Conținut
În ultimii 100 de ani, am reușit să extindem durata de viață umană la un număr relativ mare. Datorăm acest lucru în principal progreselor medicale care ne-au permis să depățim multe boli infecțioase. Progresul în diagnosticare și tratament ne-a permis să ajungem la vârste din ce în ce mai înaintate, pe care acum le considerăm normale. Pe lângă medicina modernă, cunoștințele despre modul în care un stil de viață sănătos ajută la încetinirea îmbătrânirii și la îmbunătățirea calității vieții contribuie, de asemenea, la longevitate. Un concept frecvent menționat în știința de masă este telomerii, care par a fi un indicator util al longevității. De ce mai exact și este într-adevăr cel mai bun indicator? Veți găsi răspunsurile în acest articol.
Ce sunt telomerii și cum funcționează aceștia?
Telomerii sunt secțiunile de capăt ale ADN-ului. Spre deosebire de bacterii, ADN-ul uman este liniar – are un început și un sfârșit. Este organizat în 23 de perechi de cromozomi, iar fiecare dintre aceștia are la capete telomeri, care pot fi imaginați ca fiind niște capace de protecție. Fiecare specie are secvențe specifice de ADN telomeric care se repetă de mai multe ori. Această repetare permite formarea unei structuri specializate care ne protejează cromozomii de scurtare.
Telomerii suferă o scurtare cu fiecare diviziune celulară. Acest proces are loc continuu, deoarece corpurile noastre trebuie să recicleze în mod constant celulele vechi și să se regenereze prin crearea de celule noi, tinere. De fiecare dată când o celulă se divide, are loc replicarea (copierea) ADN-ului. Cu toate acestea, copierea ADN-ului dublu catenar reprezintă o provocare pentru celule. Aceste catene rulează în direcții opuse, dar enzimele responsabile de copierea ADN-ului funcționează doar într-o singură direcție. Drept urmare, o catenă rămâne întotdeauna incompletă, ceea ce duce la o scurtare treptată a ADN-ului.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Lungimea telomerilor și procesul de îmbătrânire
O catenă de ADN devine puțin mai scurtă cu fiecare diviziune celulară din cauza scurtării telomerilor. Aceasta înseamnă că numărul de diviziuni celulare este limitat de lungimea telomerilor. Odată ce telomerii devin prea scurti, celula nu se mai poate diviza – îmbătrânește și în cele din urmă moare. Prin urmare, lungimea telomerilor poate servi ca un indicator util al îmbătrânirii celulare. Singurele celule care nu suferă în urma scurtării telomerilor sunt celulele stem și celulele canceroase. Acestea posedă o enzimă activă (telomeraza) care poate extinde telomerii, permițându-le să se divizeze la infinit, cu excepția cazului în care intervin alți factori, cum ar fi daune mecanice sau de alt tip. [1]
Cu toate acestea, datele nu sunt întotdeauna simple. Lungimea telomerului depinde nu numai de vârsta la care este măsurat, ci și de tipul de celule, genetica și stilul de viață. Scurtarea accelerată a telomerilor este asociată cu un risc semnificativ mai mare de boli precum boli cardiovasculare, diabet, anumite tipuri de cancer și osteoporoză. Aceste condiții reduc considerabil durata de viață. [2]
Ce factori accelerează scurtarea telomerilor?
Lungimea telomerilor scade în mod natural odată cu vârsta. Este un proces care nu poate fi evitat în totalitate. Cu toate acestea, anumiți factori pot influența pozitiv sau negativ lungimea acestora. Factorii care accelerează scurtarea telomerilor sunt adesea legați de stresul oxidativ și inflamația [2]:
- Fumatul
- Lipsa somnului
- Lipsa activității fizice
- Obezitatea
- Consumul de alimente foarte procesate
- Stresul
Din perspectiva longevității și a sănătății, putem încetini scurtarea telomerilor. Orice formă de activitate fizică este asociată cu telomeri mai lungi. Indiferent dacă studiile s-au concentrat pe antrenamentul de forță sau pe activități aerobe (cum ar fi alergarea), persoanele active din punct de vedere fizic arată în mod constant o stare semnificativ mai bună a ADN-ului telomeric, ceea ce corespunde unui risc mai scăzut de boli cronice și îmbătrânire prematură. [3 – 4]Deși nu putem opri trecerea timpului și îmbătrânirea în sine, cu siguranță o putem încetini.
Ce alți factori influențează longevitatea?
În timp ce lungimea telomerilor indică îmbătrânirea celulară, acesta nu este singurul factor determinant al longevității. Poate sugera o îmbătrânire accelerată, dar poate reflecta și consecințele unui stil de viață nesănătos. Longevitatea este multifactorială, adică este influențată de o gamă largă de variabile. Unul dintre cei mai puternici factori care afectează longevitatea este stilul de viață, care are un impact nu numai lungimea telomerilor, ci și asupra funcționării pe termen lung a întregului corp.
Pe lângă stilul de viață, genetica joacă și un rol în sănătate și longevitate. Fie că este vorba de o predispoziție la anumite boli sau de o capacitate inerentă de a trăi mai mult, factorii genetici nu pot fi ignorați. Cu toate acestea, ele pot fi influențate prin alegerea stilului de viață, un concept cunoscut sub numele de epigenetică.
Riscul de boli cronice și o calitate mai scăzută a vieții este, de asemenea, legat de sănătatea microbiomului intestinal. Microbiomul intestinal afectează semnificativ funcția imunitară și chiar activitatea creierului. Un microbiom intestinal sănătos este asociat cu o incidență mai scăzută a bolilor cronice, de la diabet la depresie.
O viață lungă și de înaltă calitate depinde nu numai de sănătatea fizică, ci și de bunăstarea mentală și de relații sociale puternice. Acești factori influențează sănătatea prin conexiunile complicate dintre sistemul nervos, creier, sistemul imunitar și sistemul endocrin. [5]
Cum să trăiți mai mult și mai sănătos
Cercetările efectuate în ultimele decenii susțin în mod clar impactul pozitiv al exercițiilor fizice asupra sănătății generale – atât fizice, cât și mentale. De asemenea, este bine stabilit că obținerea unui somn suficient de calitate este de neînlocuit și afectează funcționarea zilnică și obiceiurile alimentare. O dietă variată pentru longevitate, care conține toți macronutrienții esențiali, bogată în proteine și fibre și săracă în alimente procesate, oferă organismului combustibilul și materialele de construcție potrivite. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos care să cuprindă exerciții fizice, somn și o dietă nutritivă ar fi incomplet fără bunăstare mentală și relații sociale semnificative.
Nu trebuie să „reinventăm roata” sau să căutăm tehnici de biohacking la modă. Pilonii cheie pentru o viață lungă și sănătoasă sunt:
- Activitate fizică
- Somn
- Alimentație
- Bunăstare mintală
- Relații sociale puternice
Sinergia acestor cinci factori nu numai că ajută la scurtarea lentă a telomerilor, dar aduce și nenumărate alte beneficii care permit o viață mai lungă și mai sănătoasă. Secretul longevității? Oamenii de știință oferă 8 sfaturi despre cum să trăiți cu până la 24 de ani mai mult.
Concluzie
Telomerii pot servi ca un indicator de încredere al duratei de îmbătrânire a celulelor noastre. Dacă scurtarea lor este accelerată din cauza alegerilor necorespunzătoare ale stilului de viață, riscul de a dezvolta boli cronice crește, reducând semnificativ durata de viață. Cu toate acestea, longevitatea nu depinde doar de lungimea telomerilor, ci mai degrabă de interacțiunile complexe care au loc la niveluri moleculare și celulare în corpul uman. Prin urmare, cea mai eficientă abordare pentru a obține o viață mai lungă și mai sănătoasă constă în schimbări complexe ale stilului de viață și o atitudine proactivă față de sănătatea noastră.
[1] Heidinger BJ, Blount JD, Boner W, Griffiths K, Metcalfe NB, Monaghan P. Telomere length in early life predicts lifespan - doi: 10.1073/pnas.1113306109
[2] Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging - 10.1097/MCO.0b013e32834121b1
[3] Song S, Lee E, Kim H. Does Exercise Affect Telomere Length? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials -: 10.3390/medicina58020242
[4] Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women - doi: 10.3390/biology13110883
[5] Tausk, Francisco et al. “Psychoneuroimmunology.”- doi:10.1111/j.1529-8019.2008.00166.x
Adăugați un comentariu