Cuprins
Faceți exerciții de mai mult timp, dar rezultatele se încăpățânează să apară? Nu, nu se încăpățânează. Rezultatele nu apar și știm noi de ce. Dacă lucrurile nu se întâmplă așa cum v-ați imaginat, foarte ușor apare senzația de frustrare și reticență în locul rezultatelor mult dorite. Dar nu renunțați. Într-adevăr, cu senzația frustrării nu se luptă ușor, dar mai încercați să acordați acestor schimbări o șansă și veți vedea că vor veni și rezultatele.
Cum să procedați? Este o întrebare care se pune destul des, dar răspunsul la această întrebare este foarte simplu. Iată cele mai frecvente 6 greșeli din cauza cărora nu vedeți rezultatele scontate.
1. Vă mințiți singuri
În primul rând, dacă într-adevăr vreți să vedeți rezultatele, trebuie să fiți cinstiți cu voi și să vă răspundeți la întrebarea dacă faceți exact ceea ce trebuie să faceți. Ar trebui să faceți exerciții într-un mod ”Cinstit”, care este un cuvânt foarte important in cazul acesta. Este important să faceți exerciții la timp și în ziua în care aveți planificate antrenamentele.
Să nu faceți greșeli precum, astăzi mă antrenez, mâine nu prea am chef și mai bine amân antrenamentele, în ziua următoare mai mult vă forțați să faceți exerciții și continuați tot așa. Cu un asemenea antrenament neregulat nici nu e de mirare că nu vedeți rezultatele. De aceea, asigurați-vă că faceți lucrurile așa cum trebuie pentru a vă bucura de rezultatele dorite. Mergeți la sala de fitness în mod regulat și faceți antrenamentele după care vă veți simți mai bine și mai sănătoși.
2. Nu faceți exerciții combinate
O altă greșeală pentru care nu vedeți rezultatele poate fi și antrenamentul izolat. Dacă faceți 10 tipuri de exerciții diferite pentru bicepși, pierdeți timp. Încercați să faceți exerciții complexe combinate, care pun accent pe mai multe grupe musculare în același timp. Aceste exerciții combinate vă oferă cele mai rapide și mai bune rezultate. Desigur, puteți adăuga și câteva exerciții izolate la finalul antrenamentului, dar acestea nu ar trebui să devină o rutină în programul vostru de antrenament.
3. Nu aveți suficientă odihnă și relaxare
O altă problemă este că nu puneți accent pe odihnă și relaxare între exerciții. Adesea perioadele de relaxare ajung la 2-3 minute, ceea ce poate fi și motivul pentru care nu vedeți rezultatele scontate.
Țineți minte că perioadele scurte de odihnă între execiții ajută la formarea reacțiilor în organism și de asemenea, mențin oboseala de după antrenament la un nivel mai ridicat. Poate la prima vedere acest lucru vi se pare ciudat, dar astfel, organismul vostru se obișnuiește să se antreneze și atunci când este obosit, așa că la următorul antrenament veți fi si mai bine pregătiți. Astfel, nu uitați că între seriile de exerciții trebuie să aveți pauze mai scurte, dar să fie aproximativ la fel.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
4. Vă subestimați sau supraestimați abilitățile voastre
O altă greșeală importantă pe care o fac femeile este că acestea nu ridică greutățile destul de mari. Majoritatea femeilor își subestimează nivelul lor de rezistență și dacă ar încerca să lucreze cu greutăți ceva mai mari, în scurt timp ar vedea și rezultatele dorite. În schimb, acceptă prejudecăți negative și frica că vor avea mușchi prea voluminoși și nu își vor putea atinge obiectivele propuse.
Dacă ar fi așa, de ce bărbații nu reușesc să obțină volumul masei musculare atât de rapid? Pentru a crește volumul masei musculare trebuie să consumați cantități mari de alimente, să lucrați cu greutăți mari ani la rând și să aveți nivelul ridicat de testosteron. Dar adevărul e că 99% din femei nu reușesc să își formeze masa musculară atât de rapid și ușor datorită nivelului scăzut de testosteron. Cu un antrenament corect și o alimentație adecvată orice femeie poate să fie mai puternică și cu o siluetă bine definită.
În schimb, bărbații se confruntă cu probleme opuse și anume, se supraestimează. Încearcă după o perioadă foarte scurtă să lucreze cu greutăți foarte mari, ceea ce poate duce la accidentări. Așa cum uneori femeile au nevoie de provocări, bărbații au nevoie de limite. În special dacă lucrează cu greutăți mari. Totuși, acest lucru nu înseamnă că bărbații nu au nevoie de provocări. Au nevoie de ele, dar să fie provocări cu adevărat realizabile. Nu încercați să ridicați greutăți mari doar pentru a vă etala abilitățile. Țineți minte, femeile își dau seama foarte rapid 🙂
5. Nu aveți o alimentație corectă
Cea mai des întâlnită greșeală pe care o fac majoritatea persoanelor este nerespectarea regimului alimentar. Faptul că efectul alimentelor asupra organismului reprezintă 70% din succes, nu este un lucru atât de neobișnuit. Consumul alimentelor potrivite și la timpul potrivit este mai mult decât important. Alimentele pe care le consumați oferă organismului vostru substanțe nutritive, care nu doar ajută la formarea masei musculare, dar și susțin regenerarea mușchilor după antrenament.
Alimentele sunt asociate cu caloriile, iar dacă creșteți consumul de calorii nu veți slăbi. Trebuie să consumați doar atât cât are nevoie organismul vostru. Așadar, țineți minte, dacă nu aveți un regim alimentar adecvat, veți avea probleme și din punct de vedere al atingerii obiectivelor voastre.
6. Dormiți puțin și haotic
Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe noapte organismul vostru nu are timpul necesar pentru refacere. Majoritatea oamenilor se luptă cu problema lipsei de somn, care este oarecum asociată cu stilul nostru de viață agitat.
Încercați să vă stabiliți un regim de somn și dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și astfel veți avea un control mai bun asupra apetitului vostru, a poftei de mâncare și de ce nu, și asupra caloriilor. Pe lângă acest fapt, în timpul zilei veți elimina mai puțin cortizol, care susține acumularea grăsimii la nivelul abdomenului și vă accelerează metabolismul. Ascultați-ne, merită să vă puneți la somn mai devreme.
Dacă faceți un angajament și evitați aceste greșeli, apar și schimbările și în sfârșit veți vedea și rezultatele dorite. În schimb, dacă nu veți proceda corect și veți continua cu stilul vostru de viață ca până acum, să știți că pierdeți timpul în sala de forță.
Sperăm că am reușit să vă motivăm, și veți începe să vă îndepliniți obiectivele voastre fitness. Ați făcut greșeli care au dus la neîndeplinirea rezultatelor propuse? Așteptăm răspunsurile voastre în secțiunea de comentarii, iar dacă v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți.
Adăugați un comentariu