Trosnitul articulațiilor: un fenomen comun sau un avertisment al unei probleme?

Vi se întâmplă vreodată să vă pocnească articulațiile în timp ce vă ghemuiți sau vă întindeți? Poate v-ați întrebat dacă acest lucru este normal sau un semn de avertizare pentru ceva mai grav. Din fericire, acest fenomen este de obicei o manifestare normală a mișcării articulațiilor, așa că nu este nevoie să intrați în panică. Cu toate acestea, uneori poate fi un semn al unei boli în curs de dezvoltare. În articolul nostru de astăzi, veți învăța cum să recunoașteți momentul când trebuie abordată această problemă.

Pocnitura poate fi nu numai de la genunchi, ci și de la alte articulații

Sunetele provenite din articulații ce seamănă cu trosnitul, scrâșnitul sau măcinatul sunt denumite profesional crepitus al articulațiilor. Acestea pot fi produse nu numai de către genunchi, ci și de degete, umeri, coate sau de coloana vertebrală. Această problemă nu este atât de legată de vârstă pe cât s-ar părea. Probabil vă amintiți că și vouă sau unui coleg de clasă vi s-a întâmplat să vă trosnească genunchii în timpul încălzirilor de la ora de gimnastică din școală. Mulți oameni, și mai ales copiii, spre exemplu, își pocnesc degetele în mod voluntar. De ce apar aceste sunete din articulațiile noastre?

De ce pocnesc articulațiile?

Zgomote neplăcute încep să provină din articulații în momentul în care faceți o mișcare. Acest lucru se întâmplă cel mai des atunci când vă ridicați după ce ați stat întinși sau în șezut mult timp, când vă ghemuiți mai tare, vă aruncați, vă întindeți gâtul, îndoiți coatele sau arcuiți spatele. Toate componentele articulațiilor sunt puse în mișcare și în acest proces este posibil să auziți aceste sunete de temut.

1. Bule de aer

Cea mai frecventă cauză este determinată de mici bule de aer care se formează în spațiul lichidului sinovial (lichidul care reduce frecarea articulațiilor în timpul mișcării) care pocnesc în timpul mișcării. O privire mai atentă la trosnirea degetelor poate fi folosită pentru a descrie acest lucru. În prima etapă, degetele sunt întinse până la punctul în care spațiul dintre articulații crește, reducând presiunea. Acest lucru permite gazelor (dioxid de carbon, azot) care se găsesc în mod normal în lichidul sinovial să formeze mici bule de aer. După ce presiunea s-a normalizat, bulele pocnesc și scot acest sunet familiar. [1, 15]

De ce unii își pocnesc în mod voluntar articulațiile?

Oamenii care își trosnesc în mod voluntar degetele o fac cel mai adesea din obișnuință. Odată ce încep să facă acest lucru, devine aproape un ritual. Unii oameni sunt conduși de stres sau nervozitate și fac asta pentru a încerca să se relaxeze. Dar există și oameni care o fac doar pentru că le place sunetul și vor să-și satisfacă simțurile. Dar să nu îi uităm nici pe cei care pur și simplu se bucură atunci când articulațiile încep să le trosnească, iar cei din jur sunt deranjați de asta. [2]

Poate fi asta o problemă?

Ați auzit și în copilărie că trosnitul degetelor vă poate deteriora articulațiile și chiar provoca artrită? Din fericire, acesta este doar unul dintre miturile care circulă în societate. De fapt, conform științei actuale, nu există suficiente dovezi pentru a susține acest lucru. Cu toate acestea, există și cazuri rare în care oamenii au avut probleme ca urmare a trosnitului pe termen lung și regulat al articulațiilor. Acestea au implicat în principal deteriorarea țesuturilor moi, cum ar fi tendoanele care înconjoară articulațiile. Așa că aveți grijă să nu vă răniți în mod inutil atunci când faceți acest lucru. [2-3]

2. Mișcarea tendoanelor și ligamentelor

De îndată ce o articulație se mișcă, poziția tendonului se schimbă și se deplasează ușor din loc. Atunci când tendonul revine în poziția inițială, este posibil să auziți un zgomot. În plus, atunci când o articulație se mișcă, ligamentele sunt încordate, ceea ce poate provoca și sunete neplăcute. Acest lucru se întâmplă adesea, spre exemplu, când vă ridicați dintr-o poziție șezândă sau când coborâți scările. [3-4]

Poate fi asta o problemă?

Ca și în cazul bulelor de aer, nu trebuie să vă faceți griji că trosnitul este un semn al unei probleme grave. În timp ce sunetul în sine poate fi de-a dreptul înfricoșător, este de obicei manifestarea normală a unui sistem musculo-scheletic sănătos. Numai în cazul supraîncărcării extreme sau supraîntinderii ligamentelor se pot rupe, ceea ce vă puteți da seama după apariția unei dureri bruște. Astfel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la trosnitul în sine.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

3. Boală sau leziune articulară

Articulațiile pot pocni și ca urmare a unei boli sau a unei leziuni în curs. Cartilajul, ligamentele sau tendoanele pot fi deteriorate, afectându-le funcția. Dacă acesta este și cazul vostru, probabil că aveți și alte simptome precum durere, inflamare sau roșeață a pielii la nivelul articulației.

Ce boli sau afecțiuni pot fi responsabile pentru crepitația articulară?

• Osteoartrită: Acest lucru cauzează uzura cartilajului, care devine mai subțire, iar oasele experimentează mai puțină amortizare. Acest lucru poate provoca nu numai durere în articulație, ci și sunete ca de pocnituri. [5]
• După o operație chirurgicală: Uneori, crepitația articulară apare după o intervenție chirurgicală, de exemplu după o înlocuire totală a articulației. Cu toate acestea, studiile sugerează că acest lucru ar putea să nu fie un semn de intervenție chirurgicală greșită sau alte daune, sau poate fi cauzat de noile componente care au fost introduse în articulație. [6]
• Rotulă instabilă: După o accidentare sau în urma unui defect congenital, rotula poate sări pentru scurt timp din mișcarea sa naturală și poate cauza pocnituri la nivelul genunchilor. Acest lucru ar trebui să fie rezolvat întotdeauna din timp cu ajutorul unui kinetoterapeut sau unui medic, deoarece o rotulă instabilă prezintă un risc mare de accidentare în timpul mișcării. [7-8]
• Sindromul femuro-patelar: uneori denumit „genunchiul alergătorului”, deoarece alergătorii suferă adesea de acesta. Apare mai ales la începătorii care exagerează la început și care trec de la aproape zero activitate fizică la alergare în fiecare zi. Pe lângă crepitusul din genunchi, se manifestă și ca durere deasupra rotulei care se agravează odată cu mișcarea. [9]
• Menisc lezionat: Meniscul este o structură cartilaginoasă care acționează ca un amortizor de șoc în articulația genunchiului. Dacă acesta este lezat, poate deveni încorporat într-un gol, ceea ce duce uneori la o senzație de mișcări necontrolate și trosnituri în genunchi. Această leziune apare cel mai adesea în timpul sportului și este, de asemenea, însoțită de durere, inflamare și mobilitate limitată a genunchiului. [7-8]

Când este indicat să vă consulte un medic?

Dacă genunchii sau alte articulații funcționează normal, în afară de sunetele ocazionale, probabil că nu aveți de ce să vă faceți griji. În caz contrar, dacă bănuiți că ar fi o problemă mai mare, ar fi bine să începeți să o abordați cât mai curând posibil. Consultați un medic (chirurg ortoped) care va efectua o examinare detaliată și va sugera tratamentul corespunzător.

Ce simptome pot indica leziuni articulare?

• Durere: Durere acută care însoțește pocnitul sau durerea articulară prelungită în mișcare sau în repaus.
• Inflamare și roșeață: În caz de accidentare sau boală, zona din jurul articulației poate deveni inflamată, roșie și caldă la atingere.
• Instabilitatea articulațiilor: Spre exemplu, dacă genunchiul se răsucește dintr-o parte în alta și devine slăbit sub greutate, acest lucru poate fi cauzat de ligamente rupte sau slăbite. [10]
• Gamă redusă de mișcare în articulații: Acesta poate fi un avertisment atunci când articulațiile nu vă lasă să faceți o ghemuire profundă sau alte mișcări pe care le gestionați în mod normal. [11]

3 cele mai populare mituri despre pocnitul articulațiilor

Există o serie de mituri asociate cu pocniturile intenționate și neintenționate din articulații. Voi pe care le-ați crezut adevărate?

1. Trosnitul articulațiilor provoacă artrită

Potrivit studiilor, trosnitul voluntar al articulațiilor nu duce la artrită. În cazul în care cineva suferă deja de această boală, poate apărea ca unul dintre simptome. [13]

2. Trosnitul duce la o mai multă uzură a articulațiilor

Același lucru este valabil și pentru artrită. Nu există încă dovezi că oamenii își lezează articulațiile. În plus, chiar și articulațiile sănătoase pot scoate din când în când sunete ciudate. [14]

3. Trosnitul articulațiilor este dăunător

Dacă trosnitul articulațiilor nu este însoțit de durere și alte simptome, este posibil să nu fie o problemă. Uneori poate oferi chiar un sentiment de relaxare, spre exemplu atunci când vă întindeți spatele. [14]

4. Trosnitul articulațiilor poate fi oprit

Puteți opri trosnitul propriilor voastre degete. Dar dacă vă trosnește un genunchi atunci când vă ridicați de pe scaun sau vă ghemuiți, nu puteți controla acest lucru. Cu toate acestea, încălzirea și întinderea completă a articulațiilor înainte de exerciții fizice poate fi de folos.

Cum să vă mențineți sănătatea articulațiilor?

Ar trebui să vă mențineți sănătatea articulațiilor chiar dacă acestea trosnesc din când în când, dar în rest funcționează la perfecție. Pe lângă factorii genetici, și stilul vostru de viață are un impact asupra acestui aspect. Voi vă puteți influența foarte mult funcția articulațiilor. [12]

Ce vă va ajuta să vă mențineți articulațiile în formă cât mai mult timp posibil?

• O greutate sănătoasă: supraponderalitatea sau obezitatea suprasolicită articulațiile, crescând riscul de osteoartrită și de uzură a cartilajelor.
• Mișcare sănătoasă: atunci când vă mișcați, articulațiile sunt lubrifiate iar nutrienții importanți ajung la ele prin fluxul sanguin, ceea ce este important pentru funcționalitatea lor. Pe lângă activitățile sportive, acestea beneficiază și de mișcarea normală, cum ar fi mersul pe jos. Totuși, nu exagerați cu sportul și lăsați-vă timp să vă odihniți.
• Faceți încălzirea înainte de antrenament: nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți toate articulațiile înainte de orice activitate sportivă. Acest lucru le va pregăti pentru sarcină și va reduce riscul de accidentare.
• Întărire: Exercițiile de forță vă ajută să vă întăriți masa musculară și alte structuri de susținere din jurul articulațiilor. Atunci când vă antrenați într-un mod corect din punct de vedere tehnic și cu o gamă maximă de mișcare, veți susține și mobilitatea acestora.
• Genunchiere elastice: Puteți folosi și protecții elastice pentru genunchi sau coate pentru a menține articulația întărită și caldă. Acestea sunt deosebit de utile pentru genuflexiuni grele, deadlifting sau ridicări de haltere.
• Nutriția articulațiilor: nutriția complexă a articulațiilor vă poate ajuta, de asemenea, să aveți grijă de sănătatea articulațiilor. Aceasta conține glucozamină, condroitină, MSM și alte substanțe care sunt o parte normală a sistemului musculo-scheletic și contribuie la funcționarea corectă a acestuia. Printre acestea se numără cartilajul de rechin, colagenul sau Boswellia serrata. Puteți afla mai multe despre ce ar trebui să conțină un aliment pentru articulații de bună calitate în articolul nostru Cum să alegeți cea mai bună nutriție pentru articulații?

Problemele cu sistemul musculo-scheletic au fost discutate în câteva dintre celelalte articole ale noastre:

• Suferi de dureri de spate? Răspunsul la ceea ce le provoacă cel mai adesea și cum se pot rezolva poate fi găsit în articolul nostru Durerea de spate: 10 cele mai frecvente cauze și soluții pentru a scăpa de aceasta.
• Puteți descoperi ce se poate afla în spatele durerii de coate în articolul nostru Tennis Elbow și Golf Elbow: Ce anume le cauzează și cum să scăpați de acestea?
• Dacă doriți să înțelegeți cum să faceți față leziunilor musculare, consultați articolul nostru Ce să faceți în cazul unei întinderi sau rupturi musculară și cum să le deosebiți?
• Dacă vă întrebați ce efect are alergarea asupra articulațiilor voastre, puteți afla în articolul nostru Dăunează alergarea genunchilor și altor articulații?

Ce ar trebui să rețineți?

După ce ați citit articolul nostru de astăzi, știți deja că nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu trosnitul sau pocnitul ocazional al genunchilor. Cel mai adesea, acest lucru este cauzat de o bulă de aer care se formează în mod obișnuit în articulații. Cu toate acestea, dacă suferiți și de durere sau inflamare, ar trebui să consultați un medic. În orice caz, aveți grijă de articulațiile voastre astfel încât acestea să reziste cât mai mult. Ele beneficiază foarte mult de o greutate sănătoasă, de exerciții regulate și de antrenamente de forță. Efectuați întotdeauna un stretching bun înainte de a face exerciții fizice și folosiți protecții elastice pentru a vă susține articulațiile atunci când ridicați greutăți mari.

Dacă v-a plăcut articolul nostru și cunoașteți persoane cărora le trosnesc constant genunchii, vă rugăm să le distribuiți și lor acest articol. Poate îi puteți ajuta să descopere cauza acelor zgomote enervante.

Surse:

[1] Knuckle cracking: Annoying and harmful, or just annoying? Harvard Health. – https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

[2] Weber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis. – https://doi.org/10.3122/jabfm.2011.02.100156

[3] Scientific American. What makes the sound when we crack our knuckles? – https://www.scientificamerican.com/article/what-makes-the-sound-when/

[4] What causes the noise when you crack a joint? – https://www.loc.gov/item/what-causes-the-noise-when-you-crack-a-joint/

[5] Schiphof, D., Middelkoop, M. van, Klerk, B. M. de, Oei, E. H. G., Hofman, A., Koes, B. W., Weinans, H., & Bierma-Zeinstra, S. M. A. Crepitus is a first indication of patellofemoral osteoarthritis (and not of tibiofemoral osteoarthritis). Osteoarthritis – https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.02.008

[6] Conrad, D. N., & Dennis, D. A. Patellofemoral Crepitus after Total Knee Arthroplasty: Etiology and Preventive Measures. – https://doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.9

[7] IC Klinika Brno. Přeskakování v koleni – Chirurgie nohy. – https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-nohy/faq/preskakovani-v-kolene/

[8] Dennis, E. R., Gruber, S., Marmor, W. A., & Stein, B. E. S. Evaluation and management of patellar instability. – https://doi.org/10.21037/aoj-2020-02

[9] Aurora Health Care. Bone Cracking & Joint Popping (Crepitus). – https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus

[10] Heiden Orthopedics. Knee Instability: Symptoms, Causes, and Treatment. – https://heidenortho.com/knee-instability-symptoms-causes-treatment/

[11] Ho, B. My knee cracks and pops! Here are three reasons why you DON’T need—Talk H. – https://www.talkhealthphysio.com.au/my-knee-cracks-and-pops-heres-3-reasons-why-you-dont-need-surgery/

[12] Fort HealthCare. 5 Things You Can Do to Keep Joints Healthy – https://www.forthealthcare.com/5-things-you-can-do-to-keep-your-joints-healthy/

[13] Pano, C. Myth busting: Does knuckle cracking lead to arthritis? – https://www.topdoctors.co.uk/blog/myth-busting-does-knuckle-cracking-lead-to-arthritis/

[14] Loyola Medicine. Six Facts and Myths About Cracking Your Joints. – https://www.loyolamedicine.org/about-us/blog/cracking-joints-facts-myths

[15] Arthritis News: Knuckle Cracking Q&A from Johns Hopkins Arthritis Center. – https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/