Aveți o datorie de somn? Creierul vostru o plătește înapoi cu îmbătrânire prematură

Știm cu toții că un somn bun este fundamental pentru sănătate. Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama cât de profund ne poate afecta creierul. Noi descoperiri științifice publicate în prestigioasa revistă eBioMedicine arată că somnul de proastă calitate poate accelera literalmente îmbătrânirea creierului. Cum este posibil acest lucru?

Cum au măsurat oamenii de știință vârsta creierului legată de somn

Cercetătorii au examinat mai mult de 27.000 de adulți din baza de date UK Biobank, vârsta medie a participanților fiind de aproximativ 55 de ani. Aceștia au folosit un model de învățare automată (AI) care a analizat mai mult de o mie de parametri din imagistica prin rezonanță magnetică (IRM) pentru a determina cât de vechi era creierul în comparație cu vârsta reală a unei persoane. ^[1]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Calitatea somnului a fost evaluată pe baza a cinci factori comuni pe care participanții i-au raportat singuri într-un chestionar:

• dacă sunt persoane matinale sau nocturne
• câte ore dorm pe zi (ideal 7–9 ore)^[2]
• dacă suferă de insomnie
• dacă sforăie
• dacă sunt excesiv de obosiți sau somnolenți în timpul zilei

Pe baza acestor factori, a fost creat un indice de somn sănătos, evaluat pe o scară de 0–5 puncte. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: somn sănătos (≥4 puncte), moderat (2–3 puncte) și deficitar (≤1 punct).

Ce a descoperit cercetarea și de ce este important?

Persoanele cu somn de proastă calitate (1 punct sau mai puțin), comparativ cu grupul cu somn sănătos (4 puncte sau mai mult), au avut în medie un creier biologic mai în vârstă cu 1 an decât vârsta lor reală. Deci, de ce este important? Oamenii de știință explică în continuare că calitatea somnului este importantă pentru creier deoarece:

• somnul deficitar poate accelera îmbătrânirea creierului, ceea ce crește riscul de declin cognitiv ulterior și demență
• inflamația cronică (inflamație de grad scăzut) din organism a fost identificată ca fiind unul dintre posibilele mecanisme care conduc procesul de îmbătrânire a creierului. Potrivit oamenilor de știință, inflamația de grad scăzut ar putea reprezenta aproximativ 10% din diferențele de vârstă biologică a creierului.

Aceste descoperiri se aliniază cu cercetările anterioare care indică faptul că somnul este crucial pentru o gamă largă de funcții biologice, inclusiv reglarea metabolismului, modularea funcției imunitare, eliminarea toxinelor din creier și consolidarea memoriei. ^[3–5]

Ar trebui să vă îngrijorați de vârsta biologică a creierului vostru?

Rezultatele studiului sunt destul de semnificative. Cu toate acestea, mesajul oamenilor de știință nu este menit să sperie persoanele care nu au avut parte de cel mai bun somn astăzi. În concluzie, ei subliniază că somnul este un factor modificabil. Acest lucru înseamnă că se poate lucra la el și poate fi îmbunătățit în mai multe moduri posibile, folosind diverse metode. Am discutat despre acestea, de exemplu, în articolele:

• Cum să vă îmbunătățiți somnul și cum acesta influențează sănătatea și creșterea masei musculare?
• Cum să adormiți repede? Încercați aceste sfaturi simple pentru un somn mai bun
• Descoperiți secretul somnului de calitate cu regula 10-3-2-1-0

Ce înseamnă toate acestea pentru noi?

În cele din urmă, acest lucru înseamnă că un somn de calitate poate fi cel mai bun instrument anti-îmbătrânire pentru creier. Putem încetini îmbătrânirea acestuia concentrându-ne pe durata optimă a somnului (7–9 ore pe zi) și pe calitate. Desigur, este, de asemenea, necesar să vă gândiți la alimentație și să vă concentrați pe grăsimile sănătoase, cum ar fi omega-3. De asemenea, este important să gestionați stresul, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să învățați lucruri noi care să implice și să antreneze creierul. În același timp, se pare că suplimentele alimentare, cum ar fi nootropicele, inclusiv creatina, pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului nostru. ^[2]

Surse:

[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext

[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep

[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/

[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/

[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract