymBeam

Cazeina micelară este o proteină cu absorbție lentă care, spre deosebire de proteina din zer, furnizează organismului proteine treptat, pe parcursul a 5–6 ore. De aceea este cunoscută și ca proteină de noapte și este ideală, de exemplu, atunci când nu veți mânca o perioadă lungă sau doriți să susțineți regenerarea în timpul somnului. ^[3]

• Tip de proteină: cazeină micelară
• Ce o diferențiază: absorbție foarte lentă, eliberare treptată a proteinelor
• Conținut de proteine: până la 20,5 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: mediu
• Conținut de substanțe speciale: fără ingrediente funcționale adăugate
• Potrivit pentru: sportivi de forță, persoane active care au pauze mai lungi între mese
• Nu este potrivit pentru: persoanele cu intoleranță semnificativă la lactoză, vegani
• Când se utilizează: înainte de culcare sau ca gustare sățioasă în timpul zilei

Cazeina micelară are în mod natural o consistență mai groasă, cremoasă și vă poate menține senzația de sațietate mai mult timp. De aceea este potrivită nu doar ca proteină de seară, ci și pentru terciuri, budinci sau deserturi dulci. Dacă sunteți în căutarea unei proteine care să vă țină sătul(ă) câteva ore și să ajute la completarea aportului de proteine atunci când nu intenționați să mâncați, cazeina micelară este exact tipul care are sens.

9. Vegan Blend – GymBeam

Vegan Blend este o proteină vegetală multicomponentă care combină proteine din mazăre, orez și cânepă. Este concepută pentru vegani și pentru toți cei care preferă surse vegetale de proteine. Datorită unei combinații bine gândite a mai multor surse, are un profil echilibrat de aminoacizi, conținând și aminoacizii limitativi lizină și metionină în raportul corect. Prin urmare, o puteți utiliza zilnic.

• Tip de proteină: proteină vegetală multicomponentă din izolat de mazăre, concentrat de orez și proteină din cânepă
• Ce o diferențiază: are un spectru complet de aminoacizi datorită unei combinații bine gândite de proteine vegetale
• Conținut de proteine: până la 23 g de proteine per porție
• Conținut de lactoză: fără lactoză
• Conținut de substanțe speciale: conținut natural de fibre, fără ingrediente funcționale adăugate
• Potrivit pentru: vegani, vegetarieni, persoane cu intoleranță la lactoză sau alergie la proteina din laptele de vacă, persoane active care preferă o dietă pe bază de plante
• Nu este potrivit pentru: cei care se așteaptă la gustul și textura tipice proteinelor din zer
• Când se utilizează: după antrenament, în timpul zilei sau ca parte a meselor

Vegan Blend este alegerea potrivită dacă sunteți în căutarea unei proteine vegane cu un spectru complet de aminoacizi esențiali într-un raport ideal, pe care proteinele vegetale îl pot oferi. În plus, este fără gluten și fără lactoză, ceea ce o face o soluție excelentă chiar și dacă evitați aceste ingrediente în alimentație. În ceea ce privește gustul, deși are în mod natural o textură ușor pământie, tipică proteinelor vegetale, se amestecă bine cu apă și lapte vegetal. Oferă, de asemenea, mai multe arome îndulcite cu sucraloză, precum și o variantă fără aromă, fără îndulcitori. Ca preț, se încadrează în categoria medie.

Comparație detaliată a proteinelor GymBeam

	True Whey	Just Whey	Yum Yum Whey	Anabolic Whey	Pure IsoWhey	Clear Whey IsoFue	HydroFue	Cazeină micelară	Vegan Blend
Tip de proteină	concentrat din zer	proteină din zer multicomponentă (concentrat, izolat, hidrolizat)	concentrat din zer	concentrat din zer, cazeină	izolat din zer	izolat din zer	hidrolizat din zer	cazeină micelară	izolat de mazăre, concentrat de orez, proteină din cânepă
Conținut de proteine (%)	73–77%	75–76%	68 %	50 %	81–86%	84–88%	75 %	76–82%	72–77%
Conținut de proteine per porție	până la 23 g	până la 23 g	până la 21 g	până la 19 g	până la 21,5 g	până la 22 g	până la 22,6 g	până la 20,5 g	până la 23 g
Conținut de lactoză	mediu	mai redus	mediu	mai ridicat	foarte redus	foarte redus	foarte redus	mediu	fără lactoză
Conținut de substanțe speciale	–	enzime digestive DigeZyme®, vitamine, minerale	L-carnitină, CLA, ulei MCT, inulină, vitamine, minerale	creatină, peptide de glutamină, dextroză	–	–	enzime digestive DigeZyme®, bromelaină, vitamine, minerale	–	–
Potrivit pentru	începători și avansați, persoane active și sportivi	utilizatori exigenți	femei active	sportivi în faza de masă sau cu antrenamente solicitante	persoane aflate la dietă, cu digestie sensibilă	persoane aflate la dietă, cu digestie sensibilă, alternativă la proteinele cremoase	sportivi profesioniști	sportivi de forță	vegani, persoane cu intoleranță la lactoză, alergie la proteina din laptele de vacă
Nu este potrivit pentru	persoane cu intoleranță la lactoză	persoane cu intoleranță la lactoză	persoane cu intoleranță la lactoză	persoane aflate la dietă, începători	persoane care preferă proteine accesibile	persoane care preferă o consistență lăptoasă a proteinelor	începători, persoane care preferă proteine accesibile	persoane cu intoleranță la lactoză	iubitorii gustului de zer
Când se utilizează	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei	după antrenament	seara, în timpul zilei	după antrenament, în timpul zilei
Conținut de îndulcitori	sucraloză / stevia / fără aromă	sucraloză + stevia / fără aromă	sucraloză + stevia	sucraloză	sucraloză / fără aromă	sucraloză	sucraloză	sucraloză	sucraloză / fără aromă
Textură și solubilitate	cremoasă, foarte bună	cremoasă, excelentă	cremoasă	bună	fină, excelentă	proteină clară, excelent solubilă	foarte bună	bună	ușor grunjoasă
Digestibilitate	foarte bună	foarte bună	foarte bună	bună	foarte bună	foarte bună	excelentă	bună	bună
Număr de arome	16	8	1	3	6	5	2	4	4
Nivel de preț	economic	mediu	mediu	mediu	ridicat	ridicat	premium	mediu	mediu

Cum să alegeți proteina potrivită în funcție de obiectivul vostru?

1. Care proteină este cea mai bună pentru slăbit?

Pentru slăbit, izolatele din zer, precum Pure IsoWhey, IsoFue, sau Clear Whey IsoFue de tip limonadă sunt cele mai potrivite. Totuși, și concentratele clasice din zer, mai exact True Whey, Yum Yum Whey, sau varianta multicomponentă Just Whey, ori Vegan Blend pentru vegani, sunt de asemenea excelente. Cel mai important este ca aportul zilnic de proteine să se încadreze în deficitul caloric.

Dacă vă interesează cum să alegeți proteina atunci când țineți dietă, articolul Cum să alegeți cea mai bună pudră proteică pentru pierderea în greutate? vă va oferi mai multe informații.

2. Ce proteină să alegeți pentru creșterea masei musculare?

Pentru creșterea masei musculare, este potrivit un concentrat clasic din zer, precum True Whey sau Just Whey. Dacă sunteți avansați, Anabolic Whey cu dextroză și creatină adăugate poate avea, de asemenea, sens.

3. Care proteină este cea mai bună pentru începători?

Pentru începători, True Whey este cea mai potrivită, deoarece are o compoziție simplă, gust bun, digestibilitate ușoară și un preț avantajos. Just Whey sau Yum Yum Whey pentru femei sunt, de asemenea, alternative excelente dacă doriți o compoziție puțin mai sofisticată.

4. Care proteină este cea mai bună pentru digestie sensibilă?

Pentru digestie sensibilă, cea mai bună alegere este Pure IsoWhey, Clear Whey IsoFue sau, eventual, HydroFue, deoarece conțin o cantitate minimă de lactoză și sunt foarte ușor de digerat. Just Whey, care este îmbogățită cu enzime digestive, poate fi, de asemenea, o alternativă potrivită. Aceste enzime ajută digestia, făcând proteina mai blândă pentru stomac decât concentratele obișnuite. Dacă doriți să evitați complet proteinele lactate, Vegan Blend sau o altă proteină vegetală din oferta noastră este, de asemenea, o opțiune bună.

5. Ce proteină este potrivită pentru gătit și copt?

Pentru gătit și copt, True Whey și Vegan Blend sunt cele mai potrivite, ideal în varianta fără aromă. Se comportă bine la tratamentul termic, nu modifică semnificativ gustul alimentelor și pot fi integrate ușor în terciuri, clătite sau rețete coapte. Variantele aromatizate pot fi folosite și în preparate dulci.

6. Care proteină oferă cel mai bun raport preț/performanță?

Cel mai bun raport preț/performanță este oferit de True Whey, deoarece asigură un conținut ridicat de proteine, gust bun și o gamă largă de arome, la un preț avantajos. Dacă sunteți în căutarea unei proteine de buget, potrivite pentru studenți, alegeți Base Blend Protein. În final, Just Whey este, de asemenea, o alegere excelentă dacă doriți o calitate puțin mai ridicată și o digestibilitate mai bună, la un preț încă rezonabil.

Întrebări frecvente (FAQ)

1. Când să consum proteina?

Cel mai bun moment este imediat după antrenament, pentru a iniția regenerarea mușchilor afectați de efort. Totuși, este important să consumați o cantitate suficientă de proteine pe parcursul întregii zile.

2. Pot consuma proteina în zilele fără antrenament?

Da, puteți consuma proteina și în zilele fără antrenament pentru a completa aportul de proteine.

3. Care este diferența dintre True Whey și Just Whey?

True Whey este un concentrat simplu din zer. Just Whey este un amestec mai sofisticat din mai multe tipuri de proteine din zer, cu enzime digestive, vitamine și minerale.

4. Care proteină este cea mai bună pentru femei?

Yum Yum Whey este cea mai potrivită, deoarece este concepută special având în vedere nevoile femeilor active. Totuși, puteți alege și orice altă proteină.

5. Cum să amestec corect proteina pentru a evita cocoloașele?

Cel mai bine este să folosiți un shaker și să amestecați bine proteina cu lichidul. Turnați mai întâi lichidul, apoi adăugați proteina.

6. GymBeam își testează proteinele?

Da, proteinele sunt supuse testărilor regulate și respectă standarde europene stricte.

7. Pot combina mai multe tipuri de proteine?

Da, puteți combina diferite tipuri de proteine, în funcție de necesități.

8. Proteina este potrivită pentru începători?

Da, proteina este potrivită chiar și pentru începători compleți.

9. Proteina este potrivită pentru slăbit?

Da, proteina ajută la protejarea masei musculare chiar și în timpul unui deficit caloric. În plus, ajută la menținerea senzației de sațietate.

10. Când este cel mai bun moment să luați proteina?

Oricând în timpul zilei, atunci când aveți nevoie să completați aportul de proteine.

11. Proteinele GymBeam sunt sigure pentru utilizare pe termen lung?

Da, respectând doza recomandată, sunt sigure chiar și pentru utilizare pe termen lung.

12. Proteina duce la creștere în greutate?

Proteina în sine nu duce la creștere în greutate; depinde întotdeauna de aportul caloric total.

13. Cum se dozează corect proteina?

De obicei, se utilizează o cupă (20–30 g de proteină), după necesități și în funcție de aportul total de proteine.

14. Care proteină nu conține îndulcitori artificiali?

Variantele fără aromă ale proteinelor nu conțin îndulcitori sau arome.

15. Este mai bine să consum proteina cu lapte sau cu apă?

Depinde de preferințele voastre. Cu apă, are mai puține calorii și se absoarbe mai rapid; cu lapte, este mai sățioasă și are un gust mai fin.

Dacă doriți să aflați mai multe, citiți articolul Este mai bine să beți shake-ul proteic cu apă sau cu lapte?

16. Ar trebui să folosesc proteina atunci când nu fac sport?

Desigur, dacă vă ajută să atingeți aportul zilnic recomandat de proteine.

17. Proteina poate fi combinată cu alte suplimente?

Da, proteina poate fi combinată fără probleme cu suplimente uzuale, precum creatina, vitaminele, mineralele sau acizii grași omega-3.

18. Sunt proteinele potrivite pentru adolescenți și vârstnici?

Da, proteinele sunt potrivite pentru adolescenți și vârstnici pentru a suplimenta aportul de proteine ca parte a unei diete echilibrate și atunci când se respectă dozajul corespunzător.

Ce ar trebui să rețineți din toate acestea?

Nu există o singură proteină ideală pentru toată lumea. Alegerea corectă depinde întotdeauna de obiectivul, stilul de viață și preferințele voastre. Toate proteinele GymBeam oferă proteine de calitate, dar diferă prin compoziție, conținut de lactoză, ingrediente funcționale și categorie de preț.

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple pentru utilizare zilnică, optați pentru o proteină clasică din zer; pentru cerințe mai ridicate privind compoziția sau digestia, un izolat sau un hidrolizat este o alegere bună. Pentru o dietă pe bază de plante, proteinele vegetale sunt alegerea ideală. Considerați proteina un supliment practic la o dietă variată, nu un înlocuitor, și alegeți una care vi se potrivește pe termen lung și se încadrează în regimul vostru.

Surse:

[1] PEARSON, A.G. et al. The impact of dietary protein supplementation on recovery from resistance exercise-induced muscle damage: A systematic review with meta-analysis. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10393778/

[2] TANG, C. et al. Chemical Properties of Whey Protein in Protein Powders and Its Impact on Muscle Growth in Athletes: A Review. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1934578X251326124

[3] TROMMELEN, J. et al. Casein Protein Processing Strongly Modulates Post-Prandial Plasma Amino Acid Responses In Vivo in Humans. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32751788/