Lazar Angelov și planul său de alimentație și nutriție

Lazar Angelov este un model de fitness foarte popular, care își motivează prin intermediul rețelelor de socializare, milioane de susținători fitness din întreaga lume. Pasiunea sa pentru fitness, poate chiar puțin și genetică, l-au predestinat pentru a deveni cel mai admirat model de fitness din lume. Lazar Angelov este de asemenea, un antrenor personal și în prezent este sponsorizat de Nike.

Este adevărat că Lazar are genetica perfectă, dar genetica nu este totul pentru voi. Prin urmare, se dedică 100%, și dă totul în dieta strictă și antrenamentul intensiv.

Informații de bază

Data nașterii: 22 septembrie 1984

Locul nașterii: Sofia, Bulgaria

Înălțimea:: 180 cm

Greutatea: 90 kg

Începând de la 10 ani, Lazar a făcut baschet de performanță, iar la 13 ani, pe lângă antrenamentele de baschet avea și un antrenament de forță. În acel moment nu avea nicio informație despre ce înseamnă o dietă sănătoasă, alimentația nu o considera ca un factor important, iar mesele lui nu puteau fi numite regulate.

“Am fost un ectomorf tipic slab, care a efectuat în timpul zilei, o mulțime de antrenamente aerobice, așa că nu am putut obține masa musculară.“ [1]

După operația la genunchi a fost nevoit să-și încheie cariera în baschet, așa că a mers un an în armată. În timpul acela și-a ieșit din formă și nu știa să se decidă în ce direcție ar trebui să-și continue viața.

“Imediat după baschet, fitness-ul a fost a doua mea pasiune, așa că am decis să pun totul în acest sport și dintr-o dată în viața mea s-a produs o mare schimbare.” [1]

Mulți oameni mă întreabă de ce nu merg în baruri sau cel puțin să beau ceva o dată la ceva timp. „Căci nimic nu ți se întâmplă”, spun ei.

Pentru mine, acest „NIMIC” este ceea ce separă standardul de cei peste medie. „Peste medie” este în ce eu depun cel mai mult efort; standardul este ultimul lucru, în care aș dori să mă aflu. Vedeți cât de mult înseamnă acest „NIMIC”?

Lazar Angelov și antrenamentul său

Acest bulgar celebru se antrenează de 5 ori pe săptămână și în fiecare zi se concentrează pe un grup de mușchi diferit. În principal se concentrează pe mișcări complexe, dar, de asemenea, face câteva exerciții izolate pentru grupuri de mușchi specifice. Cu toate că Lazar ridică greutăți, dar întotdeauna pune accent pe tehnica corectă a exercițiilor.

LUNI: PIEPT ȘI ABDOMEN

• Bench Press pe plan orizontal: 4 seturi de 8-10 repetări

• Presiuni pe banca înclinată cu haltera: 4 seturi de 8-10 repetări

• Presiuni în poziția culcată pe banca declinată cu capul în jos: 4 seturi de 8-10 repetări

• Pullover cu o halteră: 3 seturi de 10-12 repetări

• Presa hammer: 3 seturi de 10-12 repetări

• Așezare-culcare cu sarcină: 4 seturi de 12 până la epuizare

• Vis pe bară cu picioarele în față: 4 seturi de 12 până la epuizare

• Ridicări scurte pe lateral pe banca extensivă: 4 seturi de 12 până la epuizare

• Înclinări împotriva rezistenței: 4 seturi de 12 până la epuizare

MARȚI: SPATE, TRAPEZ, ANTEBRAȚ

• Râmat din aplecat: 4 seturi de 8-10 repetări

• Deadlift: 4 seturi de 8-10 repetări

• Tracțiuni la helcometru: 4 seturi de 10-12 repetări

• Pull-up-uri: 4 seturi de 10-12 repetări

• Ridicări de umeri: 6 seturi de 10-12 repetări

• Îndoirea încheieturii mâinii în picioare pe spate: 4 seturi de 12 până la epuizare

• Îndoirea încheieturii mâinii pe bancă: de 4 seturi 12 până la epuizare

MIERCURI: BRAȚE ȘI ABDOMEN

• Presa militară de la ceafă: 3 seturi de 8-10 repetări

• Presă pe umeri: 4 seturi de 8-10 repetări

• În lateral cu gantere în picioare: 4 seturi de 10-12 repetări

• Ridicări în față cu un disc: 4 seturi de 10-12 repetări

• Așezat și aplecat, ridicări laterale cu amăndouă mâini: 4 seturi de 10-12 repetări

• Ridicări în poziția culcat pe bancă înclinată cu capul sus: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Așezare-culcare cu sarcină: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Ridicări de picioare din atârnat: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Înclinări laterale scurte pe banca extensivă: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Ridicări scurte ale trupului pe lateral culcat, cu brațele încrucișate pe piept: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

JOI: BRAȚE ȘI ANTEBRAȚ

• Bench Press cu prindere îngustă: 4 seturi de 8-10 repetări

• Extensii de triceps, presă în picioare, presiune cu două mâini prin partea de sus: 4 seturi de 8-10 repetări

• Extensii de triceps, îndreaptarea antebrațului, aplecat în poziție orizontală, cu o mână și cu cealaltă sprijinindu-se de genunchi: 4 seturi de 12-15 repetări

• Tracțiuni biceps pe bară EZ în picioare: 4 seturi de 8-10 repetări

• Extensii de triceps cu haltere într-o prindere îngustă: 4 seturi de 8-10 repetări

• Ridicare hammer: 4 seturi de 8-10 repetări pe fiecare braț

• Ridicare concentrată pe biceps cu gantere: 4 seturi de 12-15 repetări

• Rotirea din încheietura mâinilor cu halteră mare, prindere de jos: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Rotirea din încheietura mâinilor cu halteră mare, prindere de jos: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

VINERI: PICIOARE ȘI ABDOMEN

• Genuflexiuni: 4 seturi de 12-15 repetări

• Genuflexiuni pe bancă: 4 seturi de 12-15 repetări

• Genuflexiuni bulgărești: 4 seturi de 12-15 repetări

• Îndreptări cu picioarele drepte în așezare: 4 seturi de 15-20 repetări

• Îndreptare cu membrele inferioare întinse: 4 seturi de 12-15 repetări

• Flexii pentru biceps femural în culcare: 4 seturi de 15-20 repetări

• Kickback pentru fesieri: 4 seturi de 20-25 repetări

• Ridicări de gambe la aparat: 4 seturi de 20-25 repetări

• Ridicări de gambe la Leg Press: 4 seturi de 20-25 repetări

• Abdomene cu greutate adăugată. 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Înclinări laterale scurte pe banca extensivă: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

• Rotații de trunchi în picioare cu bara pe umeri: 4 seturi de 12 repetări până la epuizare

Lazar și legătura sa cu antrenamentul cardio

Lazar preferă pierderea grăsimilor mai înceată, astfel își menține masa musculară masivă, în timp ce sunt arse grăsimile. În afară de alimentație, el petrece timp de 15 – 20 de minute în cardio antrenare și preferă antrenamentul HIIT, ceea ce îl ajută la arderea grăsimilor menținându-și în același timp forma atletică.

„Am trăit în viață momentele grele și o mulțime de frustrări, dar de fiecare dată când am căzut, am reușit să mă ridic. Anul trecut a fost pentru mine cel mai dificil an. Trupul meu nu este mai puternic decât înainte, dar voința mă împinge mai departe. Vreau să ating asta din nou, și nu numai pentru mine, dar pentru toți cei care se confruntă cu o perioadă dificilă în viața lor. Sunt convins de faptul, că atunci când fiecare dintre noi v-a crede în sine și ne vom sprijini reciproc, atingem obiectivele noastre „.

Sfaturile de antrenament ale lui Lazar:

• mai bine supraantrenare decât lipsa de antrenament

• concentrează te pe obiectivele tale

• include exerciții combinate în fața celor izolate

• nu te teme să ridici greutăți mari

• exerciții izolate sunt de asemenea importante

• nu există nici o scurtătură, doar munca grea

• dacă doriți corpul bine format, antrenamentele voastre ar trebui să fie intense

• aveți răbdare și nu renunțați niciodată [2]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Lazar Angelov și alimentația sa

Pentru a atinge statura trupului pe care îl are, și cu care oricănd se poate măndri, trebuie să fie foarte consistent în alimentație. Consumă 7 mese pe zi, cu intervalul de 2-3 ore între fiecare.

Mic dejun:

• Ouă

• Terci de ovăz

• Unt de arahide

• Grapefruit

Gustare:

• Orez

• Piept de pui

• Broccoli

• Paste

• Ton

• Avocado

Prânz:

• Paste

• Ton

• Avocado

Masa de după antrenament:

• Orez

• Piept de pui

• Somon

• Salată verde

Cină:

• Somon

• Salată verde

Înainte de culcare:

• Cottage Cheese

• Broccoli

Lazar Angelov este un exemplu perfect de faptul că, alimentația este cel mai important lucru în culturism. Pe 12. septembrie 2015 a fost operat la ambii genunchi și în lunile următoare și la coate. Pe rețelele sale de socializare el a specificat, că cauza operației a fost epicondilită. Epicondilită, cunoscută și sub denumirea cotul tenismenului, este o boală degenerativă și inflamatorie a tendoanelor. [2]

„Motivul acestei boli a fost lipsa de odihnă a tendoanelor, pentru că în ultimii 4 ani, am încercat în mod constant să mă mențin în formă.” [2]

În ciuda faptului, că nu a fost în sala de sport câteva luni, încă au fost vizibili mușchii separați și acest lucru îl confirma fanilor lui, foarte des prin distribuirea fotografiilor pe rețelele de socializare. După toate operațiile, Lazar a reușit să obțină forma precedentă în mai puțin de 9 luni.

„Am reușit! Aici este schimbarea mea după 4 operații. Am pierdut mușchii mei, dar niciodată credința!”

Interviu cu Lazar Angelov

Ai avut ceva provocări unice sau circumstanțe, care îți îngreunau schimbarea?

„Am avut un timp foarte dificil, mai ales cănd nu aveam suficienți bani și am fost nevoit să am două locuri de muncă ca să câștigat destui bani și să-mi continui drumul pe care am ales. În timpul zilei am lucrat ca și antrenorul personal de fitness și pe timp de noapte ca paznic. „

Ce te-a motivat să continui și să te depășești în mod constant?

„Fanii care mă susțin și, de asemenea, clienții pe care i-am ajutat să-și schimbe stilul de viață și aspectul lor, sunt motivația mea principală.”

Care este scopul tău următor?

„Scopul meu este de a răspândi fitness, publicului larg la nivel mondial. Fac tot posibilul pentru ca figura modelelor fitness să devină aspectul standard al corpului masculin.”

Filosofia mea de antrenament?

„Antrenamentul meu nu este definit întotdeauna de o anumită zi a săptămânii și mă relaxez doar atunci când simt că am nevoie de asta. Cele mai multe dintre exercițiile mele sunt în continuă schimbare. Doar exercițiile de bază, cum sunt genuflexiuni, bench press și deadlift rămân, dar și aceste exerciții în timpul fiecărui antrenament încerc să le fac altfel.”

Formă preferată de cardio?

„Prefer antrenamente cardio regulate sau sprint. Când am ocazia să ies în natură, îmi  includ antrenamente cardio în natură. Chiar dacă este frig. Nu întotdeauna am starea de spirit pentru antrenamente cardio în sala de fitness. În principiu niciodată nu exersez cardio mai mult de 20 de minute, iar același lucru aș recomanda și celorlalți ectomorfi.”

Care este cea mai mare realizare a ta, în fitness și în stilul de viață sănătos?

„Cea mai importantă realizare pentru mine, este faptul că fac ceea ce îmi place, și îi ajut pe alții să atingă obiectivele lor.” [1]

Asculți muzică în timpul antrenamentelor?

„Eu ascult muzică peste tot, nu pot trăi fără ea. De obicei, îmi place hip-hop, mai ales artiști precum Rick Ross, sau muzică metal și coloane sonore din filme.”

Greutăți libere sau aparate pentru exerciții? Ce preferi?

„Greutăți libere? Numai cu ajutorul lor vă puteți construi masa musculară, densitatea și puterea musculară. Îmi plac antrenamente hardcore, care este și motivul de ce folosec haltere. Aparatele folosesc la sfârșitul antrenamentului.”

Cum arată alimentația ta la sfărșirul dietei?

„În primul rând, nu mănânc carbohidrați, aproximativ 4-5 ore înainte de culcare. Al doilea pas sunt valuri de carbohidrați, după care dieta mea se transformă în cetogenă. Asta fac când am aproximativ 5% de grăsime corporală. Dacă nu am suficient timp pentru o astfel de pregătire, încep direct cu dieta cetogenă. În acest fel, pierdut mai multă masă musculară, dar îmi formez corpul cu mult mai rapid.”

Atletul favorit, culturist sau un model de fitness?

„Totdeauna mi-a plăcut partea estetică, așa că printre preferații mei aș pune și nume precum Ulisses Jr. și Max Philisaire.” [3]

Lazar Angelov și suplimentele 

Lazar recunoaște că consumă o cantitate ridicată de suplimente alimentare. El crede că, un altet natural ca și el pentru a atinge potențialul său genetic are nevoie să folosească toate beneficiile posibile. Suplimentul lui preferat este izolat proteic din zer. Bineînțeles, el consumă BCAA și  L-glutamină în timpul zilei, ulei de pește, atunci când este în dieta cu conținut redus de carbohidrați, stimulent pre-antrenament cu creatină și glucozamină. [4]

Pe Lazar îl puteți urmării și pe rețelele lui de socializare, unde adesea adaugă conținut interesant:

Alte antrenamete ale lui Lazar le găsiți în articolul Lazar Angelov și antrenametele sale. Dacă articolul vi s-a părut interesant sau v-a inspirat, îl puteți distribui.

Surse:

[1] Simplyshredded.com, Shredded Abs: Fitness Model Lazar Angelov Talks With Simplyshredded.com – https://www.simplyshredded.com/lazar-angelov.html

[2] thelazarangelov.com, Lazar Angelov Workout Routine – https://thelazarangelov.com/workout-routine/

[3] CutAndJacked.com, CutAndJacked.com Interview Lazar Angelov – https://www.cutandjacked.com/CutAndJacked-Interview-Lazar-Angelov

[4] TheLazarAngelov.com, Screw bestmode, be beast like Lazar Angelov – https://thelazarangelov.com/