Cuprins
V-ați simțit vreodată frustrați că nu ați reușit prinderea în timpul unui deadlift greu, făcându-vă să pierdeți strânsoarea pe bară? Cu siguranță nu sunteți singuri în această luptă. Multe persoane au forță în spate, picioare și brațe, dar descoperă că progresul lor este oprit de o prindere slabă în timpul exercițiilor care necesită o prindere puternică. Din fericire, soluția la această problemă constă în curelele de ridicare. Folosindu-le, vă puteți întări efectiv aderența și puteți debloca noi recorduri personale în antrenamentele voastre.
Ce sunt curelele de ridicare?
Curelele de ridicare, realizate din materiale durabile, cum ar fi bumbac, nailon sau piele, sunt ajutoare de antrenament concepute pentru a îmbunătăți aderența atunci când ridicați greutăți la sală. Un capăt al curelei se înfășoară în jurul încheieturii mâinii, în timp ce celălalt capăt este atașat ferm de bară. Folosind curele de ridicare, puteți reduce eficient tensiunea antebrațului și a degetelor în timpul exercițiilor precum deadlifting și alte mișcări de tracțiune. Rezultatul este o prindere mai puternică, ce vă va permite să ridicați și să țineți gantere mai grele pentru perioade lungi de timp sau să efectuați un număr mai mare de repetări. Curelele de ridicare sunt utilizate în mod obișnuit de către powerlifters, halterofili, crossfitters, strongmen, culturiști și chiar persoanele care merg în mod obișnuit la sală și care își propun să-și îmbunătățească performanța sportivă. [1]
De ce ar trebui să folosiți curele de ridicare?
Există numeroase motive pentru care ați putea dori să vă luați cu voi curelele de ridicare în geanta de sport. Acestea oferă o serie de beneficii, fie că este vorba de performanță, siguranță sau confort în timpul exercițiilor fizice.
1. Risc mai mic de accidentare
Curelele de ridicare pot ușura prinderea reducând în același timp tensiunea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor mâinii și antebrațului, ceea ce poate atenua tensiunea pe aceste zone. Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de leziuni, cum ar fi rupturi musculare sau supraîncărcări cauzate de sarcini excesive. Dacă aveți calusuri pe palme sau răni la suprafață de la sesiunile anterioare de antrenament și preferați să nu folosiți mănuși, curelele de ridicare pot oferi un plus de confort. [2]
2. Aderență mai puternică
Acest ajutor de antrenament acționează ca un instrument util pentru degete, palme, încheieturi și antebrațe, deoarece ameliorează tensiunea pe care o suportă atunci când ridicați greutăți mari. Veți aprecia în mod deosebit sprijinul acestuia în exercițiile în care puterea de prindere joacă un rol esențial în determinarea succesului, cum ar fi deadlifting-ul, ridicările de gantere sau tracțiunile. Cu o prindere mai puternică și mai sigură, puteți obține noi recorduri personale sau puteți efectua mai multe repetări cu aceeași greutate. Spuneți la revedere temerii că gantera voastră vă va aluneca din mâini. [2–3]
Dacă vă interesează să aflați cum să reglați greutatea în funcție de obiectivele voastre actuale, cu siguranță ar trebui să consultați articolul nostru: Cât de mult trebuie să ridicați pentru dezvoltarea musculară, forța sau pierderea în greutate?
3. O concentrare mai mare pe performanță
Cu ajutorul curelelor de ridicare, puteți reduce nevoia de a vă concentra doar pe prinderea unei gantere sau a unei bare de tracțiuni, permițându-vă să vă concentrați mai mult pe executarea tehnicii corespunzătoare și pe implicarea mușchilor vizați. În acest fel, veți evita frustrarea că instrumentul fitness vă alunecă din mâini sau că simțiți disconfort la antebraț în timpul antrenamentului. Prin obținerea unui control mai bun asupra ganterei, încrederea în sine va crește, în special atunci când aveți de-a face cu greutăți mai mari. [3]
Un pre-antrenament de înaltă calitate vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți concentrarea în timpul exercițiului. Haideți să alegeți pe al vostru cu ajutorul articolului nostru: Cum să alegeți și să folosiți cel mai eficient supliment înainte de antrenament?
4. Stimul de antrenament mai bun
Fiecare sportiv de forță își dorește capacitatea de a se antrena cu sarcini mai grele și de a efectua repetări suplimentare. Acest lucru duce la un stimul de antrenament mai semnificativ, determinând organismul să se adapteze prin stimularea unei dezvoltări mai mari a masei musculare și câștiguri de forță. În esență, antrenamentul de mai bună calitate are un impact pozitiv asupra dezvoltării fizice în timp. [3]
Dacă vă implicați serios în antrenamentul forței și vă străduiți să atingeți obiective specifice, este esențial să urmați un plan de antrenament bine conceput. Așadar, consultați articolul nostru care vă poate ajuta să creați un plan eficient de antrenament: Cum să creați un plan de antrenament de calitate la sală?
Când ar trebui să folosiți curele de ridicare?
Pentru a valorifica pe deplin avantajele curelelor de ridicare, este important să le folosiți exclusiv pentru exerciții și situații în care utilizarea lor este logică și relevantă.
- Curelele de ridicare sunt benefice pentru exerciții care implică greutăți libere, cum ar fi haltere, kettlebell și gantere, precum și în timpul sesiunilor de antrenament la bara de tracțiuni.
- Curelele de ridicare sunt excelente pentru exerciții precum deadlifting (variații clasice, românești și de sumo), ridicări de haltere din aplecat, ridicări de gantere din aplecat, genuflexiuni bulgărești, step-up cu gantere, balansări cu kettlebell sau exercițiul Farmer’s Carry
- Curelele de ridicare sunt folosite și pentru exerciții de ridicare de greutăți.
- Acestea sunt potrivite pentru o varietate de exerciții, inclusiv flotări, tracțiuni, ridicări de picioare din tracțiuni (degetele de la picioare spre bară) și diverse alte exerciții la bara de tracțiuni.
- Utilizați curelele de ridicare în primul rând atunci când lucrați cu greutăți mari, când doriți să creșteți numărul de repetări sau să vă extindeți aderența pe bara de tracțiuni.
- Sportivii ar trebui să fie conștienți de faptul că folosirea curelelor de ridicare este în general interzisă în competițiile de powerlifting sau weightlifting. Totuși, în aceste cazuri pot folosi cretă lichidă sau pudră pentru a preveni alunecarea și pentru a îmbunătăți aderența. [3–4]
Nu uitați că aceste curele de ridicare nu trebuie să reprezinte un înlocuitor pentru o prindere mai puternică. Încercați să le utilizați numai atunci când este necesar, cum ar fi în situațiile în care anticipați că nu puteți menține o prindere sigură pe bară pentru o perioadă lungă de timp. Prin executarea exercițiilor fără utilizarea curelelor de ridicare, vă veți întări în mod activ mușchii antebrațelor și degetelor, ceea ce se poate dovedi util în viața de zi cu zi, spre exemplu, atunci când transportați o pungă grea cu alimente.
Cine va beneficia cel mai mult de pe urma curelelor de ridicare?
Curelele de ridicare oferă beneficii sportivilor de forță care urmăresc să-și îmbunătățească performanța în exerciții care se bazează pe puterea de prindere. Aceasta includ powerlifters, weightlifters, crossfitters, culturiști și alți entuziaști fitness care frecventează sala de sport. Totuși, curelele de ridicare nu sunt potrivite pentru persoanele începătoare, cărora li se recomandă, în schimb, să acorde prioritate dezvoltării forței de prindere. De asemenea, este esențial ca începătorii să se concentreze pe stăpânirea tehnicii corecte, mai degrabă decât pe ridicarea de greutăți mari. [4]
Acest accesoriu sport este, de asemenea, benefic pentru femeile care posedă o rezistență suficientă, dar poate fi limitată de o dimensiune mai mică a palmei, ceea ce le poate afecta aderența. De asemenea, este util pentru persoanele care se reapucă de exerciții după ce s-au recuperat în urma unei leziuni a antebrațului sau a încheieturii mâinii. Cu toate acestea, este esențial să consultați un medic sau un kinetoterapeut înainte de a le introduce în rutina voastră. [1]
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Ce tipuri de curele de ridicare există?
Curelele de ridicare sunt clasificate în funcție de forma și metoda lor de utilizare. Dacă vă gândiți să achiziționați un astfel de instrument, este important să evaluați avantajele si dezavantajele fiecărui tip înainte de a lua o decizie.
1. Curele de ridicare tip lasso
Acestea sunt probabil cele mai cunoscute tipuri de curele întâlnite frecvent în sala de sport. Un capăt are un ochi prin care treceți mâna, în timp ce celălalt capăt este înfășurat în jurul halterei. Lungimea curelei permite înfășurări multiple în jurul barei. [5]
- Avantaj: Atașare sigură atât de bară, cât și de încheietura mâinii.
- Dezavantaj: Eliberarea de pe bară poate dura mai mult.
2. Curele de ridicare olimpice
Acestea au un singur ochi închis, care este trecut în jurul încheieturii mâinii, cu celălalt capăt filetat sub halteră și fixat prin prinderea cu palma. Aceste curele de ridicare sunt foarte favorizate de halterofili, deoarece permit o eliberare rapidă a halterei. Acest lucru este deosebit de important în timpul mișcărilor exercițiilor, unde curelele sunt utilizate în principal în faza inițială și sunt eliberate deasupra capului. [5]
- Avantaj: Rapid de atașat și eliberat de pe bară.
- Dezavantaj: Greu de adaptat la forma mâinii, iar atașarea la bară nu este la fel de puternică.
3. Curele de ridicare Cifra 8
Aceste curele de ridicare au un design în formă de 8, care le deosebește cu două ochiuri. Un ochi este înfășurat în jurul încheieturii, trecut sub halteră și apoi înfășurat din nou în jurul încheieturii mâinii pentru a o fixa. Spre deosebire de cele două tipuri anterioare, aceste curele nu umplu spațiul dintre palmă și halteră. Curelele de ridicare cifra 8 sunt folosite în principal de powerlifters și de oameni puternici în timpul deadlift-urilor extrem de grele. [5]
- Avantaj: Toată palma este în contact cu bara.
- Dezavantaj: Nu sunt potrivite pentru ridicarea greutăților olimpice și nu pot fi trase în jos la fel de ușor ca și curelele de ridicare tip lasso.
4. Cârlige de ridicare
Există, de asemenea, curele de ridicare prevăzute cu un cârlig metalic la un capăt. Aceste curele sunt atașate la încheietura mâinii, iar cârligul este pur și simplu prins pe halteră. Cu toate acestea, potrivirea cârligului pe halteră nu este întotdeauna optimă, motiv pentru care acestea nu sunt utilizate în mod obișnuit.
- Avantaj: Nu este nevoie să le înfășurați în jurul barei.
- Dezavantaj: Nu se potrivesc tuturor tipurilor de bare.
Cum se asigură curelele de ridicare?
Urmând ghidul nostru, aproape toată lumea poate învăța cum să folosească corect curelele de ridicare tip lasso sau cifra 8. Inițial, va trebui să vă concentrați pe tehnică, dar după un timp, veți descoperi că aceasta vă vine natural.
Cum se asigură curelele de ridicare tip lasso?
- Mai întâi, treceți capătul curelei de ridicare prin ochi, creând o buclă.
- Treceți mâna prin buclă, astfel încât capătul liber să se sprijine pe palmă. Apoi, strângeți ușor bucla pentru a vă asigura că nu este prea slăbită.
- Apoi, puneți mâna pe halteră și treceți capătul liber al curelei de ridicare în jurul ei, dedesubt, o dată sau de mai multe ori. În cele din urmă, fixați cureaua de ridicare înfășurată cu o strângere fermă a mâinii. Repetați același proces cu cealaltă curea de ridicare și sunteți gata să începeți antrenamentul.
- Pentru a elibera cureaua de ridicare, lăsați jos haltera și desfășurați-o.
Cum se asigură curelele de ridicare tip cifra 8?
- Treceți mâna prin bucla curelei de ridicare până ajunge la încheietura mâinii.
- Așezați-vă lângă halteră, treceți a doua buclă de sub ea și apoi treceți-o pe aceeași încheietură. Prindeți ferm haltera. Repetați același proces cu cealaltă curea de ridicare și sunteți gata să începeți antrenamentul.
- Pentru a elibera cureaua tip cifra 8, eliberați pur și simplu gantera și trageți bucla superioară de pe încheietura mâinii.
Care este concluzia?
Curelele de ridicare sunt ajutoare fundamentale pentru exerciții care vă pot facilita ridicarea greutăților. Acestea vă îmbunătățesc aderența, făcând antrenamentul mai eficient, confortabil și oarecum mai sigur. Cu toate acestea, este important să le folosiți numai pentru greutăți mari, repetări mai multe sau prinderi mai lungi, atunci când puterea de aderență nu este suficientă. Pentru o sesiune de antrenament de forță tradițională, apelați la clasicele curele de ridicare tip lasso sau cifra 8, deoarece sunt cele mai potrivite. Pe de altă parte, halterofilii pot preferă curelele olimpice de ridicare, care se eliberează mai ușor.
Dacă v-a plăcut articolul și l-ați găsit informativ, nu uitați să-l distribuiți și prietenilor voștri.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Adăugați un comentariu