FOMO: Cum să scăpați de teama de a nu rata lucruri din viața voastră?

După ce postați o fotografie pe Instagram, verificați la fiecare cinci minute dacă ați primit un nou like? Sunteți cu ochii pe ceilalți pentru a nu rata nicio informație? Sau sunteți mereu îngrijorați că veți rata o ofertă bună de vacanță sau o oportunitate de investiție?

Dacă ați răspuns „da” la cel puțin una dintre aceste întrebări, este foarte posibil să fiți afectat de fenomenul FOMO. În articolul nostru de astăzi, vă vom spune mai multe despre ce presupune acesta și cum să îl combateți.

Ce este FOMO?

FOMO este un acronim englezesc care reprezintă teama de a nu rata lucruri din jur. De obicei, se manifestă prin teama că nu veți reacționa la timp la o nouă postare și din această cauză veți rata ceva sau că nu veți răspunde la mesajul unui prieten atât de repede pe cât se așteaptă ei. tu să. Adesea, ridicați telefonul doar pentru a verifica dacă aveți notificări sau pentru a parcurge rapid pagina comună sau poveștile și să vă asigurați că nu ratați nimic interesant.

Totuși, FOMO se poate manifesta și în multe alte situații, spre exemplu, în legătură cu diverse lucruri la modă pe care le au aproape toți din jurul vostru, atunci când vă vine brusc cheful de a le cumpăra și voi. De multe ori s-ar putea să nu fiți atât de siguri că aceste lucruri vor fi de fapt potrivite pentru voi. Același lucru este valabil și pentru situațiile în care oamenii din jurul vostru încep să investească și să vorbească despre acest subiect. Atunci s-ar putea să simțiți nevoia compulsivă de a vă implica și voi în asta, astfel încât să nu ratați din greșeală ceva excelent.

Însă acest lucru nu este chiar atât de surprinzător. Oamenii simt nevoia de a face parte din societate, dar rămâne întrebarea unde este limita dintre ceea ce este încă în regulă și ceea ce este exagerat? [1]

Este imposibil de determinat exact când este normală necesitatea de a face anumite lucruri și când intervine, pe de altă parte, FOMO incontrolabil. Fiecare persoană are această limită stabilită în minte în mod diferit. De obicei, oamenii devin interesați de fenomenul FOMO în momentul în care încep să simtă că ar putea avea ei înșiși o problemă.

Cum se poate manifesta FOMO în mediul online?

• Vă poate deranja faptul că sunteți constant pe telefon și că nu țineți pasul cu sarcinile voastre obișnuite.
• Vă simțiți stresați atunci când nu aveți telefonul la îndemână și nu îl puteți verifica în mod regulat.
• Sunteți prea preocupați de viețile altora și vă comparați cu ei.
• Gândul că rămâneți fără baterie în timpul zilei și de a nu fi online vă sperie.
• Cei din jur vă atrag atenția că vă uitați mereu la telefon și nu le acordați atenție.

Această listă ar putea continua, adăugând multe alte puncte similare care indică faptul că ceva poate fi în neregulă. Problema începe de obicei cu consultarea regulată a telefonului, dar mai târziu pot apărea și alte simptome înrudite.

Simptome care vă pot deranja din cauza FOMO:

• Lipsa somnului
• Stres emoțional
• Disconfort fizic
• Simptome depresive
• Anxietate
• Invidie față de alte persoane
• Lipsa controlului emoțional
• Senzația că nu vă încadrați în societate
• Calitate redusă a vieții [2–4]

Puteți citi mai multe despre simptomele lipsei de somn în articolul nostru intitulat Ce se întâmplă cu organismul vostru atunci când nu dormiți suficient?

De ce tânjim după interacțiunile sociale?

Pentru a înțelege de ce ne face să ne simțim atât de bine să ne uităm la telefon și să parcurgem constant prin rețelele de socializare, trebuie să explicăm cum funcționează Facebook, TikTok sau Instagram. Ținta lor principală este de a aborda dopamina, un hormon din creier care este asociat cu sistemul de recompense. Atunci când cineva vă invită la un eveniment, sau îi place fotografia voastră, centrul de dopamină reacționează și astfel simțiți un anumit nivel de satisfacție. Totuși, acest sentiment creează destul de multă dependență, prin urmare creierul trimite tendințe compulsive de a face alte activități care să vă aducă satisfacții similare. Așa că luați telefonul din când în când, așteptând notificări sau postări care, la rândul lor, vă vor oferi recompensa dorită. [5–6]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Nu stați atât de mult online, prin urmare nu credeți că FOMO se aplică în cazul vostru?

Nu sunteți mereu online și vă puteți imagina cu ușurință ziua fără a avea acces la telefon? Asta nu înseamnă că FOMO nu vă poate afecta. Deși această problemă este de obicei asociată cu lumea online în zilele noastre, nu reprezintă totuși o condiție, deoarece puteți experimenta senzația de a rata ceva din jur chiar și offline. [7]

FOMO în lumea offline:

• Mergeți la o petrecere ca să nu o ratați.
• Vă simțiți prost atunci când colegii de la serviciu vorbesc despre un eveniment la care voi nu ați participat.
• Nu înțelegeți glumele din interior ale unui anumit grup de oameni.
• Vă este teamă să nu ratați o ofertă bună dintr-un magazin.
• Nu sunteți invitați la un eveniment.
• Nu sunteți aleși în echipe.
• Vă implicați în investiții doar pentru că toți ceilalți o fac.
• Vizionați o emisiune doar pentru a ține pasul cu conversațiile din jur.
• Cumpărați un anumit tip de îmbrăcăminte pentru că toți ceilalți îl poartă.
• Încercați să faceți lucruri interesante pentru a ține pasul cu ceilalți.
• Nu vă puteți relaxa din cauză că vă e teamă să nu pierdeți ceva.

După cum puteți vedea, FOMO pândește la fiecare colț chiar și în lumea offline. Fiind oameni, simțim în general nevoia de a face parte din societate. Această dorință este descrisă ca așa-numita foame socială, iar când simțim că suntem dați la o parte, acest lucru ne poate face să ne simțim inconfortabil. Depinde de fiecare persoană în parte cât de intense sunt aceste sentimente. Cercetările arată, însă, că tinerii care folosesc rețelele de socializare suferă mai tare de această problemă. În același timp, persoanele extrovertite care simt nevoia să-și împărtășească viața mai mult și, în același timp, caută mai multe interacțiuni sociale sunt mai expuși riscului de a experimenta FOMO. Cu toate acestea, se dovedește că FOMO legat de mediul online este semnificativ mai des întâlnit și, de asemenea, mai riscant. [7–8]

Alte concepte similare:

Pe lângă FOMO în sine, există multe alte concepte care sunt legate de această problemă și despre care ar trebui să știți. [11]

• FOBO (Fear of Better Options) – teamă că puteți obține o ofertă și mai bună decât acum.
• MOMO (Mystery of Missing Out) – teama că vă lipsește ceva, dar nu știți exact ce.
• FOJI (Fear of Joining In) – teama că lucrurile pe care le postați pe rețelele de socializare nu vor primi nicio reacție.
• ROMO (Relief of Missing Out) – sunteți intenționat neinteresați de ceea ce se întâmplă în jur.
• JOMO (Joy of Missing Out) – bucuria de a pieder anumite lucruri din jur.

9 sfaturi pentru a lupta împotriva FOMO

În lupta împotriva FOMO puteți fi ajutați dacă ne aplecăm spre cealaltă parte – JOMO. Ideea este că ar trebui să vă îndepărtați de teama de a pierde ceva și, în schimb, să vă bucurați că ați pierdut ceva și ați avut timp să vă concentrați asupra voastră. Următoarele puncte vă pot ajuta în acest sens.

1. Trăiți prezentul

Pentru a nu ceda sentimentului că vă lipsește constant ceva, trebuie să vă bucurați la maximum de momentul prezent. Datorită acestui lucru, vă veți putea concentra mai mult asupra voastră. Dacă nu știți cum să trăiți prezentul, tehnicile de mindfulness v-ar putea fi de folos. Acestea vă pot ajuta să apreciați mai bine bucuriile vieții de zi cu zi pe care altfel le considerați absolut normale, precum și să lucrați mai bine cu gândurile și sentimentele voastre.

Cum să practicați mindfulness?

• Începeți prin a găsi o poziție (șezând, întins) în care să vă simțiți confortabil și relaxați.
• Concentrați-vă doar pe respirația voastră și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.
• Dacă nu vă puteți concentra asupra respirației, încercați să numărați secundele de inspirație și expirație, iar acest lucru ar trebui să vă distragă suficient atenția de la alte gânduri.
• Dacă mintea voastră începe să-și pună întrebări, încercați să vă alungați celelalte gânduri și să vă ancorați din nou în procesul de respirație.

Stăpânind această tehnică, veți învăța să lucrați cu mintea voastră. Veți putea apoi să vă deconectați de la evenimentele care vă provoacă sentimente neplăcute în orice moment al zilei și să vă concentrați înapoi doar asupra propriei persoane.

Citiți mai multe despre meditație în articolul Meditația: o modalitate de a găsi pacea interioară, de a îmbunătăți concentrarea și somnul sau de a reduce stresul.

2. Puneți telefonul deoparte

Setați-vă în mod intenționat telefonul să vă arate cât timp petreceți pe el în fiecare zi. Puteți chiar să obțineți un raport despre cât timp petreceți pe fiecare aplicație în parte. Poate aveți impresia că doar vă uitați din când în când pe telefon. Dacă așa credeți, este posibil să fiți și mai surprinși să aflați că petreceți câteva ore pe zi pe rețelele de socializare urmărind viața altora. Vă puteți imagina ce ați putea realiza dacă v-ați dedica acest timp doar propriei persoane?

Dacă sunteți distrași de fiecare notificare și nu rezistați nevoii de a vedea ce a apărut nou, dezactivați-vă notificările. În acest fel, veți vedea postările noi doar atunci când deschideți aplicația. Iar dacă nici asta nu vă ajută cu nevoia de a deschide Instagramul sau TikTok-ul, încercați să vă deconectați din aplicații și să dezactivați autentificarea automată.

Faptul că trebuie să completați în mod constant formularul de autentificare este enervant, încât nici măcar nu merită o privire rapidă. Folosind această abordare, puteți stabili o anumită perioadă de timp, spre exemplu o oră, în fiecare zi pentru a vă conecta și a vă bucura efectiv de timpul pe care îl aveți pe rețelele de socializare. Și poate după ceva timp veți descoperi că nu aveți cu adevărat nevoie să vă implicați acolo și vă veți deconecta după doar câteva minute. Timpul pe care l-ați petrece urmărind viețile altora poate fi înlocuit de sport sau de pregătirea unor delicii sănătoase. Astfel, puteți căuta inspirație în rețetele noastre de fitness.

Dacă doriți să aflați mai multe despre riscurile scrolării pe telefon, atunci nu trebuie să ratați articolul nostru intitulat Cum ne afectează scrolling-ul interminabil pe paginile de socializare?

3. Lucrați la obiectivele voastre

Știți care sunt persoanele care sunt cele mai concentrate pe viața altora? Cele care ele însele nu au un obiectiv relevant stabilit în mod corespunzător la care să lucreze. Dacă vă concentrați mai mult pe voi înșivă, nu vă veți face griji atât de mult cu privire la viețile altora sau la lucrurile pe care le-ați putea rata.

4. Stabiliți-vă prioritățile în mod corect

Sunteți mereu pe rețelele de socializare pentru că nu suportați gândul că s-ar putea să ratați ceva? Dacă da, încercați să vă gândiți dacă s-ar putea să vă scape și altceva, foarte probabil ceva mai substanțial. Există oameni adevărați în jurul vostru care nu vor fi aici pentru totdeauna. Aceștia ar putea fi părinții, bunicii sau chiar străbunicii voștri. Nu ar trebui să fie ei în centrul atenției voastre? Personal, nu cunosc pe nimeni care să regrete timpul petrecut offline în loc să aibă telefonul în mână. Dar cunosc unele persoane care au regretat timpul petrecut online pentru că ar fi putut face lucruri mult mai utile. Poate ar trebui să încercați să îndreptați FOMO într-o altă direcție și să acordați mai multă atenție oamenilor care vă sunt apropiați.

5. Nu luați social media atât de în serios

Țineți minte că pe rețelele de socializare vedeți doar o parte din viața oamenilor. Dacă unii oameni nu o duc așa de bine, nu vor informa lumea întreagă despre asta. Gândiți-vă la ceea ce distribuiți pe profilurile voastre. Sunt fotografii din vacanță sau vă scoateți telefonul în mijlocul unei lupte cu partenerul sau partenera voastră pentru a obține material pentru ultimele voastre clipuri? Presupun că mai degrabă prima variantă.

Oamenii care au o relație armonioasă și de care sunt mulțumiți de multe ori nu simt nevoia să convingă întreaga lume din jurul lor de acest lucru, așa că pur și simplu nu postează despre momentele speciale pe care le împărtășesc cu ceilalți. Totuși, acest lucru nu trebuie să însemne că nu sunt fericiți.

Și inversul e valabil. Doar pentru că oamenii din jurul vostru împărtășesc gesturi de dragoste, mesaje de dragoste și lucruri similare în fiecare zi, nu înseamnă că lumea lor este într-adevăr atât de perfectă. Pe scurt, veți vedea întotdeauna doar o parte din viața altor oameni pe rețelele de socializare și chiar și micile bucăți pe care vi le oferă s-ar putea să nu fie deloc adevărate. Amintiți-vă asta ori de câte ori vă simțiți inferior și credeți că viața voastră nu este suficient de bună și interesantă în comparație cu ceilalți sau că vă lipsește ceva în comparație cu ei.

6. Nu vă comparați cu ceilalți

Acest punct este strâns legat de cel precedent. Știți deja că ceilalți vă arată doar o parte atent selectată din viața lor, așa că n-ar avea sens să vă comparați cu ei. Urmăriți persoane care dețin mașini sport de lux și vreți și voi una? Atunci dați-le un like la fotografiile lor și asigurați-vă că veți reuși într-o zi. La urma urmei, simpla invidie nu vă va duce acolo. Folosiți succesul altora ca motivație pentru a lucra spre propriile aspirații.

De asemenea, este important să realizați faptul că fiecare trece prin viață într-un ritm diferit și își atinge obiective diferite în momente diferite. Unii oameni sunt în vârful carierei lor profesionale la 30 de ani, dar apoi se epuizează și o iau de la zero într-o industrie complet diferită. Alții s-ar putea să-și facă treptat drum prin obstacole și să devină manageri de top la vârsta de 50 de ani. Ambele variante sunt perfect în regulă; fiecare persoană este exact acolo unde ar trebui să fie. Această conștientizare ar trebui să vă calmeze și să vă descurajeze să vă comparați viața cu alți oameni.

7. Lucrați la stima de sine

O persoană încrezătoare nu este ușor influențabilă, deoarece se concentrează pe propria sa viață și priorități și nu-și pierde timpul făcându-și griji pentru oamenii și lucrurile care sunt în afara controlului său. Dacă o astfel de persoană dorește să participe la un eveniment, va merge, dar nu se va stresa din cauza faptului că a ratat și altceva. Atunci când vă construiți încrederea în sine, vă crește și stima de sine generală.

Dacă vă interesează să aflați cum să vă îmbunătățiți încrederea în sine, vă recomandăm să consultați articolul nostru intitulat Cum să vă construiți încrederea de sine în sport. Apoi puteți aplica aceleași principii și în alte domenii ale vieții.

8. Învățați să spuneți NU

FOMO este condus de dorința de integrare și de a face parte din societate. Dar nu puteți fi peste tot și cu siguranță nici nu puteți face totul. Activitățile în care vă implicați ar trebui să depindă de obiectivele voastre personale. Pe baza priorităților pe care le-ați stabilit, învățați să luați decizii și să alegeți oportunitățile pe care doriți să le aflați. Nimeni nu se poate împărți în două, așa că nici voi nu ar trebui să vă faceți griji că nu participați la fiecare eveniment în parte.

Ar trebui să învățați să spuneți NU și în viața profesională. Potrivit unui sondaj al profesioniștilor de pe LinkedIn, până la 70% dintre oameni se luptă să se deconecteze de la serviciu, chiar dacă își iau în mod proactiv timp liber. Acestora le este teamă să nu rateze sau să rămână în urmă cu informațiile din jur. Cu toate acestea, cu o astfel de mentalitate permanentă, epuizarea este doar o chestiune de timp. O pauză completă de la serviciu este esențială pentru a vă permite psihicului să se odihnească, să se recupereze și să se pregătească pentru alte provocări, atât la locul de muncă, dar și nu numai. [9]

Dacă vreți să aflați mai multe despre sindromul de burnout, nu ratați articolul nostru intitulat Cum să preveniți burnout-ul? 8 pași pentru a depăși productivitatea toxică?

9. Aflați ce vă face să vă simțiți inconfortabil

Pentru a evita lucrurile care vă fac să vă simțiți inconfortabil, trebuie să învățați să vă ascultați sentimentele. Abia atunci puteți identifica declanșatorii emoțiilor negative. Unii oameni se pot simți inconfortabil să privească persoane care, spre deosebire de ei, au rutine perfecte de dimineață. Alții pot fi deranjați de cei care vorbesc constant despre calorii sau slăbire. Iar alții s-ar putea simți inconfortabil privindu-i pe cei din jur bucurându-se de activitățile lor de weekend. Fiecare este diferit și are perspective unice asupra lucrurilor. [10]

Așa că aveți grijă la ceea ce vă face să vă simțiți inconfortabil și nu-i mai urmăriți pe cei care vă fac să vă simțiți așa. Nu vă faceți griji, nu veți pierde nimic important. De fapt, probabil că veți scăpa de orice disconfort care ar fi putut apărea în urma acestui proces. Nu vă simțiți presați să spuneți da fiecărui articol la modă sau fiecărei oferte tentante care pare limitată în timp. În plus, rezistați nevoii de a cumpăra haine pur și simplu pentru că sunt la reducere, mai ales dacă nu aveți nevoie de ele. În schimb, luați în considerare imaginea de ansamblu, inclusiv contextul situației și modul în care aceasta se aliniază cu filozofia și valorile voastre personale și gândiți-vă cu atenție dacă aveți sau nu nevoie cu adevărat de lucrul în cauză. Nu vreți să aveți un apartament plin de lucruri inutile, să plătiți o excursie specială de vacanță unde nu prea vreți să mergeți sau să acceptați o ofertă pe timp limitat care să fie la fel de avantajoasă într-o lună sau două. Amintiți-vă că nu tot ce strălucește este aur. Înainte de a fi de acord în mod instinctiv cu ceva, este mai bine să vă faceți întotdeauna timp pentru a gândi lucrurile bine. Făcând o achiziție bine gândită, nu puteți decât să câștigați.

Care este concluzia?

Viața este plină de oportunități și experiențe, dar este imposibil să fiți peste tot sau să fiți la curent cu tot ce se întâmplă în jurul vostru. Nu despre asta este vorba. Pentru a nu lăsa viața să treacă pe lângă voi, trebuie să vă gândiți cu atenție la ceea ce puteți acorda atenție. Prin stabilirea unor priorități clare, totul ar trebui să devină mult mai ușor. Investiți-vă timpul în activități care să vă ducă la rezultatele dorite și profitați la maximum de timpul vostru pentru a trăi o viață împlinită.

Surse:

[1] Aarif Alutaybi et al. – Fear of Missing Out (FoMO) as Really Lived: Five Classifications and one Ecology – https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/8963027

[2] Aarif Alutaybi et al. – Combating Fear of Missing Out (FoMO) on Social Media: The FoMO-R Method – https://www.mdpi.com/1660-4601/17/17/6128

[3] Baker, Zachary G. et al. – Fear of missing out: Relationships with depression, mindfulness, and physical symptoms – https://psycnet.apa.org/buy/2016-47442-007

[4] Sainabou Cham et al. – Digital Addiction: Negative Life Experiences and Potential for Technology-Assisted Solutions – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16184-2_87

[5] Hugo Juárez Olguín et al. – The Role of Dopamine and Its Dysfunction as a Consequence of Oxidative Stress – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770661/

[6] David J Nutt et al. – The dopamine theory of addiction: 40 years of highs and lows – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25873042/

[7] Zhuofan Zhang et al. – Fear Of Missing Out Scale: A self-concept perspective – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.21406

[8] Social Theory at HBS: McGinnis’ Two FOs – https://harbus.org/2004/social-theory-at-hbs-2749/

[9] Blair Heitmann Your Workplace Guide to Summer Vacation – https://blog.linkedin.com/2018/july/11/your-workplace-guide-to-summer-vacation

[10] Anushree Tandon et al. – Dark consequences of social media-induced fear of missing out (FoMO): Social media stalking, comparisons, and fatigue – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0040162521003632

[11] How to Deal With FOMO in Your Life – https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664