Ce este o vestă cu greutăți și cum o alegeți pe cea potrivită?

Ați mai auzit de vestă cu greutăți? Dacă vă aflați în lumea fitness-ului de ceva vreme, probabil știți măcar că există. Restul vă puteți pune o întrebare din titlu, și anume ce este o vestă cu greutăți și de ce ar trebui să vă intereseze? Vom căuta împreună răspunsuri la această problemă. Pe lângă o descriere simplă, vom vedea și cum se folosește o astfel de vestă, de ce lumea se antrenează cu ea și ce beneficii aduce de fapt.

Faceți cunoștință cu vesta cu greutăți

În primul rând, trebuie spus că este un instrument fitness care arată ca o vestă tactică pentru forțele speciale. Dar spre deosebire de acestea, nu este antiglonț și nu conține buzunare pentru grenade, cuțite, muniție sau alt arsenal de luptă. În schimb, are buzunare sau un interior umplut cu ceva care îi crește greutatea. De aceea are adjectivul „cu greutăți” în denumire. În realitate, poate fi, de exemplu, sare, plăcuțe de oțel sau pelete de fier.

Greutatea în sine variază și de obicei puteți găsi veste cu greutatea de 10, 15 sau 20 kg. Însă, producătorii se gândesc și la doamne sau la începători, care pot alege o vestă cu greutatea de 3 sau 7 kg.

În unele cazuri dificultatea greutății vestei poate fi reglată. De asemenea, este posibil să găsiți veste cu greutăți detașabile, cum ar fi modelele deja menționate care cântăresc 10 kg și peste. O puteți alege cu ușurință pe cea care se potrivește condiției voastre fizice actuale. [1]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

De ce să folosiți o vestă cu greutăți?

Probabil deja a devenit clar că vestele cu greutăți sunt un instrument ideal pentru cei care caută moduri de a crește intensitatea și dificultatea exercițiului fizic. Rutina voastră de antrenament obișnuită poate fi revigorată și mai eficientă. Vestele funcționează perfect pentru exerciții cu propria greutate, întrucât vă adaugă mai multă greutate vouă ca purtător fără a fi nevoiți să țineți în mâini discuri sau gantere în timpul antrenamentului. Astfel încărcătura rezultată este purtată de tot corpul.

Pe lângă antrenamentul cu propria greutate, mai puteți aprecia vestele cu greutăți în timpul activităților precum alergat, mers sau plimbări fitness. Dacă sunteți o fire mai aventuroasă, le puteți folosi în timpul unei drumeții. Unii sportivi folosesc vestele cu greutăți și pentru un sport specific, cum ar fi baschet, fotbal sau chiar tenis. Pot acționa și ca instrument accesibil pentru a vă ajuta să consumați mai multă energie în timpul activității și să favorizați pierderea în greutate. [2]

Cum alegeți o vestă cu greutăți și cât de grea ar trebui să fie?

Puteți găsi diverse tipuri și modele pe piață, care diferă în special în ceea ce privește greutatea. Totuși, există și alți parametri care ar trebui luați în considerare înainte de a cumpăra o vestă cu greutăți. Aceștia sunt în special [3]:

• Sursă de greutate – puteți găsi veste cu greutate fixă sau modele ale căror greutate poate fi ajustată grație greutăților detașabile
• Confort – când alegeți, observați dacă vesta are pernițe pentru umeri pentru a asigura o purtare confortabilă fără a vă simți neplăcut în timpul antrenamentelor lungi
• Material – este ideal să alegeți o vestă cu greutăți confecționată dintr-un material respirabil care absoarbe și umezeala sau are ventilație
• Ținând cont de greutatea vestei – dacă veți folosi vesta pentru alergat, probabil veți avea nevoie de mai puțină greutate și viceversa. Dacă vreți să vă actualizați antrenamentul de forță, ar trebui să alegeți o greutate mai mare

Cât de grea ar trebui să fie o vestă cu greutăți?

Dar, pe lângă aceste aspecte, ar trebui să luați în considerare și propria greutate. Deci cât de grea ar trebui să fie vesta cu greutăți ideală? De regulă, nu ar trebui să cântărească mai mult de 10% din greutatea corporală. Majoritatea cercetărilor din acest domeniu vorbesc despre greutatea inițială a unei vest ca având 4 – 10% din greutatea corporală a persoanei. Acest interval se adresează în special sporturilor de rezistență. [12]

Totuși, alegerea greutății  reprezintă mai mult o chestiune care ține de abilitățile individuale. Dacă condiția voastră fizică este la un nivel bun și doriți vesta pentru a vă antrena cu propria greutate, lucru pe care deja îl faceți destul de bine, puteți alege cu ușurință o vestă mai grea, având o greutate de 20 – 25% din greutatea voastră. [12]

Pe de altă parte, dacă nu ați mai avut niciodată o vestă cu greutăți, ar fi mai bine să începeți cu o greutate mai mică. De exemplu, încercați 5% din propria greutate, iar în timp puteți trece la un model mai greu. Rețineți că o vestă mai grea nu înseamnă automat o vestă mai bună. Greutatea în exces vă poate obosi rapid, iar supraîncărcare crește riscul de accidentare. [9]

TOP 5 avantaje ale antrenamentului cu o vestă cu greutăți

Mai sus am descris de ce ar trebui să fiți interesați de o vestă cu greutăți, iar acum să analizăm cele cinci beneficii principale ale antrenării cu ea.

1. Arde mai multe calorii și favorizează pierderea în greutate

Având în vedere greutatea suplimentară, nu este o surpriză faptul că o vestă cu greutăți transformă antrenamentul într-o provocare mai mare. De asemenea, adăugarea câtorva kilograme în plus ajută la creșterea intensității exercițiului, permițându-vă să ardeți calorii mai eficient și favorizează pierderea în greutate. Acest fapt a reprezentat și subiectul unui studiu american pe femei cu vârste cuprinse între 18-55 care au fost supuse unui test reprezentând o plimbare de 6 minute. Ca rezultat, o vestă cu greutăți care cântărea 10-15% di greutatea lor corporală a ajutat participantele să ardă cu până la 13% mai multe calorii decât mersul fără o vestă. [5]

Un studiu mai mic din 2020 vorbește de asemenea în favoarea exercițiilor cu o vestă cu greutăți. A urmărit 72 de persoane cu obezitate ușoară care au petrecut 8 ore pe zi cu vesta timp de 3 săptămâni. Rezultatul principal al studiului a fost pierderea în greutate, care a fost însoțită și de niveluri mai scăzute de grăsime corporală. Astfel, folosirea vestei cu greutăți poate reprezenta una dintre modalitățile eficiente de a susține antrenamentul pentru pierdere în greutate. [6]

2. Vă crește forța

O vestă cu greutăți poate ajuta la creșterea forței și în cele din urmă la dezvoltarea masei musculare. Acest lucru este asemănător cu Principiul supraîncărcării progresive din timpul antrenamentului de forță. greutatea suplimentară adăugată de vestă vă va obliga mușchii să lucreze mai mult, lucru care îi poate ajuta să se dezvolte și să devină mai puternici.

3. Vă îmbunătățește performanța alergării

Antrenarea cu o vestă cu greutăți poate fi interesantă nu doar pentru sportivii de forță, ci și pentru atleți. Această afirmație este susținută de un studiu mai mic din 2015, în care atleții și-au îmbunătățit forța și rezistența mulțumită vestei cu greutăți. Totuși, unui alt studiu sistematic din 2019 sunt și ele interesante. Cercetătorii au analizat rezultatele participanților care au purtat veste cântărind între 5 și 40% din greutatea lor corporală.

Studiul a arătat că cei care au purtat o greutate mai mică și-au putut îmbunătăți performanța pe distanțe mai lungi. Pe de altă parte, atleții cu veste mai grele au fost asociați cu o performanță mai bună la alergările scurte. Dar, trebuie adăugat că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma clar aceste rezultate. [7] [13]

4. Întărește oasele

Antrenamentul, inclusiv cel cu o vestă cu greutăți, poate avea un efect pozitiv și asupra forței, rezistenței sau densității minerale a oaselor (BMD). Acest lucru s-a observat și într-un studiu din 2017, care a urmărit femei aflate la menopauză care s-au antrenat cu o vestă cu greutăți timp de șase săptămâni. S-a descoperit că după studiu densitatea osoasă din pelvis s-a îmbunătățit, iar extensorii genunchiului au devenit mai puternice. [8]

5. Îmbunătățește stabilitatea

În timpul antrenamentului cu o vestă, vă puteți îmbunătăți și postura, lucru care în cele din urmă contribuie la o stabilitate și un echilibru mai bune. Dacă adăugați greutate sub forma unei veste în partea superioară a corpului, veți forța mușchii pentru stabilizare să lucreze mai intens în timpul antrenamentului pentru menținerea echilibrului. Când vă înclinați în orice direcție cu greutatea, veți fi forțați să echilibrați rapid greutatea pentru a evita să cădeți. Astfel, puteți îmbunătății abilitatea corpului de a-și menține echilibrul. Acest lucru este util pentru mai multe sporturi, dar și în viața de zi cu zi. În plus, devine de neprețuit odată cu vârsta, când apare un risc mai mare de a cădea și de a apărea leziuni ulterioare. [1]

Cum se folosește o vestă cu greutăți

Mai sus ați aflat toate informațiile esențiale. Deci este timpul să le puneți în practică și să începeți să folosiți vesta pentru activități specifice. Dacă nu sunteți siguri, încercați să vă inspirați din aceste sfaturi [10]:

• Antrenament de rezistență – o vestă cu greutăți poate fi partenerul ideal pentru activități precum alergat sau mers. Nu ezitați să o luați cu voi la o plimbare mai lungă sau la o plimbare cu bicicleta.
• Antrenament de forță – puneți-vă o vestă cu greutăți înainte de clasicul antrenament de forță cu propria greutate, pe care îl puteți îmbunătăți și duce la un nou nivel. Este perfectă pentru exerciții ca flotări, genuflexiuni, fandări, planks, tracțiuni sau sărituri cu coarda.
• Activități casnice – Nu există limite pentru creativitate, iar dacă nu aveți timp pentru antrenament, puteți purta vesta cu greutăți în timpul activităților casnice sau gătitului. Grație greutății mai mari, vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul activităților obișnuite.
• Sporturi de echipă – dacă practicați sporturi de echipă cum ar fi fotbal, tenis, handbal sau altele asemenea, nu ezitați să vă puneți o vestă cu greutăți mai ușoară înainte de a începe antrenamentul. Din nou, în cazul greutății mai mari, intensitatea crește și veți putea arde mai multe calorii.
• Încălzire – puteți folosi vesta cu greutăți chiar și pentru etapa de încălzire a antrenamentului, care, conform unor studii, poate crește eficiența și îmbunătăți performanța. [11]

Concluzie

O vestă cu greutăți poate fi un instrument eficient pentru cei care vor să-și actualizeze rutina de antrenament și să crească intensitatea. Este excelent pentru exerciții cu propria greutate, dar și pentru activități precum alergat, mers sau drumeții fitness. Purtarea sa vă va permite să ardeți mai multe calorii, poate întări oasele, crește forța, îmbunătăți stabilitatea sau performanța alergatului. Doar alegeți o greutate adecvată, iar antrenamentul poate începe.