Cuprins
Anul Nou aduce în mod normal multe oportunități și provocări. Astfel, oamenilor le place să-și facă planuri de Anul Nou pentru a-și schimba viața. Cel mai adesea, aceștia vor să slăbească, să-și dezvolte masa musculară sau să își schimbe alimentația. Stabilirea unor obiective similare este în primă fază însoțită de mult entuziasm, care, din păcate, dispare treptat. Așadar, multe persoane renunță deja la planurile lor încă din luna februarie. Altele durează mai mult, însă, conform statisticilor, doar mai puțin de jumătate dintre persoane își mențin planurile după șase luni. [1]
V-ați întrebat vreodată de ce? Știți să vă gestionați planurile de Anul Nou astfel încât să vă păstrați motivația și să reușiți? Astăzi vom încerca să găsim o soluție eficientă la această problemă. Așadar, acest articol vă va fi de folos ori de câte ori veți decide să schimbați ceva în viața voastră.
Dacă vreți să aflați care este modalitatea prin care să nu începeți să vă faceți planuri sau să vă stabiliți obiective, citiți articolul nostru intitulat 10 cele mai rele moduri de a stabili un plan de Anul Nou.
Cele mai frecvente cauze ale eșecului
Înainte de a începe să vă oferim sfaturi despre cum să reușiți, trebuie să vă gândiți la sursa eșecului, deoarece cauzele acestuia pot fi diferite. Totuși, cele mai obișnuite se aplică atât planurilor de Anul Nou, cât și în orice efort depus pentru a vă atinge obiectivele. Dacă ați eșuat în trecut, este posibil să găsiți cauza undeva în următoarele puncte. [2–5]
1. Confundați un maraton cu un sprint
Cei mai mulți își doresc să realizeze totul imediat și, încă de la început, se grăbesc să ajungă acolo. Însă, călătoria este mult mai lungă și nu puteți să transformați un sprint într-o cursă de maraton, deoarece veți rămâne foarte repede fără forță iar obiectivul vostru va rămâne neatins. În cele din urmă, perseverența și consecvența sub formă de acțiuni mici și zilnice vor da mai multe rezultate. Prin urmare, este extrem de important să vă schimbați obiceiurile treptat, dar constant.
2. Nu credeți în voi
Dacă în trecut nu ați reușit să vă duceți la îndeplinire planul de Anul Nou sau să vă atingeți obiectivele, probabil că este greu de crezut că veți reuși acum. Dar cui îi pasă dacă ai eșuat o dată sau de două ori? Ar trebui mai degrabă să vă gândiți că puteți încerca din nou și de data aceasta. Tot ceea ce contează este succesul, iar acesta vă poate ghida pe măsură ce vă duceți la începlinire micile obiective secundare.
3. Nu înțelegeți importanța stabilirii unui obiectiv
Mulți oameni cred în mod greșit că stabilirea unui obiectiv înseamnă să-l scrieți pe o foaie de hârtie și să-i atașați o dată estimativă. După un timp, este posibil să rămâneți blocați în același loc, spunând că mai aveți destul timp. Dar nu este deloc adevărat, deoarece călătoria în sine este deja un scop pe care începeți să-l îndepliniți încă din prima zi. Prin urmare, amintiți-vă că stabilirea unui obiectiv înseamnă să vă schimbați atitudinea pe termen lung. Vom vorbi mai multe despre procesul de stabilire a obiectivelor mai jos.
4. Răbdarea nu este punctul vostru forte
Pentru a duce la bun sfârșit un plan sau pentru a vă atinge un scop, este necesar să aveți un plan pe care să-l urmați cu răbdare. Rezultatele nu vor veni peste o săptămână sau o lună. Cu cât vă dați seama mai repede de acest lucru, cu atât mai bine. Spre exemplu, dacă vreți să slăbiți 10 kilograme, este bine să înțelegeți că nu v-a luat o săptămână să vă îngrășați, ci mai degrabă câteva luni sau ani. Așa că este nerealist să vreți să slăbiți atât de mult într-o săptămână. Prin urmare, este indicat să vă asigurați că planul vostru este realizabil.
5. Aveți mereu scuze
De câte ori ați dat vina pe genetică atunci când ați încercat să slăbiți? Aceasta este una dintre cele mai obișnuite scuze ale celor care au eșuat. Așadar, nu vă puteți schimba genetica, dar puteți accepta acest fapt și puteți veni cu o strategie mai bună care să vă ajute să obțineți succesul și să deveniți cea mai bună versiune a voastră.
6. Nu sunteți suficient de motivați
Unul dintre cei mai puternici factori pentru atingerea obiectivelor și ducerea la bun sfârșit a planurilor este motivația. Dacă aceasta este slabă, călătoria voastră se va încheia cel mai probabil înainte de a începe. Prin urmare, este necesar să vă gândiți cu atenție de ce doriți să vă atingeți obiectivul stabilit și ce sunteți dispuși să sacrificați pentru el. Așadar, despre motivație vom vorbi mai jos.
Motivația este esențială pentru îndeplinirea obiectivelor
Factorii de mai sus pot face ca obiectivele și planurile voastre să rămână neîmplinite. Cu toate acestea, motivația rămâne unul dintre factorii cheie, deoarece servește drept „combustibil”. Aceasta vă poate ajuta să începeți un stil de viață sănătos, să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să mențineți un program de antrenament consecvent.
Vă amintiți de o situație în care ați făcut un lucru care a dus la îndeplinirea obiectivului vostru? Probabil erați foarte entuziasmat la acea vreme de schimbare, însă v-a izbit realitatea – o zi lungă la serviciu sau diverse alte responsabilități. Prin urmare, s-a instalat oboseala iar eforturile voastre s-au risipit treptat. De aceea ar trebui să vă cultivați motivația împreună cu obiceiurile sănătoase. [6]
Ar trebui să fie ceva suficient de puternic pentru a vă ajuta să începeți în orice situație. Cu toate acestea, autodisciplina este și mai importantă, deoarece aceasta reprezintă capacitatea unei persoane de a-și controla comportamentul astfel încât să evite ispita și să-și atingă obiectivele stabilite. Puteți citi mai multe despre cum să o dobândiți, să o mențineți și să o dezvoltați în continuare în articolul nostru intitulat Autodisciplina: cheia succesului în sport și în viață.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Sfaturi despre cum să vă păstrați motivația
Crearea unor noi obiceiuri care au legătură cu un anumit scop sau plan stabilit necesită timp și energie. La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi. Cu toate acestea, dacă începeți să faceți pași mici în mod treptat, motivația voastră nu va dispărea iar voi veți avea parte de o schimbare durabilă. Iată câteva sfaturi care să vă ajute în acest sens.
1. Începeți cu ceea ce simțiți în interiorul vostru
În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce vă doriți să atingeți un anumit obiectiv sau să vă duceți la bun sfârșit un plan. Ce beneficii vă va aduce acesta și de ce este important pentru voi? Nu este suficient să vedeți o fotografie a unui corp perfect pe Instagram și să vă spuneți mai mult pentru voi că nu v-ar deranja să aveți și voi așa ceva. Dorința internă este semnificativă.
Găsiți-vă acel „de ce”. Găsiți-vă timp să vă gândiți la ce înseamnă schimbarea. Nu ezitați să scrieți argumentele pro și contra pe o bucată de hârtie. În acest caz, vă creșteți șansele de succes atunci când raportul pro îl depășește cu mult pe cel contra. Cu toate acestea, asigurați-vă că argumentele pro sunt relevante pentru voi și că sunt suficient de puternice. [7]
Articolul nostru intitulat 5 sfaturi pentru a rămâne activi, motivați și pentru a nu renunța la antrenamentele de acasă vă poate ajuta să vă dați seama care este acel „de ce” al vostru.
2. Plănuiți în avans
Înainte de a începe, este indicat să aflați ce beneficii vă va aduce călătoria voastră și să vă faceți un plan în consecință. Să presupunem că vreți să participați la un maraton. Este recomandat să luați în considerare faptul că va trebui să începeți să alergați destul de des. Dacă nu ați mai făcut asta până acum, trebuie să începeți de la zero. La început, încercați să faceți alergări de 10 minute. Nu trebuie să încercați să alergați 10 kilometri chiar din prima zi. În primul rând, trebuie să înțelegeți că este vorba despre dezvoltarea obiceiurilor, nu despre doborârea recordurilor de antrenament. Veți avea timp suficient de asta mai târziu. Desigur, nu trebuie să uitați că perseverența bate întotdeauna intensitatea.
Nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere să începeți să alergați. Astfel, veți găsi un ghid pas cu pas grozav și eficient în articolul nostru intitulat Cum să începeți să alergați? Un ghid simplu pentru începători.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, va fi trebui să mergeți la sală de 3-4 ori pe săptămână. Ca și în cazul tuturor activităților, este suficient să începeți să vă dezvoltați un nou obicei. Acest lucru declanșează o vrajă care face lucrurile dificile mai ușoare pe măsură ce trece timpul. Planul pentru atingerea acestor obiective ar trebui să includă un interval de timp, dar și toți pașii necesari pe care trebuie să-i faceți între timp. Dacă vreți să vă dezvoltați masa musculară, va trebui să vă schimbați și planul alimentar. Fără un aport energetic și proteic și un impuls de creștere sub formă de exerciții fizice, este dificil să faceți acest lucru.
Nu vă temeți să fiți creativi atunci când vă pregătiți planul de acțiune. Începeți cu un jurnal, utilizați markere colorate pentru a scrie și adăugați titluri. Acest proces ar putea activa o parte complet diferită a creierului și ar putea consolida obiectivele din mintea voastră. [8–9]
Pași pentru stabilirea unui plan:
Așadar, urmați acești pași pentru a vă stabili un plan de viitor [10]:
- Definiți-vă clar obiectivul
- Împărțiți-l în obiective mai mici și mai ușor de atins
- Adăugați un interval de timp pentru a vă atinge obiectivul principal (sau obiectivele mai mici)
- Programați-vă sarcinile zilnice
- Urmăriți-vă progresul pentru a vă păstra motivația
- Adaptați următorii pași în funcție de progresul înregistrat
3. Cerul este limita. Chiar dacă ratați această țintă, veți ajunge printre stele.
Amintiți-vă că visele pot exista nu numai atunci când dormiți. Țintiți sus chiar și atunci când sunteți trezi. Nu vă temeți de obiective ambițioase, pentru că prin perseverență, încurajare și sprijin puteți face orice. În plus, obiectivele mari inspiră adesea oamenii din jurul vostru. Aceștia vă vor sprijini sau vă vor ajuta – spre exemplu, antrenându-se cu voi sau preluându-vă ocazional responsabilitățile obișnuite pentru a vă economisi timp.
O idee excelentă este să vă consultați obiectivele fitness cu cineva care are mai multă experiență în acest domeniu, deoarece acest lucru vă poate economisi timp și bătăi de cap inutile. Dacă nu aveți o astfel de persoană în lista voastră de prieteni, folosiți serviciile unui antrenor personal pentru a vă asigura că obiectivele voastre au sens, sunt realiste și că le veți atinge. Dacă sunteți în căutarea altor modalități de a reuși, aruncați o privire în jurul vostru și încercați să faceți lucrurile mai ușoare pentru voi.
Să presupunem că vreți să faceți mișcare în fiecare dimineață. Atunci pregătiți-vă hainele și echipamentul fitness cu o zi înainte. Setați-vă alarma și îndepărtați-o de pat, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru a o opri. Odată ce vă treziți, nu veți mai avea gânduri precum: „Nu vreau să mă trezesc!”, „Chiar trebuie să fac mișcare dimineața?” sau „Nu vreau să-mi caut hainele și accesoriile fitness.” Sunteți deja trezi și aveți totul pregătit. Tot ce trebuie să faceți este să vă îmbrăcați și să începeți ziua cu un antrenament. Sună mult mai ușor, nu credeți? [11]
4. Descoperiți puterea gândirii pozitive
Fără îndoială, menținerea motivației pentru a vă atinge obiectivele sau planurile fitness este uneori dificilă. Cu toate acestea, o mare parte din succes se află doar în mintea voastră. În plus, nu trebuie să vă comparați cu ceilalți din jur. Potrivit unui studiu efectuat pe 60.000 de oameni timp de 16 ani, s-a demonstrat faptul că modul în care gândiți vă poate afecta rezultatele. Mai exact, acesta s-a concentrat pe nivelul de activitate fizică și pe opiniile respondenților cu privire la propria condiție fizică.
Astfel, s-a demonstrat că oamenii care s-au comparat cu ceilalți de la sală, s-au gândit că sunt mult mai puțin activi și nu au obținut aceleași rezultate în ceea ce privește sănătatea lor ca și cei din jurul lor. Concluziile sugerează că recunoașterea propriilor eforturi poate avea un impact mare asupra rezultatelor voastre. Țineți cont de asta! Pe scurt, nu vă comparați cu nimeni, pentru că fiecare duce o viață diferită. Avem diferite griji și angajamente. Amintiți-vă de perioada în care erați la școală.
Probabil că ați avut mult timp pe care l-ați petrecut învățând și distrându-vă. Ca adult, trebuie să mergeți la lucru, să aveți grijă de gospodărie, de copii, de animalele de companie sau de alte responsabilități. Prin urmare, fiecare dintre noi face ce poate și încearcă să lucreze așa cum poate. [12]
Prin urmare, articolul nostru intitulat 12 sfaturi despre cum să aveți o abordare pozitivă în viață chiar și în situații dificile de viață vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea.
5. Iertați-vă
Este bine să aveți în minte faptul că uneori, nici măcar gândirea pozitivă nu vă poate salva de eșec. Dar este în regulă. La urma urmei, cine nu a făcut greșeli în viață pe care le regretă acum? Faptul că vă concentrați asupra trecutului și că vă împovărați mintea nu vă va ajuta în niciun fel să vă îndepliniți obiectivele sau planurile.
Ați ratat antrenamentul de azi? Ați mâncat un pic mai multă ciocolată? Sau ați trecut peste aportul caloric zilnic? Nu vă faceți griji. Iertați-vă și întorceți-vă pe calea care vă va duce la destinație. Nu este nimic mai rău decât să renunțați după un eșec și apoi să încercați să reveniți după o săptămână sau chiar o lună. Cel mai important, fiți sinceri cu voi înșivă și cunoașteți-vă slăbiciunile. Dacă faceți sport doar o dată pe săptămână, nu vă așteptați ca această activitate să vă ajute în mod semnificativ să slăbiți sau să câștigați masă musculară. [13]
În loc să pierdeți timpul și să învățați din propriile greșeli, acordați-vă spațiu pentru educație. Cu ajutorul informațiilor corecte, vă veți descurca mai bine și veți elimina greșelile chiar de la început, însă trebuie să căutați informații numai din surse relevante. Puteți începe cu bloguri sau cărți de calitate. Treptat, veți învăța cum să alcătuiți un plan corespunzător de antrenament sau ce presupune o alimentație sănătoasă și cum să o introduceți în viața voastră. Toate aceste informații vă pot ajuta în călătoria voastră fitness și vă pot ușura drumul până la destinație.
6. Vizualizați-vă obiectivele
Probabil că cei mai mulți dintre voi ați auzit de zicala „Dacă puteți vizualiza ceva, puteți obține”. Ați putea spune că este doar un alt citat motivațional fără importanță, însă nu este așa. Vizualizarea și autoimaginația într-o anumită situație pot fi foarte importante pentru a vă atinge obiectivul. Aceasta este o tehnică des folosită chiar și de către cei mai buni sportivi din lume.
Este adevărat că dacă puteți să vizualizați și să vă imaginați ceva anume, aveți o șansă în plus să reușiți. Același lucru poate fi aplicat și în cazul obiectivelor și planurilor fitness. Dacă aveți dificultăți chiar și în a vă imagina că le atingi, probabil că va fi și mai greu în realitate. Astfel, vizualizarea vă poate ajuta să vă sporiți performanța și să vă atingeți până la urmă obiectivul. Vă puteți imagina cât de bine veți arăta după schimbare iar acest lucru vă va ajutor sigur să mergeți mai departe. [14]
Spre exemplu, dacă vă place înghețata în cantități industriale, trebuie doar să vă imaginați că un bol întreg vă va duce înapoi cu trei pași. În schimb, vizualizați-vă obiectivul și amânați recompensa. Odată ce veți ajunge la destinație, veți avea tot dreptul să vă răsfățați.
7. Bucurați-vă de acest lucru
Luați procesul de realizare a obiectivelor ca pe o călătorie pe termen lung. Dacă suferiți în fiecare zi pentru că urâți tot ce aveți de făcut, probabil că nu veți reuși. Găsiți activități care să vă placă și care să vă ajute să vă atingeți obiectivele pe termen scurt și lung. De exemplu, dacă nu vă place să alergați, dar vă place să mergeți pe bicicletă sau să practicați orice sport de echipă, profitați de acest lucru și bucurați-vă de activitatea fizică pe care o iubiți.
Ar trebui să încercați să introduceți activitatea fizică în rutina voastră zilnică normală – desigur, una care să fie și distractivă. Același lucru este valabil și pentru adoptarea unei alimentații sănătoase – Dacă nu vă place să consumați broccoli și vreți să-l introduceți în alimentația voastră doar pentru că știți cât de sănătos este, înlocuiți-l cu un alt aliment, cum ar fi fasolea verde.
În mod alternativ, alegeți o altă legumă asemănătoare pe care o preferați. Ideea este să vă distrați pe tot parcursul procesului, dar și să vă respectați planul, să vă păstrați coerența și să continuați să mergeți mai departe. Bucuria de a lua parte la procesul prin care vă atingeți obiectivele și faptul că puteți privi înapoi la ceea ce ați realizat este unul dintre cele mai bune sentimente pe care le puteți experimenta. Este ceva ce nimeni nu vă poate lua. [15–16]
Care este concluzia?
Menținerea motivației pentru planurile de Anul Nou sau alte obiective poate fi dificilă. Totuși, dacă priviți în jurul vostru, cu siguranță veți observa câteva exemple care dovedesc că nimic nu este imposibil. Este important să o luați de la început. Înainte de a acționa, începeți să lucrați cu mintea voastră. Găsiți-vă acel „de ce” care să vă motiveze. Treptat, veți dezvolta noi obiceiuri care vă vor purta într-o călătorie lungă care să ducă la îndeplinirea obiectivelor voastre. Succes!
[1] New Year’s Resolution Statistics – https://discoverhappyhabits.com/new-years-resolution-statistics/
[2] Daniel Wallen - 16 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-reasons-why-new-years-resolutions-fail.html
[3] Douglas Vermeeren - Why People Fail to Achieve Their Goals – https://www.reliableplant.com/Read/8259/fail-achieve-goals
[4] 4 Reasons why people fall to achieve their goals - and how to tackle them – https://www.polar.com/blog/4-reasons-why-people-fail-to-achieve-their-sports-goals/
[5] Shawn Lim - Top 10 Reasons Why People Fail To Reach Their Goals – https://www.goalcast.com/top-10-reasons-people-fail-reach-goals/
[6] Kayla Itsines - How To Create Fitness Motivation That Lasts – https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fitness-motivation
[7] Seven steps for making your New Year’s resolutions stick – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/seven-steps-for-making-your-new-years-resolutions-stick
[8] Eric Falstrault - 4 STEPS TO REACH YOUR FITNESS GOALS – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/4-steps-reach-your-fitness-goals/
[9] The Ultimate Goal Setting Process: 7 Steps to Creating Better Goals – https://www.lucidchart.com/blog/the-ultimate-goal-setting-process-in-7-steps
[10] Leon Ho - How to Plan Your Life Goals and Actually Achieve Them – https://www.lifehack.org/articles/lifehack/9-steps-to-define-your-goal-destination-and-devise-a-plan-to-get-there.html
[11] New Year’s Resolutions: Setting 2021 Fitness Goals that Stick – https://www.getbright.app/new-year-fitness-resolutions
[12] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf
[13] Michael Brockbank - How to Forgive Yourself When You Do Poorly with Fitness – https://crossingcolorado.com/how-to-forgive-yourself-when-you-do-poorly-on-diets/
[14] Liz Doupnik - How To Visualize Your Way to Your Next Fitness Goal, According to Experts – https://www.wellandgood.com/visualization-fitness-goals/
[15] Matt Weik - Reach Your Fitness Goals In 7 Easy Steps – https://www.bodybuilding.com/fun/reach-your-fitness-goals-in-7-easy-steps.html
[16] Fitness: Tips for staying motivated – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
Adăugați un comentariu