Suplimente de TOP pentru întoarcerea la studii: rezistență mai bună la stres, concentrare și creștere a energiei

Întoarcerea la studii este de regulă o perioadă agitată, cu mii de studenți revenind la rutinele lor educaționale. Încet, așadar, trebuie să vă adaptați din nou la o rutină zilnică stabilită, să vă treziți dimineața și să dormiți mai puțin, precum și să studiați sau să vă pregătiți pentru diferite cursuri și materii. Toate acestea pot provoca stres și necesită concentrare și multă energie.

Cel mai eficient ajutor în acest sens este somnul suficient, exercițiile fizice și o alimentație echilibrată, care, datorită conținutului său variat de nutrienți, va asigura funcționarea optimă a organismului vostru. Vă puteți duce eforturile de pregătire pentru universitate puțin mai departe, culegând beneficiile exercițiilor fizice, ale yoga sau meditației. Cu toate acestea, puteți profita și de suplimente eficiente care vă vor oferi energie, vă vor ajuta la concentrare și o mai bună adaptare la situațiile stresante. Prin urmare, în articolul nostru de astăzi, vă aducem selecția de TOP suplimente de sezon pentru întoarcerea la studii, care vă pot ușura acest proces dificil și vă pot ajuta și pe tot parcursul anului școlar. Așa că stați confortabil și nu vă faceți griji, cu siguranță nu vă vom da test.

1. Adaptogeni pentru o mai bună rezistență la stres

Testele, prezentările, examenele și diverse alte evenimente sunt o parte esențială a anului universitar și de multe ori vă declanșează semnalele de stres din plin. Dacă aveți o prezentare solicitantă în fața întregii clase, un examen oral în fața unui auditoriu plin de studenți sau orice examen important care va avea loc în viitorul apropiat, nu este de mirare că ați putea fi anxioși și stresați cu câteva zile înainte.

Adaptogenii sunt substanțe naturale care măresc rezistența organismului la stres și ar putea ajuta la acest lucru. Astfel, pot reduce stresul, pot îmbunătăți bunăstarea psihologică și pacea interioară. Acesta este și motivul pentru care sunt cunoscute printre biohackeri, studenți și oameni cu locuri de muncă stresante. Sunt în mare parte extracte de ciuperci sau ierburi sub formă de capsule, tablete sau pulberi. ^[1]

1.1. Suplimente de TOP cu efecte adaptogene

Adaptogenii celebri includ extracte de ciuperci sau ierburi sub formă de capsule, tablete sau pulberi. Cele mai bune sunt după cum urmează:

• Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian. Este o plantă folosită adesea în medicina tradițională indiană (Ayurveda), care și-a făcut treptat drum în jurul lumii. De asemenea, își găsește loc în proviziile voastre, mai ales în acele zile aglomerate menționate mai sus, deoarece studiile au arătat că extractele sale pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății. În plus, poate îmbunătăți bunăstarea mentală, memoria și capacitatea de concentrare. O veți găsi sub formă de capsule de 500 mg, care conțin 25 mg de withanolide, care sunt principalul ingredient activ al ashwagandha. Puțin mai cuprinzător decât Ashwagandha Pro în KSM-66 de calitate superioară. Compoziția sa este îmbogățită suplimentar cu magneziu și vitamina B6, care contribuie la reducerea oboselii și epuizării, ceea ce este cu siguranță util în perioada de sesiune. În cazul în care aveți deja obiceiul de a consuma vitamine și minerale din alte surse, un extract KSM-66 separat cu o compoziție pură și un conținut semnificativ de substanțe active va fi, de asemenea, ideal. ^{[2 – 3]}
• Rhodiola rosea, aparține adaptogenelor cu un spectru larg de efecte. Este o plantă care crește de obicei în regiunile muntoase din America de Nord, Europa și Asia. Conține o serie de substanțe bioactive, dintre care rosavina și salidrozida sunt considerate a fi cele mai eficiente. Este deosebit de cunoscută în medicina tradițională chineză, unde este folosită în mod obișnuit pentru a reduce stresul. Studiile au observat, de asemenea, efectul său asupra reducerii simptomelor de depresie, oboseală și sentimente asociate cu epuizarea. Rhodiola rosea poate fi găsită de obicei sub formă de capsule. Un exemplu este un extract de rădăcină de 200 mg, care conține ingrediente active sub formă de rosavină și sildrozidă. ^{[4 – 5]}
• Ginsengul asiatic (Panax ginseng) tinde să fie inclus în diferite suplimente legate de bunăstarea generală, precum și de bunăstarea interioară. Este deosebit de bine cunoscut în medicina tradițională chineză, unde a fost folosit de secole în diverse scopuri preventive. Cercetătorii vorbesc despre influența sa pozitivă asupra stării de spirit, a sănătății mintale sau chiar a îmbunătățirii timpului de reacție, ceea ce este util dacă aveți un test dificil, timp în care fiecare minut va fi prețios și trebuie să reacționați rapid la toți stimulii. Extractul de ginseng coreean poate fi găsit sub formă de capsule de 500 mg care conțin 50 mg de ginsenozide active. ^[6]
• Bacopa monnieri este o plantă târâtoare de mlaștină cunoscută și sub numele de brahmi, care este foarte populară în Ayurveda. Este folosită pentru a ameliora stresul, anxietatea și pentru a îmbunătăți starea generală de spirit sau bunăstarea mentală. De asemenea, este considerată a fi un nootropic și se știe că are un efect asupra funcțiilor cognitive, cum ar fi memoria, gândirea, capacitatea de concentrare și alte funcții ale creierului. Astfel, oferă studenților puțin mai mult decât adaptogenii obișnuiți într-un singur pachet. Este disponibil în cea mai mare parte sub formă de capsule, reprezentată de exemplu ca un extract de 300 mg cu 150 mg de ingredient activ sub formă de bacozoizi. ^[7]
• Schizandra chinensis este o liană lemnoasă care se găsește cel mai frecvent în China și Japonia. La fel ca ceilalți adaptogeni ai săi, este, de asemenea, folosită pentru a calma tensiunea și stresul. Este, însă, inclusă și printre antioxidanții care luptă împotriva radicalilor liberi. Tinde să se găsească în diverse ceaiuri și tincturi, dar capsulele rămân forma sa cea mai practică. ^[8]

2. Nootropice pentru susținerea activității creierului și a memoriei

Lăsând deoparte stresul menționat mai sus, una dintre provocările majore ale vieții studenților tinde să fie pregătirea în sine. Fie că este vorba de un examen, un test scris, un test oral, o prezentare sau orice altă activitate de care depinde rezultatul sau beneficiul vostru. Așadar, probabil că toți cunoașteți situația în care studiați cu mare determinare, dar după câteva minute muzica motivațională din capul vostru se oprește. Ochii fug de pe materialul text pentru a urmări un perete alb cu mare interes, iar creierul începe să se ocupe de întrebări precum ce veți mânca peste o oră sau cum va fi vremea. Ah și punctul culminant al altor simptome de amânare este timpul pierdut prin rețelele sociale.

Nootropicele, care sunt adesea denumite medicamente inteligente, pot fi un ajutor eficient în situații similare. Acestea sunt luate pentru a îmbunătăți concentrarea, memoria, învățarea și alte funcții ale creierului, mai ales atunci când sunt perturbate, de exemplu, de amânarea menționată mai sus.. ^[9]

Dacă sunteți deosebit de interesați de acest subiect, citiți articolul nostru Nootropicele: Substanțe pentru îmbunătățirea concentrației și a memoriei. Care sunt cele mai bune?

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

2.1. Suplimente de TOP cu efect nootrop

Nootropicele iau forma de extracte de plante, care, la fel ca adaptogenii, sunt cel mai adesea disponibile sub formă de capsule. Cele mai bune includ:

• Cafeina și l-teanina, care lucrează sinergic, având astfel un efect mai puternic decât dacă le-ați consuma fiecare separat în momente diferite. Cafeina în sine este savurată de mulți dintre voi sub forma cafelei de dimineață, a băuturilor energizante sau a ceaiului. Posibil să o savurați în fiecare zi la universitate, dar și acasă, mai ales când aveți o zi încărcată și aveți mult de studiat. Cu toate acestea, poate puțini oameni știu că este considerat un nootrop. În acest sens, cafeina a făcut obiectul diverselor cercetări care susțin că aceasta contribuie la sentimentele de vigilență, îmbunătățește capacitatea de concentrare, crește viteza de reacție și menține funcțiile cognitive alerte. Un efect similar este exercitat și de către l-teanină, care se găsește în cea mai mare parte în ceaiul verde. Aceasta îmbunătățește capacitatea de concentrare, reduce tensiunea și este neuroprotectoare. În plus, interacționează foarte bine cu cafeina și în combinație, puteți profita la maximum de ambele substanțe. Pentru unii, atenuează debutul și finalul brusc al efectului cafeinei, atunci când o creștere a energiei este urmată de o scădere. L-teanina echilibrează acest proces. Cafeina poate fi găsită sub formă de capsule, fiole energizante sau suplimente complexe. L-teanina, pe de altă parte, este de obicei disponibilă sub formă de capsule. ^{[10 – 11]}
• Ca nootrop, acetil l-carnitina este cunoscută pentru efectul său asupra creierului. Potrivit studiilor, aceasta ajută la furnizarea de energie, reduce stresul oxidativ și susține funcții cognitive precum memoria, gândirea și capacitatea de concentrare. Este de obicei disponibilă sub formă de capsule. ^{[12 – 13]}
• Bitartratul de colină este o substanță esențială necesară pentru buna funcționare a mușchilor și a creierului. Acesta acționează ca un precursor al acetilcolinei, care este implicată în funcționarea corectă a creierului și a memoriei. Prin urmare, dacă aveți multe de învățat și trebuie să vă amintiți cât mai mult posibil din informații, capsulele de bitartrat de colină pot fi una dintre piesele necesare pentru pregătirea voastră perfectă. ^{[14 – 15]}
• FueBrain, se numără printre complexele nootropice care conțin extracte din mai multe nootropice, dar și adaptogene. În compoziția sa veți găsi și acetil l-carnitina menționată anterior, rhodiola rosea, bacopa, ginseng coreean și alte substanțe amestecate pentru a vă susține performanța mentală și pentru a vă ascuți simțurile. Acest lucru îl face util dacă doriți să găsiți amestecul perfect de nootropice și adaptogeni într-o singură capsulă eficientă pentru un impuls în timpul acelor perioade aglomerate de pregătire.
• Omega-3, conform unui studiu din 2022, îmbunătățește capacitatea de a învăța, susține memoria, bunăstarea interioară și fluxul sanguin în creier. Administrarea acestuia sub formă de supliment poate fi benefică în special pentru persoanele care nu au o dietă bine echilibrată și care duc lipsă de omega-3. ^[16]
• Hericium (Coama leului) este una dintre cele mai rare, așa-numitele ciuperci medicinale, care se laudă cu o serie de substanțe bioactive. Datorită proprietăților sale neuroprotectoare și antioxidante, este adesea folosită în medicina tradițională chineză. Potrivit cercetărilor, poate îmbunătăți performanța cognitivă, ceea ce este din nou util în timpul învățării. De asemenea, a făcut obiectul unor studii care vorbesc despre impactul său potențial asupra reducerii simptomelor de anxietate sau depresie.^[17]
• Ginkgo Biloba este unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru susținerea memoriei, capacității de învățare și stimulării funcției cognitive. Pe baza cercetărilor, se știe că reduce stresul oxidativ și îmbunătățește fluxul de sânge către creier, permițând mai multor oxigen și nutrienți să ajungă în zonele necesare din creier. Nu este de mirare că ginkgo vine în minte multora atunci când vorbesc despre cel mai bun remediu pentru memorie. ^[18]

3. Suplimente pentru furnizarea de energie

O zi lungă la universitate sau orele de studiu necesită multă energie. Aceasta poate fi o problemă, mai ales dacă nu ați ratat nicio petrecere studențească sau o noapte de vizionare a serialelor preferate în timpul săptămânii. În același timp, ritmul rapid vă face deseori să consumați diverse gustări nesănătoase sau micul dejun la cantină.

Atunci când sunteți în întârziere la un curs dimineața, reușiți totuși repede să cumpărați o felie de pizza din mers, pe care de fapt uitați să o mâncați la prânz. Iar asta s-ar numi adesea orice, în afară de o masă sănătoasă. Dar adevărul este că energia bună pentru studiu, examene, lucrări și toate responsabilitățile studenților provine dintr-un somn suficient și o alimentație echilibrată. Diverse amplificatoare de energie pot ajuta, de asemenea, în zilele aglomerate, o selecție a cărora o vom analiza mai jos.

3.1. TOP suplimente complexe pentru sprijin energetic

Suplimentele complexe pentru a vă susține nivelul de energie la facultate vin sub diferite forme. Acestea pot fi capsule, fiole sau o varietate de cele mai bune vitamine anti-oboseală. Exemplele includ:

• Energy + Tea, care conține nootropice sub formă de cafeină și extract de ceai verde, este bogat în l-teanină. Împreună cu cofeina, acţionează astfel sinergic, numai cu l-teanina capabilă să-i atenueze debutul sau finalul rapid. Are o formă de pulbere care are gust de băutură răcoritoare cu fructe atunci când este cnsumată pentru a ajuta la concentrare, vigilență sau performanță cognitivă.
• Energy CAPS sunt pentru cei cărora nu le plac pulberile, și care preferă să aibă doza lor de energie sub formă de capsule practice. În compoziția lor, veți găsi nootropice sub formă de cafeină, extract de ceai verde și colină. Cu toate acestea, nici vitaminele B nu lipsesc, și care susțin reducerea senzației de oboseală și epuizare.
• Energy Shot conține stimulente sub formă de cofeină și guarana, care sunt de obicei incluse în diferite băuturi energizante. Datorită vitaminei B3 și B6, ajută la reducerea atât a oboselii, cât și a epuizării, iar cel mai mare avantaj al său este forma de fiolă RTD, pe care o puteți lua cu voi în geantă sau rucsac pentru a o deschide și a o consuma când simțiți nevoia.

4. Somn și relaxare

Semestrul universitar aglomerat aduce adesea cu sine nu numai stres, ci și nervozitate, care vă poate împiedica să adormiți. Oricine are un examen important, un proiect sau o prezentare a doua zi probabil cunoaște această senzație. Astfel de sentimente sunt cu siguranță comune, dar și aici știm trucuri eficiente care v-ar putea ajuta.

4.1. Suplimente de TOP pentru somn și relaxare

Pe piața de suplimente pentru un somn mai bun și o relaxare mai bună, puteți găsi diverse extracte din plante sau amestecuri armonizante care vor calma o minte agitată și vă vor ajuta să adormiți fără numărarea nesfârșită a oilor. Unele dintre cele mai populare includ:

• Melatonina este un neurohormon secretat în creier, unde reglează ciclul responsabil pentru somn și veghe. Funcționează prin reducerea timpului necesar pentru a adormi și este folosită în mod popular pentru diferența de fus orar. Astfel, dacă mâine aveți o zi plină la facultate și stresul vă împiedică să adormiți, melatonina sub formă de tablete sau spray ar putea ajuta. ^[19]
• Sleep & Relax este un supliment compex format din mai multe ingrediente pentru un somn mai bun. Acesta conține melatonina menționată mai sus, care este completată cu extracte de plante. Merită menționată valeriana, care a fost legată de somn sănătos, relaxare, calm, calitate mai bună a somnului și reducerea stresului. Sleep & Relax este disponibil sub formă de capsule și pulbere, care are gust de băutură răcoritoare cu fructe. Depinde de voi ce formă preferați. ^[20]
• Pink Calm oferă un amestec funcțional de 6 extracte botanice special concepute pentru femei și nevoile lor de relaxare. Conține adaptogenii pe care i-am menționat mai sus în legătură cu rezistența la stres și bunăstarea interioară. În acest produs se găsește și valeriană pentru pacea interioară iar fiecare femeie va fi mulțumită de bonusul adăugat de biotină (vitamina B7), care contribuie la menținerea sănătății părului și a pielii.
• Vita Calm este un alt complex de calmare și relaxare interioară, care se adresează studenților în perioada de sesiune, pregătire pentru examene, lucrări sau alte zile solicitante. Conține extract de ashwagandha KSM-66® de înaltă calitate pentru a armoniza sănătatea mintală, bunăstarea interioară și relaxarea. Există, de asemenea, o selecție de vitamine B pentru a susține buna funcționare a creierului, ceea ce este cu siguranță benefic în perioadele agitate.
• Balsamul de lămâie este consumat cel mai frecvent sub formă de ceai sau capsule, care poate fi un ajutor de somn util în acele zile aglomerate. Această plantă este folosită în mod tradițional pentru a induce calmul și a reduce anxietatea, ceea ce, la rândul său, poate duce la posibilitatea de a adormi cu o zi înainte de un examen. ^[21]

5. Sprijin pentru vedere

Viața în era digitală de astăzi presupune că mulți dintre voi preiau conținut în principal de pe o varietate de ecrane. În cazul studenților, acest lucru se datorează în principal fișelor online, cărților electronice, prezentărilor, pregătirii temelor și diverselor materiale de curs pdf pentru anumite subiecte. Cu toate acestea, mulți nu își lasă ecranele să se odihnească nici măcar în timpul liber și le place să scroleze pe Facebook, Instagram, TikTok sau să urmărească videoclipuri pe YouTube. Ca să nu mai vorbim de vizionarea de emisiuni TV, filme și jocuri.

Dacă aveți multe de învățat și trebuie să citiți din nou materialele de pe un ecran în mod frecvent seara, ochii voștri chiar se antrenează. Drept urmare, obosesc, se usucă și ustură. Mai rău, s-ar putea să aveți și o durere de cap, care să vă împiedice să studiați și să vă concentrați. Din fericire, chiar și în acest caz, avem ajutoare la îndemână care vă pot ajuta să vă protejați ochii de efectele ecranelor digitale.

5.1. Suplimente de TOP pentru susținerea vederii

Desigur, este extrem de important în acest caz limitarea timpului pe ecran. Dacă acest lucru nu este posibil, cu siguranță este indicat să nu uitați de pauze, de regula 20-20-20 sau de gimnastica oculară. În plus, următoarele suplimente pot fi de folos și ele:

• Vitamina A contribuie la menținerea vederii sănătoase și este considerată a fi esențială pentru îngrijirea ochilor. Alături de acesta, funcționează bine și beta-carotenul, un pigment aparținând antioxidanților și carotenoidelor care acționează ca un precursor al vitaminei A. ^[22]
• Zincul este un oligoelement prezent în țesutul ocular, unde face parte din procesele care au grijă de funcțiile normale ale ochilor. De asemenea, contribuie la menținerea unei vederi bune, așa că ocupă cu siguranță un loc printre suplimentele pentru studenți care vă vor ajuta ochii să facă față vremurilor dificile. ^[23]
• Luteina este un antioxidant și un pigment la care mulți oameni se gândesc când spun că este cea mai bună vitamină pentru ochi. Alături de beta-caroten, este unul dintre carotenoizi și este un ingredient comun al suplimentelor pentru toți cei care doresc să aibă grijă maximă de vedere. ^[24]
• Vision Support este un supliment complex care conține toate substanțele menționate mai sus. În plus, contine extracte naturale, unde merită menționat extractul de afine (Vaccinium myrtillus). De fapt, extractele de afine sunt adesea subiectul unor studii privind efectul lor pozitiv asupra ochilor. Unul dintre ele este că pot reduce senzația de uscăciune și diverse manifestări de oboseală, care apar și ca urmare a expunerii prelungite la monitor sau ecran, spre exemplu, atunci când studiați mult. ^[25]

6. Pregătirea mesei și gustări ideale pentru facultate

În ciuda existenței suplimentelor care să stimuleze energia, este știut faptul că cel mai bun combustibil pentru un student este o alimentație echilibrată. Datorită acestui fapt, organismul are suficientă forță pentru fiecare zi iar corpul este capabil să funcționeze la nivel optim. Aceasta înseamnă că vă puteți concentra în mod corespunzător pe învățare, aveți suficientă energie pentru a pregăti o prezentare și pentru a citi fișe lungi pentru un examen. Pe de altă parte, pregătirea micul dejun, prânzul și cina în confortul propriei case nu este foarte comună în rândul studenților. Acest lucru se datorează faptului că sunt adesea în afara timpului, se mută la diferite prelegeri în mai multe săli, iar opțiunile lor pentru o alimentație optimă sunt destul de restrictive. Cu toate acestea, chiar și această situație are o soluție sub formă de mese și gustări la pachet.

6.1 Gustări și ingrediente pentru prepararea alimentelor

Cei care sunt pregătiți nu sunt niciodată surprinși. Și acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de a mânca și de a pregăti mesele pentru fiecare zi. Gustările și ingredientele simple vă pot ajuta să pregătiți un meniu pentru o zi întreagă ținând cont de un buget pentru studenți. Așadar, ce ar trebui să alegeți?

• Mâncărurile gata de servit sunt o opțiune excelentă pentru orice student căruia nu îi place să gătească și să pregătească alimente, dar care totuși ar dori să se bucure de mese sănătoase. Spre exemplu, puteți alege pui RTE în stil asiatic sau mexican, paste italiene sau curry.
• Gustările sunt ideale dacă aveți un program lung și încărcat la facultate și trebuie să vă gândiți la mâncare practic toată ziua. Batoanele proteice, fursecurile, flapjacks, milkshake-urile, jerky sau fructele sunt alegeri excelente. Niciuna dintre acestea nu se va pierde prin geantă.
• O tortilla este o gustare foarte satisfăcătoare pe care o puteți prepara pentru micul dejun, ca gustare, prânz sau cină gustoasă. Poate fi consumată crudă sau ușor prăjită cu o zi înainte. Umplutura depinde apoi în întregime de ceea ce își doresc papilele voastre gustative. Baza poate fi ton, pui sau curcan delicios sau alternative vegetale. Legumele, o felie de brânză, un dressing gustos sau hummus sunt și ele excelente. Cu toate acestea, puteți folosi și ketchup, șuncă, ou sau fasole pentru a face un burrito adevărat. Cu tortilla, imaginația voastră nu are limite și pot fi masa voastră universală sau ambalajul pentru orice zi de facultate.

6.2. Cutii și genți pentru mese preparate

Dacă sunteți conștienți de aportul caloric sau pur și simplu vă place să vă pregătiți singuri mese complexe, cutiile, pachetele și pungile vă vor fi la îndemână:

• O geantă pentru prânz este o soluție excelentă pentru studenții mai exigenți care doresc să păstreze cu ei mâncarea pentru o zi întreagă. Aceasta conține 3 recipiente din plastic, buzunare răcoroase și va avea grijă într-un mod inteligent de micul dejun, de prânz, cină sau diverse gustări.
• O cutie pentru prânz este un accesoriu standard sub formă de cutie de gustări pentru facultate. Avantajul său este că are un despărțitor intern care vă separă garnitura de restul alimentelor fără a le amesteca. Se potrivește și în cuptorul cu microunde și include și o lingură. În cazul în care sunteți interesați de o soluție mai ecologică, sunt disponibile și versiuni din sticlă și oțel inoxidabil.
• O cană pentru micul dejun este alegerea ideală dacă vă plac cerealele cu fructe și iaurt, spre exemplu. Cu toate acestea, este potrivită și pentru budincă, smoothie-uri sau hummus și are o lingură de metal.
• Un PillBox este potrivit oricărui student care consumă în mod regulat suplimente sub formă de tablete și capsule, dar care nu dorește să le transporte în diferite ambalaje sau pungi din care s-ar putea vărsa. În schimb, primiți o carcasă practică și robustă, care conține 10 compartimente de depozitare separate.
• Un set de tacâmuri sau paie vă va fi la îndemână dacă aveți de gând să mâncați într-o sală, pe un hol sau în orice loc unde nu aveți tacâmuri la dispoziție.
• Cu ajutorul sticlelor de băut veți avea grijă în mod optim de aportul de lichide pe tot parcursul zilei la facultate. Datorită acestui lucru, puteți evita senzația de gură uscată, durerile de cap și alte simptome neplăcute de deshidratare care vă vor afecta negativ capacitatea de concentrare. Sticlele sunt disponibile într-o varietate de modele și dimensiuni, de la cele mai mici de 600 ml la 1000 ml până la cele mari de 2,5-litri. Cu toate acestea, o cană termică pentru iubitorii de cafea, ceai și alte băuturi calde își va găsi cu siguranță loc în geanta voastră. Iar dacă, în schimb, vă place limonada rece, proaspătă, făcută din fructe proaspete, puteti opta pentru sticla Infuser cu strecurătoare.

Concluzie

Revenirea la facultate poate fi stresantă și solicitantă. Cu toate acestea, alegerea suplimentelor potrivite vă poate îmbunătăți viața de student și vă poate ajuta într-o varietate de circumstanțe, fie că este vorba de adaptogeni pentru o mai bună rezistență la stres, nootropice pentru a vă susține funcția creierului în timpul pregătirii pentru examene sau o varietate de suplimente energetice pentru a vă ajuta să faceți față vremurilor dificile. Suplimentele pentru un somn mai bun și pacea interioară pot fi, de asemenea, o alegere înțeleaptă, precum și cele care vă ajută vederea, care vă sunt utile pe tot parcursul anului când lucrați la teme sau la calculator. În plus, un mare bonus la suplimente este o varietate de gustări, ingrediente de pregătire a meselor și cutii pentru gustări, care vă vor menține controlul asupra alimentației zilnice. Sperăm că veți găsi ceea ce aveți nevoie în acest articol și că suplimentele pe care le alegeți vă vor ajuta, de asemenea, să vă facă anul universitar puțin mai ușor.

Surse:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/