Marc Fitt vă sfătuiește cum să obțineți 6-Pack + planul de antrenament și nutriție

Cuprins

Marc Fitt este unul dintre cei mai populari antrenori personali online și antreprenori din industria de fitness. În ultimii patru ani, a devenit unul dintre liderii modelelor de fitness din lume, inspirând milioane de oameni din întreaga lume, prin videoclipuri, imagini, podcast-uri, citate și articole.

În drumul său spre motivație a avut ocazia să schimbe viața nenumărator oameni. A ajutat mii de oameni să intre în formă fizică bună, datorită antrenamentelor personale.

Parametrii de bază:

• Vârsta: 1990

• Înălțimea: 178cm

• Greutatea: 78kg

• Originea: Montreal, Canada

• Greutăți maxime: „Nu sunt de acord cu compararea forței cu ceilalți. Nu este vorba despre cât de mult puteți ridica, ci cât de multe repetări puteți face folosind tehnica perfectă. Forma este foarte importantă dacă doriți să vă construiți un aspect perfect. Nu sunt un power-lifter, ci un model de fitness.”

• Mâncarea sănătoasă preferată: piept de pui, avocado, legume verzi, orez brun și migdale.

• Cheat meal preferată: pizza [1]

• Exerciții preferate:

– Bench press pe bancă înclinată cu gantere: îmi place foarte mult să-mi antrenez partea superioară a mușchilor pectorali și este unul dintre exercițiile preferate.

– Ridicări biceps cu haltera pentru două mâini: cred că prin acest exercițiu îmi antrenez o mare parte a bicepșilor. Antrenamentul începe cu 10 repetări într-un set.

– Arnold Press cu gantere: este exercițiul meu preferat pentru umeri. Se concentrează pe partea din spate și partea din față a umerilor. [2]

Marc Fitt a început să exerseze în urmă cu patru ani, pentru că avea nevoie să intre în formă ca să treacă testele fizice pentru a deveni polițist. Odată ce a început a fost mândru de asta. I-a plăcut faptul că își poate depăși limitele și la fel să progreseze fizic și mental. Treptat, după ce forma staturii lui se modifica și mușchii deveneau mai rotunjiți, oamenii au început să-i ceară sfatul. Prima dată a început să ajute în sala de sport, dar la scurt timp și-a creat un blog prin intermediul WordPress. Comentarile oamenilor erau incredibile! În timpul acela s-a decis să înregistreze primul său videoclip de antrenament. Apoi totul a evoluat în mai multe categorii video, cum ar fi dieta, videoclipuri motivaționale, sau orice altceva ce putea fi înregistrat, pentru a ajuta oamenii să aibă succes în stilul lor de viață fitness. Astăzi este capabil să trăiască tot anul doar din ceea ce oferă pe paginile web.

„Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost că nu am respectat planul de alimentație. Am consumat prea mult mâncare nesănătoasă. Cred că dacă aș fi avut atunci o nutriție adecvată, aspectul meu ar fi arătat mai bine decât acum. Nutriția are un impact enorm asupra rezultatelor pe care doriți să le realizați și nimeni nu trebuie să o neglijeze.”

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Trebuie să vă concentrați pe programul dvs., obiective și să învățați să vă motivați. Totul începe în mintea voastră; trebuie să fiți motivați în orice moment al zilei sperând să atingeți obiectivele. Acest lucru este la fel în toate aspectele vieții. Trebuie să găsiți un motiv pentru care doriți să faceți, după care să tânjiți. Dacă procedați astfel, scrieți-vă totul, nu uitați niciodată de asta și rămâneți motivați. Marc întotdeauna spune oamenilor să-și noteze obiectivele și să le verifice în fiecare zi, în fiecare dimineață după trezire și seara înainte de culcare, pentru a rămâne pe drumul cel bun. În fiecare dimineață ar trebui să vă treziți și seara să vă culcați cu gândirea pozitivă, să visați despre ceea ce doriți, având sentimentul că scopul vostru este la îndemână. [3]

„Sunt mândru de disciplina mea, de dedicația și munca grea pe care le-am depus în fiecare aspect al vieții mele. Sunt recunoscător că viața mi-a oferit posibilitatea de a înțelege cum pot obține satisfacție din ceea ce fac și să-mi trăiesc visul în fiecare zi.” [3]

Marc doarme aproximativ 6-7 ore pe zi. Nu-i place faptul că trebuie să dormim, pentru că potrivit lui, astfel pierdem o mulțime de timp. Dar recunoaște că este important, dacă doriți să rămâneți în formă, să vă recuperați repede și să vă construiți masa musculară. Nu doarme mai mult decât este necesar, pentru că vrea să fie productiv în timpul zilei și să-și atingă golurile. [1]

Marc Fitt și programul său de antrenament

Întotdeauna încep antrenamentul cu discursuri motivaționale care să-mi dea startul. Apoi ascult diferite stiluri de muzică, cum ar fi: rock, metal sau trance, de exemplu Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, discursuri motivaționale ale lui Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone și mulți alți oameni de succes, care mă motivează. Lista de redare actuală de melodii a lui Marc este disponibilă gratuit pe Spotify și poate fi găsită și pe site-ul său – http://www.marcfitt.com/workout-playlist/. [3]

30-40 de minute înainte de a merge la sala de sport, el se pregătește mental pentru antrenament. Îl ajută să depună mai multă energie și concentrare la antrenement. „Sunteți acolo pentru a face progrese și nu să stați de vorbă cu oamenii”, spune Marc.

Marc consideră șocant sistemul său prin schimbarea antrenamentelor sale în fiecare săptămână, pentru cel mai bun mod de obținere a masei musculare. Exersează cu un număr ridicat de repetări și exersări, la o perioadă de pauză relativ scurtă între exerciții și serii (45-90 secunde). [2]

Split-ul actual de antrenament al lui Marc

Luni	Marți	Miercuri	Joi	Vineri	Sâmbătă
Cvadricepși	Pectorali	Spate	Hamstrings	Umeri	Bicepși și Tricepși

„Pentru volum eu nu fac cardio normal, dar alerg 3 ore și înot o oră pe săptămână la școală pentru examene. În timpul antrenamentelor de forță, fac cardio doar sub forma unui antrenament de 10 minute a abdomenului, fără pauză. În acest punct al antrenării mele (la sfârșit), nu mai am multă energie, astfel știu că și corpul meu ia tot ce are nevoie din grăsimi „. [3]

Dacă Marc are nevoie de cardio, de exemplu, înainte de ședința foto, este pentru că simte că aspectul lui nu este cum trebuie, practică și HIIT. Face 30 de sprinturi câte 4-6 secunde, cu un minut de mers lent între ele.

Marc Fitt și nutriția

Marc crede în alimentația bogată în proteine și redusă în carbohidrați pentru dezvoltarea musculară. Mai jos puteți vedea planul lui actual de nutriție.

• Masa 1: Banană, 60 de grame de fulgi de ovăz, 8 albușuri de ou, Băutură proteică (30 g), 2x multivitamină, 2x omega-3, Vitamina B și 5 g de glutamină.

• Masa 2: Măr, 10 migdale, 45 g de băutură proteică, piept de pui.

• Masa 3: 2 piepturi de pui, o cană cu legume, 2x multivitamine și 2x acizi grași omega-3.

• Masa 4: Masă de pre-antrenament (cu 2-3 ore înainte de antrenament) – 30 g de băutură proteică, 60 g fulgi de ovăz și 15 g de miere.

• Băutură pre-antrenament: 1 ½ băutură de pre-antrenament (cu 30 min. înainte de antrenament), 15 g de BCAA (cu 15 min. înainte de antrenament).

• Băutură post-antrenament: 45 g de izolat din zer, 60 g de dextroză (zaharuri simple), 5 g de creatină monohidrată, 5 g de glutamină, 5 g de BCAA.

• Masa 7: 1 ½ piept de pui, 1 cană cu legume, 2 omega-3.

• Masa 8: 4 albușuri de ou, 30 g de proteină cazeină, 5 g de glutamină, 3 pastile ZMA. [2]

3 suplimente nutriționale preferate:

Proteină din zer whey – Cel mai important supliment pentru construirea, regenerarea corpului cu substanțele nutritive adecvate după antrenamentul intensiv.

BCAA – Previne ruperea mușchilor în timpul antrenamentelor, în plus oferă mai multă energie și construiește în mod indirect masa musculară.

Multivitamine – Excelentă pentru starea voastră generală de sănătate, energie și asigură organismului toate vitaminele de care aveți nevoie pentru recuperare adecvată și să rămâneți activi. [1]

5 Sfaturi ale lui Marc Fitt pentru un 6-pack perfect:

1. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și calculați-vă caloriile

Pentru a obține un 6-pack perfect prin reducerea țesutului adipos din organism, trebuie să fiți în deficitul caloric. Acest lucru înseamnă să măncați mai puține calorii decât are nevoie corpul vostru, în funcție de nivelul de activitate. Deficitul adecvat este în jur de 500 de calorii. Nu doriți să aveți prea puține calorii, deoarece organismul vostru are nevoie de calorii extra pentru a supraviețui. Deci, dacă reduceți aportul de calorii, organismul va încerca să-și păstreze depozitele de grăsime ca o rezervă de energie.

2. Fiți activi

Fiți activi în sala de sport și în timpul fiecărei părți a obiectivelor voastre de fitness. Pentru a arăta bine estetic, nu aveți altă posibilitate, decât să respectați scurte perioade de odihnă. Este necesar să vă forțați limitele, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi. Cum să atingeți asta? Ar trebui să depuneți efort pentru 20 – 30 de repetări într-o serie și să includeți variante, cum ar fi superseturi, drop seturi, seturi gigante, etc. În acest mod veți ridica ritmul cardiac și astfel veți arde mai multe calorii.

3. Nu efectuați prea mult cardio

Antrenamentul intens corect, în realitate poate aduce rezultate mai bune decât programele cardio pentru arderea grăsimilor. La cardio sunt arse doar calorii în timpul alergării, ciclismului, etc. Dar,dacă folosiți greutăți, rupeți fibrele musculare și astfel organismul vostru este nevoit să recupereze și câteva zile. Dacă într-adevăr doriți să faceți cardio, HIIT cardio poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Ce este HIIT? HIIT este antrenamentul pe intervale de intensitate, de exemplu sprint de 30 de secunde, urmat de mersul lent timp de 1 minut. Repetați acest proces de 6-10 ori. Va dura aproximativ 10 minute, dar veți arde mai multe calorii decât la alergarea lentă plictisitoare de 45 de minute.

4. Nu vă mințiți singuri

Mulți oameni nu înțeleg cât de mult poate afecta înșelăciunea rezultatele lor. Comportați-vă ca un campion, dacă doriți să fiți unul. Prin respectarea corespunzătoare a planului vostru, vă creați autodisciplină ca nimeni altul.

5, Controlați-vă mentalul

Dacă doriți rezultate, puneți-vă asta în subconștient. În loc să spuneți: „Nu vreau să fiu gras/ă” spuneți-vă că, în curând, veți fi în cea mai bună formă fizică a vieții voastre. Dacă sunteți în măsură să vă convingeți că veți arde mai multă grăsime printr-un anumit mod, mintea voastră vă ajută să ajungeți acolo. [4]

Planul de viitor

În prezent trăiește în Canada, ar dori să se mute în California, Statele Unite.

„Dorința mea este să călătoresc prin toată lumea și să întâlnesc oamenii care mă susțin și mă urmăresc.” Speră că în 5 ani va juca în mai multe filme. În continuare, dorește să inspire oamenii și să îi ajute să își atingă obiectivele, nu numai fizic, dar și cele pe care doresc să le realizeze în viață. [1]

Dacă v-a plăcut articolul despre Marc, vă recomandăm să accesați canalul său YouTube – https://www.youtube.com/user/fitnesspageforall/videos.

Ce părere aveți voi despre acest model de fitness? Care este opinia dvs. despre planul său de antrenare și nutriție? Împărtășiți-vă opiniile în comentarii. În cazul în care v-a plăcut articolul, îl puteți sprijini prin distribuire.

Nutriție sportivă

Proteine