Glucozamina: efecte asupra articulațiilor, aportul recomandat și când trebuie consumată

Vă confruntați zilnic cu disconfortul articulațiilor rigide sau cu dureri persistente de genunchi? Dacă da, probabil că v-ați gândit dacă este timpul să explorați suplimente pentru articulații de înaltă calitate. Glucozamina se remarcă drept unul dintre potențialii candidați. Cum îi percep oamenii de știință eficacitatea? Merită cu adevărat să fie introdusă în rutina voastră?

În acest articol, veți afla despre impactul glucozaminei asupra următoarelor aspecte:

Ce este glucozamina?

Glucozamina este un ingredient activ favorizat pe scară largă în domeniul suplimentelor alimentare, în special pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic. Popularitatea sa este binemeritată, având în vedere beneficiile raportate, cum ar fi ameliorarea durerilor articulare și îmbunătățirea mobilității și rezistenței. Multe persoane consideră aceste efecte valoroase, mai ales având în vedere că afecțiuni precum durerea de genunchi pot fi deranjante atât în tinerețe, cât și mai târziu, afectându-i chiar și pe cei care fac sport.

Această substanță se găsește în principal în aproape toate părțile corpului uman. Cu toate acestea, este cel mai abundent, similar condroitinei bine-cunoscute, în cartilaj și țesuturi conjunctive, cum ar fi tendoanele și ligamentele și oferă acestor componente ale sistemului musculo-scheletic elasticitate și rezistență.

Se găsește în mod obișnuit în suplimentele pentru articulații, fie cu o singură componentă, fie în combinație cu alte substanțe. Pe lângă glucozamină, baza suplimentelor complexe pentru articulații include de obicei condroitina și MSM (metilsulfonilmetan), deoarece efectele acestora se completează reciproc. ^[7]

Cum funcționează glucozamina?

Înainte ca glucozamina să ajungă la cartilaj sau ligamente, trebuie să treacă prin sistemul digestiv, să fie absorbită în sânge și apoi să treacă prin ficat. Abia după această călătorie poate începe să-și îndeplinească rolul în organism. În acest moment, organismul o poate folosi pentru a produce glicozaminoglicani, care sunt o componentă fundamentală de construcție a cartilajului. Cartilajul articular acoperă capetele oaselor, servind drept protecție flexibilă și robustă a acestora și împiedică oasele să se atingă și să se frece unele de altele. Prin urmare, glucozamina joacă un rol esențial în menținerea sănătății articulațiilor, contribuind la conservarea cartilajului. ^[7,17,23]

S-ar putea să vă intereseze aceste produse:

Ce beneficii pentru sănătate are glucozamina?

1. Ajută în tratarea osteoartritei

Osteoartrita este o afecțiune degenerativă a articulațiilor în care țesuturile, cum ar fi cartilajele, oasele, tendoanele sau ligamentele, sunt afectate treptat în timp. Spre exemplu, cartilajul se diminuează treptat și se subțiază, ducând la durere sau la reducerea mobilității articulațiilor. Această formă de artrită afectează de obicei articulațiile precum genunchii, șoldurile sau articulațiile degetelor, manifestându-se prin durere, rigiditate sau inflamație. ^[2,20]

În prezent, nu există medicamente care să vindece osteoartrita. Cu toate acestea, există mai multe preparate medicinale și suplimente alimentare disponibile care ajută la atenuarea simptomelor sau la încetinirea progresiei acesteia. Glucozamina este tocmai una dintre substanțele în care cercetările indică aceste efecte. De fapt, un studiu a dezvăluit chiar că utilizarea glucozaminei la persoanele cu osteoartrită a ajutat la întârzierea înlocuirii complete a unei articulații deteriorate cu o proteză (articulație artificială) la 57% dintre pacienți, prelungindu-o cu până la 5 ani. ^[3,23]

Acesta este un supliment care poate fi benefic pentru osteoartrita articulației genunchiului sau șoldului. Cercetările menționează și efectul său potențial asupra acestei afecțiuni dezvoltate în articulația temporomandibulară (articulația maxilarului). Dacă vă supără această afecțiune, atunci glucozamina ar putea fi unul dintre ajutoarele care vă ajută să o combateți. Cu toate acestea, dacă aveți dureri articulare, este întotdeauna necesar să faceți o examinare complexă și să consultați cu un medic cu privire la cursul acțiunii. ^[5]

2. Prezintă efecte antiinflamatorii

Studiile care examinează acest supliment alimentar evidențiază și proprietățile sale antiinflamatorii. Spre exemplu, ajută la suprimarea formării de substanțe care duc la inflamație, ceea ce este benefic pentru articulații. Acest lucru se datorează faptului că durerea, inflamația sau rigiditatea sunt manifestări comune ale acestei afecțiuni. Datorită efectelor sale antiinflamatoare, glucozamina poate fi de ajutor în menținerea sănătății și rezistenței articulațiilor. ^[7,17,23]

3. Influențează sănătatea și funcționarea articulațiilor

Cercetările sugerează că utilizarea glucozaminei aduce câteva beneficii promițătoare pentru sănătatea articulațiilor. Efectele sale pozitive sunt evidente, atribuite influenței sale asupra structurii cartilajului și proprietăților sale antiinflamatorii.

• Studiile descriu un efect pozitiv asupra păstrării structurii cartilajului.
• De asemenea, se remarcă o mai bună mobilitate articulară.
• Consumul acesteia poate ajuta la atenuarea durerilor articulare. Un studiu realizat de oameni de știință din Polonia a evidențiat acest efect, chiar și în cazul durerilor de genunchi cauzate de exerciții fizice și sport. ^[23,25]

Aceste efecte pot fi astfel utile persoanelor cu afecțiuni articulare dezvoltate, sportivilor și persoanelor cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic ale căror articulații sunt supuse unei solicitări excesive din cauza antrenamentului riguros, precum și celor care încearcă să prevină problemele articulare.

4. Are un impact asupra producției de colagen

Oamenii de știință menționează, de asemenea, că glucozamina are o influență pozitivă asupra colagenului, proteina structurală primară care se găsește în țesuturile conjunctive, cartilaj și oase. Cercetările indică faptul că poate contribui direct la formarea colagenului, ajutând, de asemenea, la prevenirea degradării acestuia. Consumul de glucozamină se poate dovedi astfel benefic pentru sănătatea și vitalitatea articulațiilor, precum și pentru menținerea elasticității pielii, părului și unghiilor. O formă specifică de glucozamină – N-acetil glucozamina, este utilizată în organism pentru a produce acid hialuronic, o componentă esențială pentru sănătatea pielii. Aceasta acționează ca o apărare împotriva radicalilor liberi și joacă un rol important în procesul de vindecare. ^[1,8,23]

Aflați mai multe despre colagen și efectele sale asupra articulațiilor și a pielii în articolul nostru: Cum să alegeți cel mai bun colagen pentru sănătatea pielii și a articulațiilor?

5. Efecte suplimentare promițătoare ale glucozaminei

Pe lângă impactul său bine stabilit asupra articulațiilor și țesutului conjunctiv, glucozamina este, de asemenea, explorată și în legătură cu alte aspecte ale sănătății. Care sunt acestea?

• Cercetările sugerează că glucozamina ar putea avea un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge (glicemie). În unele studii, acest efect a fost observat la indivizi cu toleranță redusă la glucoză sau rezistență la insulină.. ^[6]
• În mod similar, sunt evidente și efectele sale asupra sistemului digestiv. Spre exemplu, studiile descriu mai puține probleme legate de balonare sau constipație. ^[19]
• Unele lucrări științifice au descris, de asemenea, un efect potențial al glucozaminei în ameliorarea durerilor de spate. ^[13]

Totuși, aceste efecte menționate mai sus sunt în prezent insuficient explorate și sunt necesare studii suplimentare pentru a le confirma în mod concludent. Acestea fiind spuse, dacă decideți să consumați glucozamină, este posibil să fiți în continuare plăcut surprinși de aceste beneficii potențiale interesante.

Descoperiți bestseller-urile noastre:

Care sunt diferitele forme de glucozamină?

Glucozamina vine în trei forme, suplimentele alimentare utilizând în principal două dintre ele – sulfatul de glucozamină și clorhidratul de glucozamină. Care sunt diferențele dintre aceste două variante?

• Sulfatul de glucozamină este cea mai studiată formă de glucozamină și a demonstrat cea mai mare eficacitate. Acesta pare a fi absorbit mai ușor în comparație cu alte forme. ^[24]
• Clorhidratul de glucozamină este a doua cea mai frecvent utilizată formă, dar prezintă efecte mai puțin convingătoare asupra organismului în comparație cu forma sulfat.
• N-acetil glucozamina este esențială pentru producția de acid hialuronic. Este, de asemenea, cea mai rară formă găsită în suplimentele alimentare dintre toate variantele.

Conform cercetărilor, diferitele forme de glucozamină variază ca eficiență, dar în practică, nu există diferențe semnificative. Prin urmare, dacă decideți să vă suplimentați aportul de glucozamină, asigurați-vă că acordați atenție în primul rând dozei corecte, conform recomandărilor, mai degrabă decât formei acesteia.

Are glucozamina efecte adverse?

Consumul de glucozamină nu este legată de efecte adverse semnificative. Cu toate acestea, dozele excesive pot duce la simptome precum greață, diaree, dureri abdominale sau arsuri la stomac. În general, este considerat un supliment alimentar sigur, cu sprijin amplu din diverse studii. ^[15,16]

Când este indicat să luați glucozamină?

• În terapia osteoartritei: Deși în prezent nu există medicamente care să poată vindeca această afecțiune, sunt utilizate diferite abordări pentru a îmbunătăți funcția articulațiilor și pentru a reduce durerea. Glucozamina poate fi utilizată ca parte a acestei terapii suplimentare, care este recomandată de autorități precum Societatea Europeană pentru Aspecte Clinice și Economice ale Osteoporozei și Osteoartritei (ESCEO). ESCEO subliniază că cea mai eficientă formă este sulfatul de glucozamină, care se găsește în medicamentele prescrise. Acest lucru se datorează în principal conținutului garantat al ingredientului activ și calității. Cu toate acestea, produse de înaltă calitate pot fi găsite și printre suplimentele alimentare de la producători reputați de nutriție sportivă. ^[16]
• Sportivi: Persoanele active care se angajează în sporturi de forță, de rezistență și alte sporturi se confruntă cu activități intense care pun stres asupra articulațiilor lor. Prin urmare, este ideal pentru aceștia să se străduiască să-și mențină funcția și sănătatea articulațiilor.
• Persoanele cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic: articulațiile sunt, de asemenea, stresate în timpul lucrului care implică sarcini manuale solicitante și repetitive. Lucrătorii din construcții sau din depozite, spre exemplu, ridică sau transportă în mod constant obiecte grele și își petrec orele de lucru în mișcare sau în picioare, punând o mare presiune asupra sistemului musculo-scheletic.
• Persoane în vârstă: problemele articulare apar de obicei odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, suplimentele corespunzătoare pentru articulații ar trebui să facă parte, în mod ideal, din dulapul cu medicamente în această etapă a vieții.
• Persoanele supraponderale și obeze: greutatea corporală excesivă pune o presiune semnificativă asupra articulațiilor, în special a genunchilor. În acest caz, o abordare fundamentală presupune o alimentație cu un deficit caloric stabilit în mod rezonabil pentru a atenua povara articulațiilor stresate. Cu toate acestea, suplimentele pentru articulații pot deveni o opțiune utilă în astfel de cazuri.

Are sens să consumați glucozamină?

Efectele suplimentelor de glucozamină asupra corpului și articulațiilor sunt încă în curs de explorare. În timp ce unele studii pot să nu fie pe deplin convinse de eficacitatea sa, consensul general este că utilizarea acestui supliment poate oferi beneficii. Așadar, este indicată dacă aveți de-a face cu probleme comune sau dacă doriți să le preveniți. În plus, organizația europeană care supraveghează practicile de tratament pentru tulburările articulare recomandă introducerea acesteia în terapia osteoartritei.

Diferitele rezultate ale cercetării pot fi legate de factori precum consumul diferitelor forme de glucozamină, calitatea variată a producției de suplimente și diferențele în metodologia și calitatea studiilor individuale. Prin urmare, este esențial să subliniem calitatea produselor și să le alegem pe cele mai reputate. Dacă vă supuneți în mod regulat articulațiile la activități fizice intense și doriți să le oferiți îngrijire de calitate, consumul acestui supliment este cu siguranță un pas în direcția cea bună.

În îngrijirea articulațiilor, nu uitați că glucozamina nu este singurul lucru de care acestea au nevoie. Articulațiile sănătoase depind și de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Obținerea unui aport corespunzător al acestor nutrienți se poate realiza printr-o alimentație diversă și echilibrată. În plus, sistemul musculo-scheletic necesită o activitate fizică suficientă, așa că nu uitați să faceți exerciții fizice regulate pentru ca acestea să-și dezvolte rezistența.

Câtă glucozamină ar trebui să consumați?

Doza zilnică tipică de glucozamină este de 1.500 mg. În general, se recomandă să luați această cantitate fie dintr-o dată, fie să o împărțiți în trei doze de 500 mg fiecare. ^[7]

Unele studii, în special cele care implică sportivi, au utilizat doze zilnice cuprinse între 2.000 și 3.000 mg, împărțite în mai multe doze mai mici. Prin urmare, dacă sunteți sportivi cu un program de antrenament foarte solicitant, această strategie poate fi benefică pentru voi. ^[25]

Momentan, nu există o recomandare precisă cu privire la durata suplimentării cu glucozamină. Studiile au analizat perioade care variază de la câteva săptămâni până la aproximativ 3 ani. Se pare că administrarea constantă de glucozamină pe o perioadă lungă de timp, poate timp de 2 până la 3 ani, poate da rezultate mai eficiente. ^[9]

Când să evitați să consumați glucozamină?

Deși glucozamina este considerată un supliment alimentar sigur, există anumite situații în care este recomandabil să evitați consumul acesteia.

• Femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să evite să consume acest supliment, deoarece nu există suficiente cercetări pentru a evalua impactul glucozaminei asupra sănătății în această perioadă de viață.
• De asemenea, copiii ar trebui să evite să o consume din același motiv.
• Persoanele cu alergie la crustacee pot prezenta o reacție la glucozamină, deoarece aceasta este de obicei derivată din cochiliile acestor animale. Opiniile științifice variază, așa că probabil depinde de produsul specific. Dacă aveți această alergie, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe să consumați glucozamină. ^[21]

Dacă sunteți interesați cum să alegeți suplimentul potrivit pentru articulații sau cum să le combinați, citiți articolul nostru: Cum să alegeți cel mai bun supliment pentru articulații?

Care sunt principalele concluzii?

Glucozamina este unul dintre principalele ingrediente active găsite în suplimentele pentru articulații. În zilele noastre, înțelegem că poate contribui la menținerea sănătății cartilajului și a funcției articulațiilor și chiar este folosită în terapia pentru osteoartrită. Acest lucru o face un supliment alimentar promițător care, în combinație cu alte ingrediente active, poate ajuta la îngrijirea articulațiilor pentru sportivi, persoanele în vârstă sau aproape oricine își dorește să-și mențină articulațiile sănătoase și rezistente cât mai mult timp posibil.

Dacă articolul nostru v-a captat interesul și v-a oferit noi perspective, v-am fi recunoscători dacă l-ați distribui și prietenilor și familiei voastre.

Surse:

[1] BISSETT, D.L. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x

[2] BRANCH, N.S.C. and O. Osteoarthritis. – https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

[3] BRUYÈRE, O. et al. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0049017215002899

[4] BUTAWAN, M. et al. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[5] DAMLAR, I. et al. Effects of glucosamine-chondroitin combination on synovial fluid IL-1β, IL-6, TNF-α and PGE2 levels in internal derangements of temporomandibular joint. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464914/

[6] DOSTROVSKY, N.R. et al. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. – https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(11)00020-3/fulltext

[7] GUERRINI, G. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[8] IGARASHI, M. et al. Effect of glucosamine on expression of type II collagen, matrix metalloproteinase and sirtuin genes in a human chondrocyte cell line. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035358/

[9] LEE, Y.H. et al. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19544061/

[10] MICHAUX, M. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[11] PATEL, K. Boswellia Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia/

[12] PFIFFNER, M. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[13] SODHA, R. et al. The use of glucosamine for chronic low back pain: a systematic review of randomised control trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686234/

[14] Glucosamine Interactions Checker - Drugs.com. – https://www.drugs.com/drug-interactions/glucosamine.html

[15] Glucosamine Sulfate - StatPearls - NCBI Bookshelf. –

[16] Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7768322/

[17] Glucosamine: Uses, Interactions, Mechanism of Action | DrugBank – https://go.drugbank.com/drugs/DB01296

[18] Hyaluronic Acid benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/hyaluronic-acid/

[19] Impact of Glucosamine Supplementation on Gut Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308242

[20] Osteoarthritis. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis

[21] Shellfish allergy | AAAAI. – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/shellfish-allergy-can-be-dangerous

[22] Supplementing for better joint health - Examine. – https://examine.com/articles/supplementing-for-better-joint-health/

[23] What are glucosamine’s main benefits? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-are-glucosamines-main-benefits/

[24] What is the difference between the various forms of glucosamine? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-is-the-difference-between-the-various-forms-of-glucosamine/

[25] MOMOMURA, R. et al. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/