Ce trebuie să faceți în cazul unei întinderi sau rupturi musculare și cum să le diferențiați?

După o lungă perioadă mai sedentară, ieșiți cu prietenii să jucați baschet, dar nu vreți să vă pierdeți timpul cu încălzirea pentru că oricum este inutil și intrați direct în joc. Motivația crescută și dorința de a le arăta celorlalți ce puteți pe teren dictează ritmul jocului încă de la început. Apucați brusc mingea, driblați, îi eliminați pe toți din jur și vă pregătiți să marcați în stilul lui Michael Jordan, dar când urmează să săriți, simțiți o durere ascuțită în gambă.

În loc să marcați încă două puncte, vă prăbușiți la sol de durere. Vă întrebați dacă mușchiul e doar întins sau chiar rupt. Cum să procedați într-o astfel de situație? În acest articol veți învăța ce să faceți în cazul unei leziuni musculare pentru a vă întoarce rapid în joc, cum să recunoașteți dacă mușchiul este doar întins sau rupt și dacă este bine să folosiți o compresă rece pentru zona accidentată.

Cum are loc leziunea musculară?

Din păcate, sportivii profesioniști și recreaționali întâlnesc adesea diferite tipuri de leziuni. Este posibil ca voi să fi experimentat deja o întindere neplăcută sau chiar o ruptură musculară dureroasă. O astfel de leziune poate apărea într-o fracțiune de secundă și nu se întâmplă doar în timpul activităților sportive, ci și în timpul contracției excentrice, când mușchiul este excesiv de alungit. Experimentăm asta tot timpul în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când lăsăm ceva jos. Atunci când un mușchi este expus la tensiune sau forță excesivă în timpul contracției, fibrele sale pot fi deteriorate. [1]

Acest lucru are loc din cauza:

• sarcinii acute – Mișcare rapidă neașteptată de ex. atunci când faceți un sprint, jucați baschet sau fotbal sau alergați după un autobuz.
• sarcinii cronice – Supraîncărcările musculare pe termen lung, de ex. efectuarea aceleiași mișcări de mai multe ori, de obicei în timp ce jucați tenis sau golf. [2]

Este mușchiul întins sau rupt? Cum vă puteți da seama?

Leziunile musculare sunt împărțite în trei grupe în funcție de gravitatea lor. Medicul vă va oferi un diagnostic precis pe baza unei examinări complete, dar puteți evalua și singuri cât de grave sunt leziunile cauzate de unele dintre simptome.

1. Leziuni ușoare – mușchi întins

Simțiți o durere bruscă și tensiune în mușchi, dar nu observați nicio umflătură sau pierderea forței și mobilității la nivelul membrului afectat? Atunci probabil că aveți doar o întindere musculară care va provoca leziuni ușoare ale fibrelor musculare. Nu este nimic grav în asta, dar trebuie să aveți grijă o perioadă cu activitățile sportive, deoarece vă puteți agrava semnificativ situația medicală. [3–5]

Odată ce a avut loc întinderea musculară, este posibil să simțiți în continuare o senzație de presiune sau tensiune mai mare în mușchi timp de câteva zile. Aceasta ar trebui să dispară, în funcție de persoană, în aproximativ 5 – 7 zile fără tratament. Revenirea la o sarcină sportivă completă depinde în principal de gravitatea leziunilor musculare, iar perioada de tratament poate fi prelungită până la câteva săptămâni (de obicei în jur de 1-3 săptămâni). Abia după ce simptomele au dispărut puteți să începeți să vă reluați activitățile sportive, însă trebuie să aveți grijă. [3-5]

2. Leziuni moderate – mușchi parțial rupt

Observați vânătăi, umflături ușoare și dureri intense la locul leziunii? Sportivii mai experimentați, care suferă leziuni musculare destul de des, au raportat faptul că au simțiț o înțepătură ascuțită la locul leziunii atunci când au suferit o ruptură musculară. Un alt simptom este și scăderea forței musculare. [3-5]

O durere ascuțită în mușchi este cauzată probabil de mai multe fibre musculare rupte sau de un mușchi parțial rupt. În acel moment, nu este recomandat să continuați să forțați mușchiul. O astfel de leziune se tratează în aproximativ 2 – 3 săptămâni, uneori chiar mai mult, în funcție de gravitatea acesteia. În majoritatea cazurilor, după o lună, puteți să vă reluați încet activitățile sportive cu o sarcină musculară crescută treptat. [3–5]

3. Leziuni severe – ruptură parțială sau completă a mușchiului

În cazul rupturii musculare, este posibil să fi auzit și simțit ruptura fibrelor musculare. Simțiți dureri severe, rigiditate și imposibilitate de mișcare la nivelul mușchilor? Observați la locul leziunii umflături și vânătăi semnificative? Atunci veți observa o umflătură neobișnuită în acel loc iar mușchiul lezat se va simți ciudat la palpare. [3–5]

Este posibil ca mușchiul să fie rupt parțial sau chiar în întregime. În acel moment, opriți-vă imediat din activitate și solicitați sfatul medicului cât mai curând posibil. Vindecarea durează de obicei între 4 și 6 săptămâni, iar recuperarea între 3 și 6 luni, în timp ce durerea la nivelul mușchilor poate persista mai mult. Din nou, intervalele de timp specificate sunt orientative, iar în cazul rupturii musculare complete, tratamentul poate necesita mai mult timp. [3–5]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Primul ajutor sau ce ar trebui să faceți imediat în cazul unui mușchi lezat?

În cazul unei leziuni musculare, reduceți imediat activitatea pe care o efectuați. Acest lucru va împiedica o leziune suplimentară sau agravarea problemei deja existente. Procedurile de prim ajutor depind de gravitatea leziunii.

De obicei, în cazul leziunilor musculo-scheletice acute, se recomandă:

• odihnă – nu mai solicitați membrul rănit,
• aplicați o fașă elastică în jurul mușchiului rănit,
• ridicați membrul rănit într-o poziție mai înaltă (deasupra nivelului inimii) – spre ex. întindeți-vă pe spate și sprijiniți piciorul de perete.
• în funcție de gravitatea leziunii, se recomandă aplicarea de gheață pe zona afectată. [6]

Dacă aveți semne de ruptură musculară, cum ar fi vânătăi la locul leziunii, umflături și contracții musculare nenaturale, vă recomandăm să consultați un medic cât mai curând posibil, care să vă examineze în mod cuprinzător și să vă sugereze un tratament adecvat. În unele cazuri de rupturi musculare complete (rupere), este necesară o intervenție chirurgicală imediată ce poate preveni leziunile musculare permanente.

Este indicat să puneți gheață pe membrul afectat sau nu?

În cazul unei leziuni musculare apărute în urma unei activități sportive, se obișnuiește să se răcească imediat locul lezat cu gheață sau cu orice se găsește în congelator sau frigider. Această procedură este foarte practicată de majoritatea oamenilor și sunt foarte puțini aceia care se îndoiesc de eficacitatea sa. După aplicarea gheții pe zona afectată, este posibil să simțiți că scade durerea pentru o vreme. Însă acest lucru nu vă garantează accelerarea regenerării. [7-8]

Opiniile variază pe această tema, însă, potrivit unor experți, gheața poate afecta în mod negativ procesele naturale de regenerare ale organismului. Decizia de a aplica gheață pe zona afectată depinde mai mult de fiecare persoană în parte și de experiența avută cu această procedură. Totuți, în cazurile mai grave când durerea este cu adevărat insuportabilă, gheața vă poate ajuta să scădeți intensitatea durerii. [7-8]

Gheață, comprese reci sau apa rece sunt utilizate în mod normal în cazul unei leziuni sportive. Potrivit unor cercetări, răcirea intermitentă are efecte pozitive mai ales în primele patruzeci și opt de ore după producerea leziunii. Aceasta implică contractarea vaselor de sânge la locul leziunii, reducerea umflăturii, durerii și inflamației. Gheața nu trebuie aplicată direct pe piele, ci înfășurată într-un prosop. Aplicați comprese reci numai în zonele în care pielea este intactă. [9]

Ar trebui suprimată inflamația din organism în cazul unei leziuni?

În trecut, se credea că inflamația ce apare în urma unei leziuni este un dușman împotriva căruia trebuie folosite toate armele disponibile (gheață, medicamente antiinflamatoare). Dar noile dovezi arată că putem să ne împăcăm cu ideea de inflamație. Deși prezența sa este incomodă pentru o vreme (umflături, durere), în cele din urmă vă va ajuta, deoarece este importantă pentru începerea procesului de vindecare. Desigur, în unele cazuri în care inflamația în organism durează mai mult decât ar trebui și durerea este chinuitoare, puteți recurge la medicamente sau gheață. [10-11]

După rănire, membrul trebuie menajat cât mai mult posibil. Sau nu?

În primele câteva zile de la accidentare, încercați să nu solicitați prea mult mușchiul lezat. Reluarea activităților obișnuite depinde de gravitatea leziunii și de recomandările medicului. Conform cunoștințelor actuale, în majoritatea cazurilor este posibilă începerea recuperării încă din a treia zi după accidentare sau intervenție chirurgicală. Dar acest lucru va depinde întotdeauna de gravitatea leziunii.

De fapt, solicitarea treptată și optimă a mușchiului după o leziune poate ajuta la tratamentul general al acesteia și poate accelera revenirea funcției musculare normale. De obicei, medicul vă va recomanda exerciții specifice, dar ar fi indicat să găsiți un fizioterapeut care să vă ajute cu planul de recuperare. [12]

Avantajele încălzirii în timp util și adecvate a mușchiului lezat:

• creșterea fluxului sanguin și limfatic care susține procesele de vindecare,
• presiunea exercitată stimulează regenerarea țesutului muscular,
• capacitatea naturală de a coordona mișcarea este păstrată,
• raza de mișcare este menținută în articulațiile mâinii sau piciorului rănit,
• o recuperare mai rapidă și revenirea la activitățile normale. [13]

Care sunt factorii de risc pentru leziunile musculare?

Vârsta, condiția fizică, forța musculară, diferitele dezechilibre, precum și istoricul leziunilor pot contribui la astfel de situații. Sportivii care au experimentat leziuni musculo-scheletice în trecut au un risc mai mare ca acest lucru să se repete în viitor. De exemplu, puteți vedea acest lucru la sportivii profesioniști care și-au petrecut întreaga carieră fiind tratați pentru un tip similar de accidentare. [14-15]

Mușchiul se poate regenera singur, dar țesutul nou format nu este identic cu țesutul original. Rupturile minore sunt tratate în aproximativ una până la două săptămâni, cele mai grave având nevoie de câteva luni pentru a se vindeca. Atunci când mușchiul se vindecă, se formează un țesut cicatricial conjunctiv, al cărui elasticitate și contracție nu mai sunt la fel. Acest lucru se poate manifesta sub forma unor leziuni repetate în viitor. Rupturile musculare frecvente și netratate se transformă în țesut cicatricial, care afectează în mod negativ funcția musculară. [16–18]

În ce sport sunt mai frecvente leziunile musculare?

• Sporturi de echipă de contact precum fotbal, hochei sau rugby.
• Sporturi care deseori implică sărituri, precum baschetul sau voleiul.
• Gimnastică, tenis și golf – sunt solicitante în ceea ce privește mobilitatea articulațiilor.
• Atletismul – în special disciplinele de viteză și săriturile.
• Alergatul, ciclismul, triatlonul și alte sporturi de anduranță – risc de antrenament excesiv și leziuni cauzate de oboseală. [19]

Aceste patru scenarii duc cel mai adesea la leziuni musculare. Cum să preveniți acest lucru?

Este importantă prevenirea leziunilor în timpul activităților sportive. Planul de antrenament ar trebui să fie adaptat condiției voastre fizice și stării de sănătate actuale. Atunci când vă simțiți extrem de obosiți, este mai bine să vă odihniți și să săriți peste antrenament. Nu uitați de băuturile lichide mai ales în zilele călduroase de vară, deoarece hidratarea este importantă pentru buna funcționare a întregului organism, inclusiv a masei musculare. De asemenea, acordați atenție aportului suficient de energie și nutrienți din alimentația voastră pentru a susține regenerarea musculară și performanța sportivă generală. [20]

Puteți citi mai multe despre cum să învățați să mâncați sănătos și ce ar trebui să conțină alimentația voastră în articolul nostru intitulat Ce înseamnă o dietă sănătoasă și cum să învățați să mâncați sănătos?

1. Înainte de antrenament, săriți peste stretching și încălzire

Nu aveți timp să vă încălziți, așa că vă suprasolicitați masa musculară direct pentru ridicarea de greutăți sau pentru a marca primul gol. Încălzirea necorespunzătoare este o cauză comună a leziunilor musculare. Petreceți câteva minute efectuând o alergare ușoară, sărind coarda sau rotindu-vă suficient încheieturile. Pur și simplu mișcați-vă părțile corpului pentru a-l anunța că doriți să funcționeze mai intens în următoarele câteva minute. [21]

Puteți citi mai multe despre importanța încălzirii înainte de antrenament în articolul nostru intitulat Încălzirea, stretchingul și relaxarea – sunt cu adevărat importante?

2. Aveți o gamă mică de mișcare în articulații

În cazul în care nu faceți suficient stretching, flexibilitatea voastră scade. Dar apoi, orice mișcare bruscă cu care corpul vostru nu este obișnuit vă poate provoca o leziune musculară dureroasă. Nu trebuie să petreceți o oră de stretching în fiecare zi, ci doar să încercați să folosiți întreaga gamă de mișcări în exercițiile fizice. Asta înseamnă să vă antrenați într-o sală de gimnastică cu greutăți în poziții extreme, pentru a vă dezvolta gama de mișcări în zonele de articulații.

Acordați întotdeauna atenție executării corecte din punct de vedere tehnic al exercițiului. Acest lucru vă va îmbunătăți flexibilitatea și vă va face corpul mai pregătit pentru mișcări neașteptate. În acest sens, exercițiile multi-articulare sunt ideale. Acestea includ genuflexiuni, deadlift-uri, tracțiuni, presă pe bancă sau fandări. [22]

Dacă vă interesează tehnica corectă a efectuării genuflexiunilor, puteți afla mai multe despre aceasta citind articolul nostru intitulat Genuflexiuni – tehnica corectă, beneficiile și variantele acestora

3. Antrenamentul cu o sarcină excesivă

Vă doriți mușchi uriași și o forță ca a lui Hulk însă, la fiecare sesiune de antrenament, în loc să vă concentrați pe tehnică, vă concentrați la maxim doar pe antrenament? Acest lucru vă poate afecta în mod negativ, deoarece sunteți expuți riscului de leziuni musculare, ceea ce va face imposibilă întoarcerea la antrenamentul normal timp de câteva săptămâni.

Ar fi bine să măriți sarcina treptat și să vă gândiți la faptul că voi trebuie să dețineți controlul halterei, nu invers. Asigurați-vă că efectuați în mod corect exercițiul și luați sfaturi de la un antrenor experimentat care să vă ajute cu tehnica și cu dezvoltarea unui plan de antrenament bine conceput. [23]

4. Vă antrenați excesiv într-o perioadă lungă de timp

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă, nu uitați să acordați suficient timp pentru regenerare și odihnă. Acesta este singurul mod în care veți gestiona volumul de muncă în creștere necesar pentru obiectivul vostru. Suprasolicitarea poate duce la o serie de probleme fizice și mentale și, de asemenea, este o cauză frecventă a leziunilor musculare. Dacă simțiți oboseală pe termen lung, aveți modificări ale dispoziției, iar antrenamentele de rutină sau alte activități sunt mult mai solicitante decât înainte, probabil că trebuie să vă odihniți mai mult. [24-25]

Dacă vă simțiți obosiți de mai mult timp și nu știți de ce, citiți articolul nostru intitulat De ce vă simțiți mereu obosiți? Cele mai comune 7 cauze și soluții vă pot ajuta să găsiți răspunsurile la oboseala inexplicabilă.

Care este concluzia?

Atunci când faceți o mișcare bruscă, săriți sau ridicați ceva greu, un mușchi poate fi tensionat sau rupt. În acel moment, este important să vă păstrați calmul și să vă opriți din activitate. În cazul unei rupturi parțiale sau totale a mușchiului, se recomandă consultarea medicului. Recuperarea imediată joacă un rol important în tratarea acestei afecțiuni, de preferință sub supravegherea unui kinetoterapeut. Tratamentul poate dura câteva luni și există un risc crescut de re-accidentare atunci când reveniți la activitatea sportivă.

Unele sporturi, cum ar fi fotbalul sau baschetul, sunt mai expuse riscului de accidentare decât altele. Cu toate acestea, toți sportivii ar trebui să aibă grijă de siguranța lor și de prevenirea acestor situații. Este important să nu săriți peste încălzire înainte de antrenament, să dozați corespunzător sarcina de antrenament și, de asemenea, să vă odihniți suficient.

Ați avut vreodată o întindere sau o ruptură musculară? Împărtășiți-ne experiența voastră în comentarii. Dacă v-a plăcut articolul, distribuiți-l și prietenilor voștri, care vor aprecia cu siguranță aceste informații utile.

Surse:

[1] Robi, K., Jakob, N., Matevz, K., & Matjaz, V. The Physiology of Sports Injuries and Repair Processes.– https://doi.org/10.5772/54234

[2] Physiopedia. Muscle Injuries. – https://www.physio-pedia.com/Muscle_Injuries

[3] Bupa UK. Muscle Strain: Symptoms, Causes and Treatment.

[4] Fernandes, T. L., Pedrinelli, A., & Hernandez, A. J. MUSCLE INJURY .– https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7

[5] Järvinen, T. A., Järvinen, M., & Kalimo, H. Regeneration of injured skeletal muscle after the injury. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940509/

[6] Muscle Strain: What You Need to Know About Pulled Muscles. – https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp

[7] Bodylogics. Should we ice injuries or is it past its sell by date? – https://www.bodylogics.co.uk/should-we-ice-injuries-or-is-it-past-its-sell-by-date/

[8] Academy, U. S. S. The R.I.C.E Protocol is a MYTH: A Review and Recommendations. The Sport Journal. – https://thesportjournal.org/article/the-r-i-c-e-protocol-is-a-myth-a-review-and-recommendations/

[9] The IOC Manual of Sports Injuries: An Illustrated Guide to the Management of Injuries in Physical Activity– https://www.wiley.com/en-as/The+IOC+Manual+of+Sports+Injuries%3A+An+Illustrated+Guide+to+the+Management+of+Injuries+in+Physical+Activity-p-9781118467978

[10] Dubois, B., & Esculier, J.-F. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-101253

[11] ScienceDaily. Icing muscle injuries may delay recovery.– https://www.sciencedaily.com/releases/2021/05/210518114214.htm

[12] Schils, S., Turner, T., & Acvs, D. Review of Early Mobilization of Muscle, Tendon, and Ligament After Injury in Equine Rehabilitation. – https://www.researchgate.net/publication/277329816_Review_of_Early_Mobilization_of_Muscle_Tendon_and_Ligament_After_Injury_in_Equine_Rehabilitation

[13] Järvinen, T., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. . Muscle strain injuries. – https://doi.org/10.1097/00002281-200003000-00010

[14] Green, B., Bourne, M. N., Dyk, N. van, & Pizzari, T. . Recalibrating the risk of hamstring strain injury (HSI): A 2020 systematic review and meta-analysis of risk factors for index and recurrent hamstring strain injury in sport. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100983

[15] Orchard, J. W., Jomaa, M. C., Orchard, J. J., Rae, K., Hoffman, D. T., Reddin, T., & Driscoll, T. Fifteen-week window for recurrent muscle strains in football: A prospective cohort of 3600 muscle strains over 23 years in professional Australian rules football. – https://doi.org/10.1136/bjsports-2019-100755

[16] Gardner, T., Kenter, K., & Li, Y. . Fibrosis following Acute Skeletal Muscle Injury: Mitigation and Reversal Potential in the Clinic. – https://doi.org/10.1155/2020/7059057

[17] Natažení, natržení, přetržení svalu. – https://www.fyzioklinika.cz/CLANKY-O-ZDRAVI/NATAZENI-NATRZENI-PRETRZENI-SVALU

[18] Dessem, D., & Lovering, R. M. Repeated Muscle Injury as a Presumptive Trigger for Chronic Masticatory Muscle Pain. – https://doi.org/10.1155/2011/647967

[19] Sprains and Strains: Difference, Symptoms, Treatment, Causes, First Aid, Prevention. EMedicineHealth. – https://www.emedicinehealth.com/sprains_and_strains/article_em.htm

[20] University of Rochester Medical Center.Preventing Sports Injuries.– https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935

[21] Southeast Orthopedic Specialists.Do Warm-ups Prevent Sports Injuries? https://se-ortho.com/warm-ups-prevent-sports-injuries/

[22] Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis.– https://doi.org/10.3390/healthcare9040427

[23] Coach.Why Lifting Heavier Weights Isn’t Always Better. – https://www.coachmag.co.uk/go/7551

[24] Overtraining Syndrome. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/

[25] All About Overtraining. – https://www.trainingpeaks.com/blog/all-about-overtraining/