Cuprins
Îndreptările. Partea tipică a antrenamentelor grele la care nu vrea să renunțe nici David Robson, un culturist, antrenor personal și un contributor la revistele de fitness. El afirmă: „Pe baza experienței mele și a rezultatelor pe care la care am asistat, îndreptările dacă sunt executate corect, construiesc o masă musculară de neegalat și consolidează toate grupurile musculare”. Da, mulți consideră genuflexiunile fiind regele în antrenamente, deoarece contribuie la creșterea forței și a mărimii masei musculare, dar David crede că îndreptările pot lucra partea de sus și partea de jos a corpului ca nici un alt exercițiu.
Îndreptările cu bara se efectuează simplu, prin prinderea barei cu greutăți și ridicarea acesteia cu coturile aplatizate, cu spatele întins și cu genunchii puțin îndoiți, după cum puteți vedea în videoclip:
Cu toate acestea, ele au multe beneficii, despre care probabil nici nu știați. Să ne uităm împreună la plusul lor misterios:
1. Îndreptările îmbunătățesc arderea grăsimilor
Alwyn Cosgrove, un antrenor personal și autor al mai multor articole de fitness, a scris recent un studiu în care au fost urmăriți respondenții împărțiți în trei grupuri: primul grup a ținut o dietă, al doilea grup a avut o dietă cu cardio și un al treilea grup a avut dietă, cardio și antrenament de forță.
Grupul care a fost la dietă a slăbit în medie 6 kilograme în timp de 12 săptămâni. Grupul cardio a scăzut în greutate mai puțin de 7 kilograme (antrenamentele fost au efectuate de trei ori pe săptămână, timp de 50 de minute fiecare). Cel de-al treilea grup a slăbit în medie aproximativ 10 kilograme (cu 44% și 35% mai mult decât grupul de dietă și cardio). Astfel, cu ajutorul ridicării de greutăți, al treilea grup a avut ardere mai mare de grăsime decât prin dietă sau în combinație cu antrenamente cardio cu dietă. Este evident că, prin ridicarea greutăților, ardeți mai multă grăsime decât prin efectuarea acestor activități.
2. Îmbunătățesc postura organismului
Îndreptările vă cresc puterea și contribuie la stabilitatea organismului, susține Robson. De asemenea, își propune să întărească mușchii și să îmbunătățească capacitatea generală a corpului. Are un efect pozitiv asupra spatelui, îl întărește și îi asigură stabilitatea.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
3. Implică mai multe grupuri de mușchi
Implică mai mulți mușchi decât orice alt exercițiu, inclusiv genuflexiunile. Datorită acestuia, veți antrena toate grupele majore ale mușchilor. Dacă ar trebui să efectuați un singur exercițiu, atunci efectuați îndreptările. Acestea lucrează cu partea inferioară și superioară a corpului vostru, incluzând antrenarea accentuată a mușchilor spatelui.
4. Cresc puterea de care profitați în viața reală
Dacă efectuați alte exerciții de forță, cum ar bench press, nu faceți nimic din ceea ce faceți în viața reală. Presupunem că nu vă culcați pe spate și nu ridicați nimic în aer, desigur, cu excepția fiului vostru de doi ani în timpul unui „curs de zbor”. Îndreptările pe de altă parte, construiesc musculatura de care aveți nevoie pentru a face orice, fie că este vorba de a muta mobilierul sau de a manevra pungile de cumpărături grele.
5. Sunt 100% sigure
Îndreptările sunt unele dintre cele mai sigure exerciții pe care le puteți efectua. Desigur că și acestea trebuie să se facă cu tehnica corectă. Cu toate acestea, în timpul exercițiului nu sunteți expus riscului de a vă sufoca cu bara. Dar dacă întâmpinați necazuri și nu veți avea forța să efectuați exercițiul, pur și simplu bara poate fi aruncată. Chiar dacă vă provoacă o stare de nervozitate, măcar nu vă veți răni. De aceea nici măcar nu aveți nevoie de un partener de antrenament pentru acest exercițiu.
6. Veți avea un impuls mai puternic
Îndreptările sunt cunoscute pentru faptul că ele construiesc o cantitate imensă de forță, chiar și în momentul prinderii. Acest lucru se datorează faptului că degetele dumneavoastră fac parte din procesul de ridicare a greutăților mari. Antebrațele trebuie să funcționeze incredibil de greu și, dacă veți continua să ridicați greutăți mari (dar corect), puterea voastră va crește.
7. Cresc nivelul de hormoni
Nu vă speriați. Nu este vorba despre hormoni, care să vă afecteze emoțional, și să vă arunce de sus în jos. Făcând între 8 și 10 repetări de îndreptări, vă puteți crește nivelul de testosteron și, de asemenea, nivelul hormonului de creștere produs în corpul dumneavoastră. Testosteronul îmbunătățește nivelul de creștere a masei musculare și ajută la repararea musculaturii, în timp ce, hormonul de creștere care se formează în glanda pituitară, promovează vindecarea țesuturilor, creșterea masei musculare și, de asemenea, arderea grăsimilor.
8. Sunt simple și accesibile din punct de vedere financiar
Multe exerciții necesită o mulțime de echipamente, accesorii, încălțăminte sau îmbrăcăminte sportivă. Dar îndreptările nu sunt așa. Aveți nevoie de o bară și de câteva greutăți (în funcție de cât de mult reușiți să ridicați). Apoi este suficient să ridicați, să o lasați și ați terminat.
9. Vă îmbunătățesc condiția
Credeți sau nu, dar dacă efectuați 10 repetări de îndreptări, starea voastră cardiovasculară se va îmbunătăți. Aveți totuși grijă, după atâtea repetări, ar trebuie să vă și așezați.
10. Sunt o prevenție în fața accidentărilor
Îndreptările pot preveni leziunile pur și simplu prin creșterea puterii musculaturii în jurul tendoanelor și a ligamentelor critice. Susținerea articulațiilor cu mușchi puternici este esențială pentru prevenirea rănilor, în special la gambe și la nivelul părții inferioare a spatelui.
Dacă încă vă gândiți că îndreptările sunt un exercițiu potrivit pentru voi, încercați-l fără greutăți mari. Cu timpul, puteți adăuga greutăți care va vor îmbunătăți forța.
Dacă sunteți un gentleman, cu siguranță știți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la masculinitatea masivă, pentru care majoritatea femeilor refuză exercițiile pentru forță. Corpul vostru va beneficia cu siguranță de acest exercițiu, vă perfecționați menținerea corpului și vă veți ajuta și coloana vertebrală.
Efectuați îndreptări? Împărtăşiti cu noi experiența dvs. în comentarii. Dacă v-a plăcut acest articol, împărtășiți-l pentru a-l susține.
Adăugați un comentariu