6 gustări rapide, cu care vă puteți răsfăța înainte de culcare

Încă mai există oameni care cred că tot ceea ce mânăncă înainte de culcare (sau după ora 18:00), se duce direct în rezervele de grăsime. Pare a fi un coșmar! Adevăratul coșmar totuși, este că vă culcați înfometați, vă treziți fără energie și sunteți surprinși de faptul că vă simțiți prost – în ciuda faptului că ați fost disciplinați și nu ați mâncat nimic!

Treziți-vă! Metabolismul nu se oprește niciodată complet, nici măcar pe timp de noapte. În cazul în care consumați înainte de culcare prea multe calorii sau mâncare nesănătoasă, puteți oferi corpului ceva grăsimi, dar nu orice gustare nocturnă provoacă o creștere în greutate.

Trucul este să vă gândiți la ceea ce mâncați chiar înaite de a merge la culcare. Dacă știți că veți mâncați noaptea târziu, lăsati în timpul zilei mai mult spațiu pentru caloriile suplimentare, ca să vă atingeți obiectivul. Alegeți un aliment ce furnizează mușchilor proteine, menține un nivel scăzut de foame și promovează nivelul stabil de glucoză din sânge, astfel incât creierul să nu fie treaz în timpul nopții.

Inspirați-vă din aceste 6 gustări, care vor asigura organismului dumneavoastră substanțe nutritive de calitate pentru a vă atinge obiectivele de fitness, fie că este vorba de creștere musculară sau de pierdere a grăsimilor.

1. Cottage cheese cu unt de arahide 100%

Cottage cheese cu unt de arahide 100% este, după părerea multor entuziaști din domeniul fitness-ului, o mâncare nocturnă clasică. Brânza este ideală înainte de culcare, deoarece conține o doza mare de cazeină, ce se eliberează/absoarbe lent în organism, asigurându-se astfel o aprovizionare constantă cu aminoacizi în timpul nopții. 

Adăugând unt de arahide 100% prelungiți timpul de digestie, ce consolidează capacitatea de a controla foamea. Pentru a evita caloriile grele, adăugați o singură lingură sau linguriță  de unt de arahide.

2. Somon

Somonul este o soluție excelentă înainte de culcare, deoarece are un conținut mare de proteine și acizi grași omega-3 sănătoși. Multora le lipsesc acești acizi grași omega-3 și, în plus, ei pot stimula starea dumneavoastră generală de sănătate pe termen lung.

Adăugați somonul la salate, prin care îmbogățiți o cină săracă în carbohidrați și fibre.

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

3. Iaurt grecesc cu semințe de in

Asemenea brânzei de tip cottage, și iaurtul grecesc este bogat în proteine și calciu. În cazul în care adăugați în această gustare cu conținut scăzut de grăsimi și semințe de in, creșteți și conținutul de grăsimi sănătoase. Această combinație vă va oferi o doză stabilă de fibre, proteine și acizi grași omega 3.

4. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi și legume

Dacă iubiți brânza, atunci acest tip de gustare va fi ideal. Brânzeturile au de obicei un conținut mare de grăsimi saturate, de aceea alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi, care va conține o doză sănătoasă de proteine.

Brânza conține un minim de carbohidrați și combinația grăsimilor cu proteine este exact ceea ce trebuie să căutați! Pentru un număr neglijabil de calorii, includeți legume verzi crude, cum ar fi castraveți, țelina apio sau morcovi.

5. Conservă de ton cu ulei de măsline

Tonul este o opțiune bună pentru persoanele care nu doresc să piardă timpul cu pregătirea mâncării. Tonul în suc propriu nu conține exces de grăsime, deci este important să adăugați și grăsimi sănătoase.

Încercați să adăugați deasupra o lingură de ulei de măsline si să îl serviți pe frunze de spanac călite, pentru ca această gustare bogată în fier să vă pregătească pentru a doua zi.

6. Pudră proteică din cazeină și ulei de cocos

Dacă mâncarea solidă înainte de culcare nu este punctul vostru forte, luați în considerare o proteină de noapte sau cazeină. Am discutat deja despre beneficiile oferite de cazeina din cottage cheese, dar pe acestea le puteți obține și din pudră proteică.

Cea mai mare parte a proteinelor de cazeină sunt sărace în grăsimi. Dar încercați următorul lucru: adăugați și puțină grăsime prin amestecarea unei lingurițe de ulei de cocos. El conține trigliceride cu lanț mediu(MCT), ce sunt benefice pentru sănătatea inimii. Gustarea conține aproximativ 200 de calorii și ajută la regenerarea mușchilor în timpul nopții.

Încercați aceste gustări rapide, cu care vă puteți răsfăța înainte de culcare! Ce serviți voi la cină, înainte de culcare? Împărtășiți cu noi, în comentarii, sfaturile voastre, iar daca v-a plăcut articolul, sprijiniți-l prin share-uirea lui!