Movember: Mai mult decât doar mustăți- Prevenție, cancer și sănătatea mentală a bărbaților

Odată cu sosirea lunii noiembrie, mustățile încep să apară pe fețele multor bărbați, care de data aceasta nu sunt doar un accesoriu la modă. Ele simbolizează sprijinul pentru mișcarea Movember, o inițiativă globală care schimbă modul în care bărbații își abordează sănătatea din 2003.

În spatele inițierii sale se află doi prieteni și o idee simplă – de a crește conștientizarea asupra sănătății mentale a bărbaților și a bolilor precum cancerul testicular și de prostată. Dintr-o idee mică, a crescut treptat într-o mișcare care astăzi conectează milioane de oameni din întreaga lume și aduce atât speranță, cât și inspirație.

Cancerul de prostată este al doilea cel mai frecvent cancer la bărbați și, de asemenea, a cincea cea mai frecventă cauză de decese prin cancer la bărbați la nivel mondial. Totuși, Movember ne amintește că prevenția și diagnosticul precoce pot salva vieți. Să vedem, așadar, de ce este important să vorbim deschis despre sănătatea bărbaților și cum puteți sprijini nu doar pe cei dragi, ci și pe voi înșivă.^[5]

Ce este movember și de ce este important?

Astăzi, Movember este cunoscut ca o mișcare globală care unește milioane de oameni din 2003 într-un efort comun de a îmbunătăți conștientizarea asupra sănătății bărbaților și de a salva vieți. Totuși, a început foarte simplu. Doi prieteni din Australia, inspirați de o inițiativă feminină axată pe cancerul de sân, și-au încurajat cunoscuții să-și lase mustăți și astfel să sprijine un subiect adesea trecut sub tăcere – sănătatea bărbaților. Din treizeci de prieteni, s-a născut o mișcare care acum schimbă lumea. ^[11]

Movember se concentrează pe trei domenii cheie

1. Cancerul testicular – crește conștientizarea simptomelor sale și a necesității unui diagnostic precoce, în special la tinerii cu vârste între 15 și 35 de ani, care sunt cei mai expuși riscului.
2. Cancerul de prostată – promovează prevenția, controalele regulate și conștientizarea opțiunilor de tratament.
3. Sănătatea mentală și prevenirea suicidului – încearcă să spargă tabuul din jurul problemelor de sănătate mentală și să arate că a vorbi despre ele este un semn de putere, nu de slăbiciune.

Scopul întregii campanii este de a răspândi conștientizarea, de a sprijini cercetarea și de a motiva bărbații spre prevenție. Pe lângă mustăți, care au devenit un simbol iconic al Movember, panglica albastră este de asemenea adesea folosită, totuși, aceasta nu este un simbol exclusiv pentru Movember, ci exprimă în general sprijin pentru conștientizarea cancerului de prostată și sănătatea bărbaților. Deoarece aceste teme se suprapun, panglica albastră este adesea asociată și cu mișcarea Movember.

Provocarea MOVE for Movember câștigă de asemenea proeminență, încurajând participanții să meargă sau să alerge simbolic 60 de kilometri pe lună. Acest număr reprezintă 60 de bărbați care se sinucid în fiecare oră la nivel mondial.

În acest fel, Movember conectează sănătatea fizică și mentală și ne amintește că a avea grijă de voi nu este un semn de vanitate, ci de curaj.^[16]

1. Cancerul testicular: Cum să preveniți și să diagnosticați precoce?

Cancerul testicular este printre bolile maligne mai rare – reprezintă doar aproximativ 1% din toate cancerele la bărbații adulți. Cu toate acestea, este insidios în cine afectează. Apare cel mai frecvent la tinerii cu vârste între 15 și 35 de ani, vârsta cea mai comună fiind 25 până la 29 de ani.

Acest tip de cancer își are originea în testicule, care sunt gonadele masculine responsabile pentru producerea de spermă și hormonul testosteron. Deși este o boală cu o rată mare de vindecare, este important să fie detectată devreme. Cheia este recunoașterea timpurie a simptomelor și autoexaminarea regulată. ^[2]

Factori de risc pentru cancerul testicular

În multe boli, stilul de viață joacă un rol semnificativ – de exemplu, fumatul, alcoolul sau o dietă nesănătoasă. Totuși, cu cancerul testicular, este puțin diferit. Acest tip de cancer nu se numără printre bolile influențate direct de stilul de viață, ceea ce îl face un adversar și mai imprevizibil.

Cauzele apariției sale nu sunt încă pe deplin înțelese, dar experții cunosc mai mulți factori care cresc semnificativ riscul bolii:

• Testicul necoborât (criptorhidie): Cel mai semnificativ factor de risc. Riscul de dezvoltare a tumorii este mai mare în testiculul necoborât, dar este de asemenea ușor crescut în celălalt testicul, sănătos. Corecția chirurgicală în copilărie poate reduce semnificativ riscul. ^[15]
• Istoric personal: Bărbații care au avut deja cancer la un testicul au o probabilitate mai mare ca boala să apară și în celălalt. ^[15]
• Istoric familial: Dacă cancerul testicular a apărut la un rude apropiate, cum ar fi un tată sau un frate, riscul crește de asemenea.^[2,15]
  

Deoarece acești factori nu pot fi evitați, diagnosticul precoce și controalele regulate rămân cea mai eficientă protecție.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Care sunt simptomele cancerului testicular?

Cancerul testicular este insidios prin faptul că adesea nu provoacă simptome la început. De aceea este important să vă cunoașteți corpul și să îi acordați un moment de atenție. Astfel, puteți detecta schimbările înainte ca un medic să o facă.

În plus, testiculele sunt ușor accesibile pentru autoexaminare, astfel încât detectarea unei probleme devreme este literalmente în mâinile voastre.

Fiți atenți dacă observați oricare dintre aceste simptome:

• Umflătură neobișnuită sau umflare la oricare dintre testicule (de obicei fără durere).
• Senzație de greutate sau tensiune în scrot.
• Durere surdă sau presiune neplăcută în scrot, testicul sau inghinal.
• Acumulare bruscă de lichid în scrot.
• Mărirea sau sensibilitatea țesutului mamar (rar).^[18]

Dacă observați oricare dintre aceste simptome la voi, nu așteptați și faceți o programare la medic.

Cum este tratat cancerul testicular?

Vestea bună este că cancerul testicular se numără printre cele mai tratabile tipuri de cancer. Tratamentul depinde de tipul și stadiul bolii, dar de obicei include:

• Procedură chirurgicală (orhiectomie) – îndepărtarea testiculului afectat, care este adesea primul și singurul pas al tratamentului.
• Radioterapie sau chimioterapie, dacă cancerul s-a răspândit dincolo de testicul.

Dacă sunteți atent la corpul vostru și nu amânați controalele preventive, aveți o mare șansă să detectați boala devreme și să vă recuperați cu consecințe minime. ^[19]

Cum să preveniți cancerul testicular?

Spre deosebire de multe alte boli, în cazul cancerului testicular, nu există dovezi eficiente că apariția sa poate fi prevenită prin schimbări ale stilului de viață. Factori precum o dietă sănătoasă, exercițiile fizice sau fumatul nu joacă un rol decisiv aici.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sunteți fără opțiuni de acțiune. Dimpotrivă, cea mai bună protecție este diagnosticul precoce. Dacă vă cunoașteți corpul și îl verificați regulat, puteți schimba multe. ^[20]

Bărbații care detectează simptomele în stadiu incipient au cea mai mare șansă de tratament de succes. Pe lângă autoexaminare, testarea genetică poate juca de asemenea un rol important în unele cazuri, în special dacă cancerul testicular a apărut la rudele voastre apropiate.

Baza prevenirii nu este, așadar, o schimbare a stilului de viață, ci un abordare responsabilă față de propria sănătate. Și aceasta începe cu un pas simplu – autoexaminarea regulată a testiculelor.

Procedura de autoexaminare a testiculelor

1. Examinați-vă o dată sau de două ori pe lună.
2. Examinați-vă după un duș cald. Căldura ajută la relaxarea testiculelor, făcând mai ușor să simțiți chiar și schimbările mici.
3. Verificați schimbările de dimensiune și greutate. Ambele testicule ar trebui să aibă aproximativ aceeași dimensiune și consistență, dar diferențele minore sunt comune.
4. Examinați fiecare testicul separat.
5. Palpați-le ușor între degetul mare și degete. Procedați cu grijă astfel încât să puteți simți suprafața testiculului și să detectați orice schimbare.
6. Simțiți o structură asemănătoare unui cordon (cordon spermatic) și un tub subțire în spatele testiculului (epididim) – acestea sunt părți normale ale anatomiei care nu indică o problemă.
7. Căutați noduli duri, umflături sau zone dureroase. Dacă descoperiți vreo schimbare neobișnuită, monitorizați dacă persistă și consultați un medic.
8. Căutați schimbări de dimensiune, formă sau consistență. Testiculele ar trebui să fie netede și ferme, dar nu dure.
9. Examinați-vă în oglindă. Observați dacă vedeți umflături, schimbări de culoare a pielii sau mărirea unuia dintre testicule.

2. Cancerul de prostată: Cum să preveniți și să diagnosticați precoce?

Cancerul de prostată este o realitate cu care mulți bărbați se confruntă mai des decât și-ar dori. Este cel mai frecvent tip de cancer la bărbați în Europa și, de asemenea, a doua cea mai frecventă cauză de decese prin cancer la nivel mondial.^[21]

Prostata este o glandă mică, de mărimea unei nuci situată sub vezica urinară, care produce lichid ce face parte din spermă. Deși bolile sale apar adesea doar la vârste mai înaintate, este important să știți despre ele mai devreme, deoarece detectarea precoce poate salva vieți.

Vestea bună este că dacă cancerul de prostată este detectat devreme, tratamentul este foarte reușit în majoritatea cazurilor. Rata de supraviețuire la cinci ani în multe țări este peste 90%, ceea ce este o dovadă clară că prevenția și controalele regulate chiar merită.

Factori de risc pentru cancerul de prostată

Spre deosebire de cancerul testicular, care afectează mai des bărbații tineri, cancerul de prostată apare în principal la vârste mai înaintate. Roluri semnificative sunt jucate de vârstă, genetică și, de asemenea, stil de viață.

Principalii factori care cresc riscul de cancer:

• Vârsta: Riscul crește semnificativ după cincizeci de ani. Peste 60% din toate cazurile sunt diagnosticate la bărbați peste 65 de ani. Prin urmare, în această perioadă a vieții, ar trebui să fiți și mai atenți la sănătatea voastră. ^[1]
• Istoric familial: Dacă cancerul de prostată a apărut la tatăl, fratele sau fiul vostru, riscul este mai mult decât dublu. Dacă boala a fost diagnosticată la o rudă la o vârstă mai tânără, riscul crește și mai mult. ^[13]
• Supraponderalitate și obezitate: Greutatea corporală mai mare este asociată cu un risc crescut de forme avansate și mai agresive de cancer de prostată. Țesutul adipos afectează echilibrul hormonal și promovează inflamația cronică în organism, ceea ce poate contribui la dezvoltarea tumorii. ^[4]
• Nutriție și stil de viață: O dietă bogată în carne roșie și produse lactate grase, împreună cu consumul scăzut de fructe și legume, poate crește riscul de cancer de prostată. În mod similar, lipsa activității fizice are de asemenea un impact negativ. ^[3]

Nu puteți influența toți acești factori, dar aveți puterea de a reduce riscul cu cei pe care îi puteți influența. De exemplu, printr-un stil de viață mai sănătos, exerciții fizice și controale regulate.

Care sunt simptomele cancerului de prostată?

Cancerul de prostată este insidios prin faptul că de obicei nu provoacă simptome în stadiile incipiente. Mulți bărbați află despre el doar în timpul testelor de screening sau a unui control preventiv. De aceea este atât de important să mergeți la controale regulate. Chiar și atunci când vă simțiți complet sănătos.

Deoarece prostata înconjoară uretra, primele simptome sunt adesea asociate cu urinarea.

Cum se manifestă cancerul de prostată?

• Nevoia frecventă de a urina, în special pe timpul nopții.
• Flux de urină slab sau întrerupt.
• Senzația că vezica urinară nu s-a golit complet.
• Durere sau arsură în timpul urinării.

În stadii mai avansate, durere în partea inferioară a spatelui, pelvis sau șolduri poate apărea, sau sânge în urină sau spermă.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, nu întârziați vizita la un medic. Ar putea fi ceva mai puțin grav, cum ar fi o inflamație, dar doar un examen profesional poate determina definitiv cauza. Detectarea precoce a cancerului de prostată crește fundamental șansa de tratament de succes.

Cum este tratat cancerul de prostată?

Metoda de tratament a cancerului de prostată depinde de stadiul bolii, agresivitatea tumorii și starea generală de sănătate a pacientului. Vestea bună este că datorită diagnosticului precoce, majoritatea cazurilor detectate devreme au un prognostic foarte favorabil.

Dacă sunteți printre bărbații care merg regulat la controale, aveți o mare șansă ca orice boală potențială să fie detectată în stadiul incipient. Adică, într-un moment în care tratamentul este cel mai eficient.

Principalele opțiuni de tratament includ:

• Supraveghere activă: Pentru tumorile cu creștere lentă, cu risc scăzut, se alege adesea o abordare conservatoare. Aceasta înseamnă că medicul vostru vă va monitoriza regulat prin teste PSA și biopsii.
• Procedură chirurgicală (prostatectomie radicală): Îndepărtarea întregii prostate, efectuată în principal în cazurile de tumori localizate.
• Radioterapie: Radiații concentrate pe distrugerea celulelor canceroase. Este utilizată fie ca tratament primar, fie în combinație cu alte metode.
• Terapie hormonală: Reduce nivelul hormonilor masculini (androgeni), care promovează creșterea celulelor canceroase.

Fiecare caz este individual, așa că tratamentul este întotdeauna adaptat pacientului specific. Dacă comunicați deschis cu medicul vostru și efectuați regulat examinări preventive, veți crește șansa de tratament de succes și de o viață deplină.

Cum să preveniți cancerul de prostată?

Cancerul de prostată este adesea asimpomatic în stadiile sale incipiente și, prin urmare, poate rămâne ascuns până când este prea târziu. De aceea este atât de important să efectuați regulat examinări preventive (screening) pentru a avea șansa de a detecta boala devreme.

1. Screening și diagnostic precoce

Screeningul înseamnă o examinare pentru bărbații care nu prezintă simptome, cu scopul de a detecta boala în cel mai timpuriu stadiu posibil. În practică, aceasta înseamnă un simplu test de sânge PSA (antigen specific prostatic), care măsoară nivelul unei proteine produse de prostată. Valorile ridicate pot semnala o problemă care necesită examinări suplimentare – de exemplu, un examen rectal digital (DRE) sau metode de imagistică.

Țările Uniunii Europene sunt chemate să sprijine activ acest screening și să efectueze teste pe scară largă la bărbații care au un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată. În prezent, este recomandat în special bărbaților cu vârste între 50 și 70 de ani, sau mai devreme dacă au un risc crescut (de exemplu, dacă cancerul de prostată a apărut la tatăl sau fratele lor). Ulterior, testarea se repetă la fiecare 2 până la 4 ani.

2. Schimbări ale stilului de viață

Deși schimbările de stil de viață nu garantează că veți preveni cancerul de prostată, există dovezi că obiceiurile sănătoase pot reduce riscul formelor avansate ale bolii și îmbunătăți sănătatea generală. Ce se poate face în acest sens?

1. Mențineți o greutate sănătoasă

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este unul dintre cele mai eficiente demersuri pentru a reduce riscul multor boli, inclusiv cancerul de prostată. Obezitatea este asociată în special cu forme mai agresive ale acestei boli.

Monitorizați-vă dieta, evitați aportul excesiv de calorii și străduiți-vă să mențineți un echilibru între aportul și consumul de energie.^[12]

• Puteți citi despre când considerăm greutatea corporală nesănătoasă în articolul Obezitatea, supraponderalitatea și greutatea corporală optimă: unde este linia și de ce nu este sănătoasă obezitatea?
• Dacă aveți nevoie să slăbiți, articolul Noțiuni de bază simple cu privire la pierderea în greutate: o să vă surprindă ce este cu adevărat important vă poate ajuta.

2. Exersați regulat

Activitatea fizică joacă un rol important în prevenirea cancerului de prostată, în special a formelor sale mai agresive. Cercetările arată că bărbații care fac exerciții fizice regulat au un risc mai mic de a dezvolta și agrava boala. Activitatea fizică ajută la menținerea unor niveluri hormonale sănătoase, reduce procesele inflamatorii și susține funcționarea corectă a sistemului imunitar.

Nu trebuie să fie sporturi de elită – ceea ce contează este regularitatea și intensitatea adecvată capacităților voastre. Se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, înotul, ciclismul sau alergarea.^[14]

• Când mergeți la sală, vă putem sfătui în planificarea antrenamentelor în articolul Cum să vă alcătuiți un plan de antrenament de calitate pentru sală?
• Dacă preferați să faceți exerciții acasă, s-ar putea să găsiți utile aceste sfaturi: Cum să creați un plan eficient de antrenament acasă?
• Nu este întotdeauna posibil să alocați timp pentru antrenament, așa că veți aprecia cu siguranță 10 sfaturi despre cum să rămâneți activi atunci când nu aveți timp să mergeți la sală.
  

3. Mâncați sănătos

Dieta are un impact direct asupra sănătății voastre.

• Preferă alimentele pe bază de plante – legume, fructe, cereale integrale, nuci și leguminoase.
• Limitați carnea roșie și procesată, produsele lactate grase și alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate.

Cercetările sugerează că alimentele bogate în licopen (roșii, pepene, grapefruit roz) și acizi grași omega-3 din pește sau semințe de in pot fi, de asemenea, benefice.^[9]

• Puteți citi despre cum să creați o dietă echilibrată în articolul Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?
• Vă vom sfătui în planificarea meselor în articolul Plan de masă personalizat: Ghid complet pentru planificarea alimentației pe baza caloriilor și macronutrienților.

4. Evitați fumatul

Fumatul este un factor de risc pentru multe tipuri de cancer. Dacă fumați, renunțarea la acest obicei este unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru sănătatea voastră. ^[8]

3. Sănătatea mentală a bărbaților

Deși de obicei observăm rapid bolile fizice, sănătatea mentală suferă adesea în tăcere. De aceea a devenit unul dintre pilonii principali ai campaniei Movember, care, pe lângă sănătatea fizică, atrage atenția și asupra prevenirii suicidului și bunăstării mentale a bărbaților. Se estimează că peste 700.000 de persoane din întreaga lume decid să își pună capăt vieții anual. Mai mult decât atât, rata suicidului în rândul bărbaților este aproape de două ori mai mare la nivel global comparativ cu femeile. ^[17]

Deși probleme precum anxietatea sau depresia afectează atât bărbații, cât și femeile în mod egal, bărbații încă se confruntă cu presiuni sociale care îi împiedică să vorbească deschis despre sentimentele lor. Această stigmă determină apoi mulți bărbați să suprime problemele lor și să nu caute ajutor până nu este prea târziu.

Cum să aveți grijă de sănătatea mentală?

Îngrijirea psihicului este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului. Creierul, mintea și corpul nostru formează un întreg interconectat, iar dacă neglijăm unul, îl slăbim pe celălalt. Sănătatea mentală nu necesită schimbări drastice de la o zi la alta. Este suficient să începeți cu pași mici pe care îi puteți încorpora în viața de zi cu zi.

1. Faceți exerciții fizice regulat

Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai eficiente modalități de a susține bunăstarea mentală. Ajută la reducerea hormonilor de stres în timp ce crește nivelurile de endorfine, hormonii fericirii.

Nu este nevoie să realizați performanțe sportive deosebite. Chiar și mersul rapid, înotul, yoga sau ciclismul de câteva ori pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit și reduce anxietatea. Conform studiilor, activitatea fizică regulată poate atenua simptomele depresiei la fel de eficient ca unele medicamente. ^[7]

2. Susțineți creierul cu nutriție

Ceea ce mâncați afectează nu doar corpul, ci și mintea. O dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, pește și grăsimi sănătoase (de exemplu, acizi grași omega-3) susține funcționarea creierului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Pe de altă parte, consumul excesiv de alimente foarte procesate, zaharuri simple și grăsimi saturate poate contribui la oboseală, iritabilitate și anxietate crescută.

3. Învățați să gestionați stresul

Stresul este o parte normală a vieții, dar dacă durează prea mult, poate afecta psihicul cu epuizare, iritabilitate sau pierderea motivației. Este util să învățați să recunoașteți când tensiunea începe să se acumuleze și să o eliberați conștient.

Tehnicile simple pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi sunt eficiente, cum ar fi respirația profundă, scurte meditații, scrierea gândurilor sau plimbările în aer liber. Prin eliberarea regulată a stresului, puteți reduce riscul de anxietate sau stări depresive.^[6]

4. Dormiți suficient

Somnul de calitate este adesea subestimat, dar fără el, psihicul se epuizează rapid. Lipsa somnului crește iritabilitatea, înrăutățește concentrarea și poate adânci stările depresive.

Permiteți-vă 7 – 9 ore de somn zilnic, ideal la aceeași oră.

5. Construiți relații de calitate

Menținerea contactului cu persoanele apropiate are un impact mare asupra bunăstării mentale. Dacă treceți printr-o perioadă dificilă, împărtășirea sentimentelor cu cineva în care aveți încredere este adesea primul pas către ușurare. Cercetările confirmă că susținerea legăturilor sociale reduce riscul de depresie și îmbunătățește sănătatea mentală generală.^[10]

• Dacă doriți să aveți mai multă grijă de voi, s-ar putea să vă intereseze articolul Grija de sine: Cum să aveți grijă de voi și să obțineți mai multă satisfacție în viață.
• Articolul 11 moduri de a menține o mentalitate sănătoasă vă poate ajuta cu gândirea pozitivă.

Ce să faceți când aveți deja probleme de sănătate mentală?

Fiecare dintre noi are perioade în care ne simțim sub presiune, obosiți sau fără energie. Totuși, dacă aceste sentimente durează mai mult și interferează cu viața de zi cu zi, este timpul să le acordați atenție. Dificultățile mentale nu sunt neobișnuite, ele pot afecta pe oricine, indiferent de vârstă sau personalitate.

Cel mai important lucru este să nu rămâneți singur cu ele. Prin urmare, cu cât căutați mai repede ajutor, cu atât va fi mai ușor să vă recuperați din probleme.

1. Vorbiți cu cineva

Începeți prin a vorbi cu cineva în care aveți încredere. Poate fi un prieten, partener, membru al familiei sau coleg. Doar vorbind despre sentimentele voastre cu voce tare ajută la eliberarea tensiunii și la privirea lucrurilor dintr-un alt unghi.

2. Apelați la un profesionist

Dacă starea nu se îmbunătățește sau simțiți că nu o puteți gestiona singur, apelați la un psihoterapeut sau psihiatru. Acești profesioniști vă pot ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să găsiți o modalitate de a vă simți mai bine.

3. Contactați o linie de criză

Dacă simțiți că situația depășește puterile voastre, nu așteptați să se îmbunătățească de la sine. Ajutorul este disponibil chiar și atunci când nu știți de unde să începeți. Puteți apela la linii de ajutor de criză sau servicii de suport care sunt anonime și funcționează 24/7.

Cum să ajutați o persoană dragă?

Ce să faceți dacă este vorba despre sănătatea mentală a unui prieten, membru al familiei sau coleg? Cu siguranță nu fiți indiferenți, ci încercați să ajutați. Puteți fi inspirați de modelul simplu ALEC:

1. Întrebați – Întrebați cum se simt cu adevărat. Arătați că vă pasă de ei.
2. Ascultați – Ascultați fără a judeca. Uneori, cea mai mare ajutor este doar tăcerea și prezența.
3. Încurajați acțiunea – Sprijiniți-i să facă următorul pas – vizitarea unui medic, terapeut sau grup de suport poate face o mare diferență.
4. Verificați – Contactați-i din nou în câteva zile. Lăsați-i să știe că nu sunt singuri în asta.

Chiar și un gest mic, cum ar fi un simplu apel telefonic sau o întâlnire pentru o cafea, poate salva ziua sau chiar viața cuiva.

Cum vă puteți implica în campanie?

1. Creșteți o mustață

Cel mai faimos simbol al Movember, mustața, este o modalitate de a atrage atenția asupra voastră și de a deschide o discuție despre sănătatea bărbaților. Fiecare privire în oglindă sau întrebare de la un cunoscut ne amintește de ce este important să vorbim despre aceste subiecte.

2. Mișcați-vă pentru o cauză bună

Alăturați-vă provocării MOVE pentru Movember. Mergeți sau alergați 60 de kilometri în timpul lunii noiembrie. Fiecare kilometru simbolizează unul dintre cei 60 de bărbați care își pierd viața prin suicid în fiecare oră la nivel mondial.

3. Organizați propria provocare sau eveniment

Puteți organiza un eveniment sportiv, o strângere de fonduri, o provocare de companie sau o campanie online. Scopul este de a conecta oamenii și de a discuta despre sănătatea bărbaților.

4. Sprijiniți financiar

Dacă nu doriți să vă implicați activ, puteți contribui financiar. Veniturile din campanie ajută la finanțarea cercetării, educației și programelor de susținere a sănătății mentale a bărbaților la nivel mondial.

5. Împărtășiți ideea Movember

Chiar dacă doriți să creșteți o mustață, puteți vorbi despre prevenire sau experiențele voastre. Chiar și o conversație obișnuită poate ajuta pe cineva să facă primul pas spre îngrijirea propriei sănătăți.

Ce ar trebui să rețineți din toate acestea?

Movember ne amintește în fiecare an că îngrijirea sănătății bărbaților nu ar trebui să fie un subiect doar pentru o lună. Mustățile sunt, într-adevăr, cel mai vizibil simbol al campaniei, dar schimbarea reală se întâmplă în abordarea voastră față de voi înșivă. În prevenție și responsabilitate pentru propriul corp și minte.

Cancerul testicular și cancerul de prostată sunt printre bolile care sunt tratabile cu succes în majoritatea cazurilor cu diagnostic precoce. Este nevoie doar de câțiva pași simpli, cum ar fi autoexaminarea lunară, controalele regulate la medic după cincizeci de ani și un stil de viață sănătos. Acestea sunt decizii mici care pot salva o viață.

La fel de important este să nu neglijați sănătatea mentală. Bărbații încă reprezintă majoritatea victimelor suicidului la nivel mondial, și de aceea are sens să vorbim despre aceste subiecte. Dacă nu vă simțiți bine, nu este rușinos să cereți ajutor.

Îmbrățișați Movember ca o provocare de a fi sinceri cu voi înșivă, de a avea grijă de sănătatea voastră și de a inspira pe alții să facă la fel.

Implicați-vă în campanie și împărtășiți informații, precum și kilometrajul parcurs. Și trimiteți acest articol tatălui, fratelui sau prietenului vostru care, de asemenea, trebuie să aibă grijă de sănătatea lor.

Surse:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html