Cuprins
Crește popularitatea suplimentelor alimentare cu ecdisteron, în special printre sportivii de forță, culturiști și iubitorii de fitness. Aceștia se așteaptă la creșterea forței, dezvoltarea masei musculare, îmbunătățirea performanței atletice și chiar o creștere a nivelului de testosteron. Pe de altă parte, există un număr egal de sceptici care susțin că ecdisteronul nu este așa eficient. Ce spune știința modernă despre acest lucru?
Ce este ecdisteronul?
Ecdisteronul este un steroid vegetal care se extrage cel mai des dintr-o plantă numită Rădăcină de Maral (Rhaponticum carthamoides). Este originar din regiunea siberiană, unde localnicii au observat primii efectele sale benefice asupra sănătății fizice și psihice. Ecdisteronul se găsește în cantități mici și în alimente obișnuite precum spanac și quinoa. Este unul dintre hormonii ecdisteroidieni, care favorizează creșterea plantelor sau a insectelor, făcându-l să fie considerat substanță anabolică. Structura sa se aseamănă cu a androgenilor și, prin urmare, este un înlocuitor natural al steroizilor popular printre sportivi. Spre deosebire de steroizii anabolici, nu trebuie să ne îngrijoreze efectele adverse neplăcute atunci când le folosim în mod regulat. [1–2]
Există mai multe tipuri de ecdisteroide în natură. Printre cele mai studiate se află ecdisteronul, urmat de turkesteron. Efectele lor sunt foarte asemănătoare, adesea comparate, dar conform ultimelor studii, turkesteronul este considerat mai eficient în ceea ce privește favorizarea dezvoltării masei musculare (un anabolic mai puternic). [1-2]
Dacă și voi vă întrebați ce efecte are turkesteronul, citiți articolul nostru Ce este turkesteronul, cum funcționează și poate cu adevărat crește nivelul de testosteron?
Ce se află în spatele efectelor ecdisteronului?
Când oamenii de știință au analizat mai atent ecdisteronul și efectele sale în organismul uman, au descoperit că nu se poate atașa direct de receptorul testosteronului. În schimb, probabil formează un complex cu beta-estrogenul. Acest mecanism este asociat cel mai des cu efectele sale asupra dezvoltării masei musculare, forței și performanței atletice. [11]
Care sunt cele mai comune efecte ale ecdisteronului?
- dezvoltarea accelerată a masei musculare
- creșterea abilităților de forță
- îmbunătățirea regenerării musculare
- crește sintetizarea sau formarea de proteine musculare
- pierdere în greutate mai rapidă [3]
Lista efectelor ecdisteronului arată foarte promițătoare. Și în special din punctul de vedere al sportivilor care participă la competiții. Pentru ei, fiecare gram în plus de masă musculară sau o rată de recuperare mai bună cu câteva procente pot aduce o îmbunătățire deosebită în disciplina lor. Totuși, acestea sunt efecte anecdotice bazate în special pe experiența personală și pe presupuneri. Din păcate, doar câteva sunt bazate pe dovezi științifice, lucru care se poate schimba în viitor datorită cantității limitate de studii asupra ecdisteronului până în prezent. [3]
1. Poate ecdisteronul să crească testosteronul?
Nivelul optim de testosteron din organism este important pentru starea generală de sănătate a bărbaților. Acest hormon are efect și asupra mărimii și forței generale a mușchilor și oaselor. În plus, este implicat în funcționarea normală a hormonilor de sex masculin și a sănătății sexuale. Prin urmare, nivelul optim de testosteron este esențial pentru performanța atletică, menținerea vitalității și a sănătății organismului.
O serie de sportivi, de cele mai multe ori din rândul culturiștilor și a concurenților fitness, își doresc să crească nivelul de testosteron la maximum. Le promite dezvoltarea rapidă a masei musculare și o performanță mai bună. Ecdisteronul seamănă cu testosteronul în privința structurii chimice, de aceea posibilitățile de a folosi această substanță în acest fel sunt discutate de multe ori. În plus, nu provoacă efecte secundare dăunătoare riscante, ca în cazul aplicării testosteronului sintetic, care este una dintre cele mai folosite substanțe dopante. [4-6]
Din păcate, studiile care au testat ecdisteronul în această privință nu au obținut rezultate spectaculoase. Asta deoarece, conform studiilor științifice, această substanță nu se poate atașa de receptorul testosteronului și astfel îi afectează nivelul sau acțiunea. Totuși, veste bună este că experții susțin că ecdisteronul poate imita efectele testosteronului în organism într-o anumită măsură. Doar că încă nu pot descrie mecanismul exact. Astfel, în prezent, se cercetează această capacitate a ecdisteronului. [4-6]
Asta înseamnă că dacă vreți să creșteți sau să mențineți un nivel sănătos de testosteron în organism, este mai bine să alegeți suplimente mai consacrate. [7-10]
Ce substanțe pot susține un nivel sănătos de testosteron?
- Zincul este necesar pentru producția de testosteron, dar și pentru menținerea nivelului normal de sânge, precum și pentru alte lucruri.
- DAA sau D-Acidul Aspartic este un aminoacid care joacă un rol esențial în procesul de producție a testosteronului din organism.
- Fenugreek conține saponine steroidice care sunt studiate pentru potențialul promițător de a crește nivelul de testosteron. Într-un studiu, s-a observat o creștere de 12% peste valorile de bază a nivelului total de testosteron. Dar în cazul acestei plante, sunt necesare mai multe cercetări pentru a-i confirma efectele.
- Tribulus Terrestris este un extract de sunătoare, care conține și saponine active, în special protodioscină. Acest lucru îl face foarte popular și este folosit pentru creșterea nivelului de testosteron, a libidoului și susține funcțiile reproductive.
- Ashwagandha este o plantă pentru care s-a demonstrat în multe studii un efect pozitiv asupra creșterii nivelului de testosteron. În două dintre acestea, printre altele, a putut chiar să crească nivelul total de testosteron cu 15 – 40%.
- Un supliment complex numit AlfaMale Testobooster sub formă de capsule sau pulbere conține deja menționatele zinc, DAA, fenugreek și chiar Beta Ecdisteron și alte substanțe active biologice. Astfel, este o combinație eficientă de substanțe care poate ajuta la optimizarea nivelului de testosteron.
Dacă vă întrebați care sunt consecințele deficitului de testosteron asupra sănătății, citiți articolul nostru 10 Simptome ale deficitului de testosteron – Care sunt cauzele și cum se poate trata?
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
2. Ecdisteronul are cu adevărat efect asupra dezvoltării masei musculare și a forței?
Ecdisteronul a fost folosit încă din secolul trecut, în special de sportivii de elită ruși și sovietici, care doreau să-l folosească pentru a favoriza dezvoltarea masei musculare și creșterea forței. În prezent, mușchii mai mari fără efort suplimentar încă sunt visul multor culturiști, dar și al celor ce merg frecvent la sală. De aceea adaugă în planul de suplimente din ce în ce mai mulți ecdisteroizi, conduși de ecdisteron și turkesteron.
Se crede că această substanță poate crește sinteza proteinelor musculare (MPS – Sinteza proteinelor musculare). Astfel organismul repară, reface și dezvoltă masă musculară. [11]
Efectele anabolice ale ecdisteronului au fost confirmate de studii pe animale, dar și in vitro (pe o mostră în laborator). Cu acesta, cercetătorii au observat o creștere de 20% în procesul de formare a masei musculare. [12]
Ecdisteronul se află și în spatele superputerilor mistice ale spanacului?
În timpul studierii efectelor anabolice ale Ecdisteronului, s-a descoperit chiar că ar putea avea legătură cu puterea nepământeană a eroului din copilăria noastră Popeye Marinarul. Spanacul care era stimulentul lui Popeye și conține ecdisteron, precum și fier. Și aceasta a fost legătura pe care au analizat-o cercetătorii din Germania într-un studiu. [13]
- Participanții au fost împărțiți în patru grupuri, neștiind fiecare cărui grup îi aparținea.
- Fiecărui grup i-au fost administrate diferite cantități de ecdisteron sub formă de extract de spanac, ecdisteron în combinație cu leucină sau cu o substanță placebo.
- Dintre acestea, trei grupuri au făcut antrenament de forță, iar unul nu a făcut antrenament.
- După zece săptămâni, participanții cărora li s-a administrat cea mai mare doză de ecdisteron simplu au înregistrat cele mai bune rezultate. Masa lor musculară a crescut în medie cu mai mult de două kilograme, în timp ce grupului placebo i-a scăzut în mod surprinzător masa musculară cu o medie de 0,35 kilograme.
- Același grup s-a clasat primul și în ceea ce privește îmbunătățirea medie a săriturii în înălțime și o creștere maximă a genuflexiunilor (cu 19,4%).
Conform autorilor studiului, aceste rezultate reprezintă dovada efectelor ecdisteronului asupra îmbunătățirii performanței sportive și a compoziției corporale. Dar înainte de a fugi la magazin după un pachet mare de spanac, este important să rețineți că pentru studiu cercetătorii au folosit un extract concentrat al acestei legume. Deci pentru a obține efecte similare, ar trebui să mâncați între 250 g și 4 kg de spanac pe zi, lucru probabil imposibil chiar și pentru iubitorii de spanac. În acest caz pot ajuta suplimentele alimentare concentrate. [13]
Ecdisteronul are efecte anabolice de încredere?
Efectele ecdisteronului asupra dezvoltării masei musculare au fost analizate și de un studiu din 2019, care a generat rezultate interesante. Participanții la acesta au fost împărțiți în trei grupuri, fiecărui grup administrându-i-se o cantitate diferită de ecdisteron.
- După zece săptămâni, grupul cărui i s-a administrat cea mai mare doză (800 mg) a câștigat două kilograme de mușchi.
- Comparativ, grupul căruia i s-a administrat o doză mai mică (200 mg) a obținut o dezvoltare a masei musculare de 1.6 kilograme.
- Participanții care au primit placebo au experimentat cea mai mică creștere a masei musculare. [14]
Dar majoritatea experților sunt sceptici în privința studiului. Conform unor analize de laborator ulterioare, suplimentul ecdisteroid conținea numai 6 mg de ingredient activ în loc de 100 mg, despre care spun că nu este suficient pentru un efect atât de mare al dezvoltării masei musculare. Mai mult, compoziția corporală s-a măsurat folosind bioimpedanță, care nu este suficient de precisă pentru scopurile științifice. [18]
Cele două studii menționate se află printre puținele efectuate pe oameni. Alte lucrări științifice au examinat efectele ecdisteronului în special pe șoareci și șobolani. Deci nu ne putem aștepta în mod automat la aceleași rezultate în cazul oamenilor. Nu se pot trage concluzii clare în baza acestor rezultate. În prezent, există un deficit al studiilor de calitate pentru a dovedi sau respinge efectul anabolic al ecdisteronului.
Dacă obiectivul vostru este dezvoltarea masei musculare, încă se aplică faptul că baza o reprezintă un plan de antrenament și de suplimente bine conceput, dieta, respectarea principiului supraîncărcării progresive și o odihnă suficientă. Totuși, și suplimentele alimentare precum ecdisteronul pot face parte din abordarea completă și deși încă se așteaptă o confirmare clară a efectelor sale, ar putea totuși fi eficient.
Dacă vă întrebați ce puteți face în privința exercițiilor fizice și dietei pentru a dezvolta masă musculară, nu ratați articolul nostru 10 sfaturi de nutriție și antrenament pentru o dezvoltare musculară maximă.
3. Efectele adaptogene ale ecdisteronului
Rădăcina de maral, care este o sursă bogată de ecdisteron, aparține și ea adaptogenilor. Aceste substanțe sunt cunoscute pentru efectele pozitive asupra rezilienței psihologice, gestionării stresului și stării de bine generale. Conform studiilor, extractul acestei plante poate ajuta și la reducerea anxietății. [1,15]
Conform studiilor desfășurate până în prezent, ecdisteronul poate contribui la creșterea rezistenței la stres și la o adaptare mai bună la condiții dificile. Vă poate ajuta să faceți față mai ușor situațiilor dificile din viață, examenelor stresante de la școală sau provocărilor noi de la serviciu. Totuși, chiar și în aceste cazuri, deocamdată va trebui să ne mulțumim cu rezultatele studiilor pe animale și să așteptăm studii efectuate pe oameni. [16]
Dacă vă întrebați care alte substanțe vegetale aparțin adaptogenilor, citiți articolul nostru Adaptogeni: Substanțe naturale care ajută la gestionarea stresului.
Care este doza recomandată de ecdisteron?
- De obicei ecdisteronul se găsește sub formă de extract vegetal în capsule sau tablete.
- Se recomandă administrarea sa în două doze. Una dimineața după micul dejun, iar cealaltă după antrenament sau în cursul zilei, dar niciodată pe stomacul gol.
- De cele mai multe ori doza zilnică recomandată de Ecdisteron se află în intervalul de 100 – 2000 mg pe zi. Se recomandă să începeți cu o doză mai mică și să o creșteți treptat. [17-18]
Este necesar un ciclu cu ecdisteron?
Ecdisteronul nu este clasificat ca androgen și prin urmare nu ar trebui să provoace suprimarea producției naturale de testosteron din organism. Acest lucru se întâmplă de multe ori atunci când se administrează steroizi anabolici. De aceea, nu este esențială întreruperea suplimentării sale după o anumită perioadă de timp. Totuși, majoritatea oamenilor includ o pauză de patru săptămână în utilizarea sa după 6 – 12 săptămâni. [3]
Ecdisteronul are efecte negative?
Ecdisteronul este sigur, spre deosebire de steroizii anabolici. Nu se atașează de receptorii androgeni din organism, lucru considerat riscant în cazul acestor substanțe. Grație acestui lucru, nu există riscul de efecte secundare în cazul dozelor normale. Totuși, dacă nu este administrat conform instrucțiunilor sau se administrează pe stomacul gol, puteți simți greață sau indigestie. [19]
Ce trebuie să rețineți?
În baza a ceea ce se știe până în prezent despre ecdisteron, nimeni nu îi poate nega potențialul impact asupra îmbunătățirii mai multor factori din viața de zi cu zi și din cea sportivă. Pe de altă parte, încă nu există suficiente dovezi științifice pentru a-i confirma efectele. Totuși, este un supliment sigur în doze normale, deci oricine poate testa efectele acestei substanțe dacă dorește. Totuși, ar trebui să respecte întotdeauna regulile de bază ale antrenamentului, dietei și odihnei când își ating obiectivele stabilite precum dezvoltarea masei musculare sau optimizarea nivelului de testosteron. La acestea, puteți adăuga suplimente cu ecdisteron.
Cunoașteți pe cineva dintre prieteni care sunt interesați de cele mai noi suplimente sportive? Distribuiți-le acest articol, grație căruia vor afla și ei informații interesante despre ecdisteron.
[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/
[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone
[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/
[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19
[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health
[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674
[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/
[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323
[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420
[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/
[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z
[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers
[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x
[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008
[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8
[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420
[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/
[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/
Adăugați un comentariu