Cuprins
Cunoaşteţi situaţia. Încercaţi cu toate forţele (cel puțin aşa credeţi), dar rezultatele dorite nu vin. Dimpotrivă, apare frustrarea, pierderea poftei de mâncare și a motivației. Pentru a atinge succesul și obiectivele de fitness, trebuie să evitaţi unele greșeli. Încercați să urmați aceste sfaturi și în curând vă veți bucura de rezultatele mult așteptate.
1. Sunteţi prea dornici şi prea motivaţi
„Am să fac exerciţii fizice de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână“, „Nu voi mai mânca niciodată fast-food.“ Cu declarațiile de acest tip ne întâlnim cel mai adesea, începând cu 1 ianuarie, iar valabilitatea lor durează aproximativ o săptămână. O astfel de gândire este, desigur, greșită. Pentru realizarea obiectivelor în acel moment, este important să aveți o determinare realistă. Majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți fizic, nici psihic pentru orice schimbări drastice în stilul de viață. Puterea voinței este un pic supraevaluată, pentru că tocmai obiceiurile sunt cele ce permit oamenilor să aplice schimbările în stilul lor de viaţă.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Introducerea noilor obiceiuri este dificilă în sine și este important să uşuraţi acest plan de la bun început. Obiceiul vă apropie mai repede de succes. De exemplu, dacă cineva vrea să fie mai puternic, ar trebui să facă cel puțin o flotare pe zi. Cineva care vrea să scadă în greutate, ar trebui să adăuge o porţie de legume zilnic la o masă. Stabiliţi-vă obiectivele cu mai mult timp în prealabil. Uitaţi de ideea că slăbiţi în greutate 7 kg pe săptămână. Gândiți-vă că vreţi să slăbiţi 7-14 kilograme pe an și depuneţi efort pentru a obţine acest obiectiv. Mulți oameni urmează o dietă, însoțită de un efect yo-yo de ani de zile fără nici o îmbunătățire. A avea un antrenor personal este un bun început pentru a vă atinge scopul.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
2. Vă stabiliţi obiectivele cu inexactitate
„Vreau să fiu în formă.“ „Vreau să fiu puternic“ „Vreau să pierd în greutate.“ – Acestea sunt cele mai frecvente ținte ale oamenilor. Cu toate acestea, ce înseamnă cu adevărat? De unde știţi că sunteţi mai puternic? De unde știţi că aţi avansat și este timpul pentru a limita obiceiurile alimentare?
Cum puteţi remedia această greşeală?
Clarificați-vă obiectivele. „Vreau să pierd în greutate“ schimbaţi în „Vreau să slăbesc 5 kilograme până la Paște.“ „Vreau să fiu în formă“ modificaţi în „Voi face exerciţii fizice 20 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână.“
3. Nu ştiţi de ce
Întotdeauna vor exista zile când vă veți simți rău, obosit, leneș sau fără chef de antrenament. Zilele când veţi dori să rămâneţi sub plapumă după ce va suna alarma, în speranța că ziua se va termina repede. În acele zile, trebuie să cunoaşteţi sensul cuvintelor „DE CE?“, care se ascund în spatele obiectivelor dvs. De ce te mergeţi regulat la sala de sport? De ce vă alimentaţi sănătos? Înțelegerea sensului „de ce?“, sau a motivului, vă va ajuta în momentele în care ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să vă pregătiţi o salată sau să vizitaţi sala de fitness.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Acum, când vă cunoaşteţi scopul, intreabaţi-vă de ce doriţi să-l realizaţi? Puneți-vă întrebări până când determinați motivul real. Acest scop se datorează faptului că doriţi să vă jucaţi cu copii dvs în parc fără să aveţi probleme respiratorii? Sau vreţi să fiţi mulţumit/ă atunci când vă uitaţi în oglindă? Aceste motive profunde pentru exercitarea activităţilor fizice vă vor ajută în momentele dificile.
4. Nu sunteţi suficient de responsabil
Nu vă pasă că lipsiţi de la antrenamente sau că nu respectaţi dieta, pentru că nimeni nu va observa nimic. Şi nimeni nu vă va atenţiona. „Voi omite antrenamentul de astăzi, pentru că pot să-l recuperez mai târziu în cursul săptămânii.“ „Astăzi voi savura o bucată mică de tort, iar dieta o voi urma de mâine.“ Dacă nu găsiți pe cineva care să vă ghideze, aceste fărădelegi micuţe se vor aduna şi vă vor distruge șansa la succes.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Găsiți-vă un partener de antrenament sau un antrenor privat pentru primele săptămâni de antrenament. Știind că aveți o întâlnire cu cineva şi că sunteţi aşteapt, nu îndrăzniţi să săriţi atât de des peste antrenamente. Iar dacă această întâlnirea cu antrenorul dvs. este în plus şi plătită, șansele să nu vă prezentaţi sunt mult mai mici. Anunţaţi-vă prietenii şi pe cei dragi ce fel de obiectiv v-aţi stabilit şi lăsaţi-vă ajutaţi.
5. Credeţi tot ce auziţi
Acești oameni încearcă cu disperare să ţină pasul cu timpul, urmează noile tendințe în fitness și le place să facă liste cu avantaje și dezavantaje ale anumitor diete și exerciții fizice. În plus, ei înşişi nu sunt în formă. Ei cred în informaţii generale precum – informații de masă – că grăsimea este nesănătoasă, produsele integrale sunt sănătoase, cardio ajută cel mai mult la pierderea în greutate, femeile nu ar trebui să ridice greutăți.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Găsiți-vă un partener de antrenament sau o persoană profesionistă, care are cunoștințe dovedite. Ţineţi-vă de sfaturile acestora și obişnuiţi-vă cu ele.
6. Neglijaţi alimentaţia adecvată
Oamenii cred că atunci când fac exerciţii fizice, pot mânca absolut orice, și tot ce au nevoie este doar mai multă mișcare. Hrana este hrană. Acest tip de oameni sunt, în general, în formă, dar cantitatea lor de grăsime corporala este excesivă. Nu reuşim să subliniem şi mai mult importanța alimentaţiei. Sunteţi ceea ce mâncaţi. Produsele alimentare nu sunt importante numai în ceea ce privește pierderea în greutate, ci, de asemenea, joacă un rol esențial în funcționarea normală a corpului și a stării dumneavoastră de sănătate pe termen lung.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Începeți să luați în serios obiceiurile alimentare. Investiţi banii în materii prime de înaltă calitate. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la cheltuieli, cumpăraţi en-gros. Există multe surse pe internet concentrate pe alimente ieftine şi în acelaşi timp sănătoase.
7. Alternaţi des programele de antrenament
Aceasta este o greșeală foarte frecventă. De multe ori se întâmplă ca atunci când începeţi să vă antrenaţi, încercați absolut totul. În fiecare lună, găsiţi un plan de formare mai bun care vă va aduce mai multe rezultate vizibile. Dacă săriţi de la un program la altul, nu aveți suficient timp pentru a efectua toate mișcările într-un mod corect. Petreceţi mai mult timp studiind exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlift sau flotări. Aceste exerciții sunt mișcările de bază ale omului pe care le folosim zilnic.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Alegeţi-vă un program şi urmaţi-l. Dacă vă antrenaţi cu greutăţi ar trebui să includeţi în antrenament exerciţiile menţionate mai sus.
8. Faceţi numai exerciţii izolate
Cei care cred în reducerea locală de grăsime, petrec jumătate din timp în sala de fitness, făcând abdomene cu convingerea că acest lucru este cel mai bun mod de a realiza un six-pack. Adesea, ei petrec mult timp cu un singur exercițiu, ridicând gantere, cu presupunerea că aşa îşi vor construi braţe cu masă musculară dezvoltată. Ei fac exerciții concentrate doar pentru o anumită grupă de mușchi. Dedică 30 de minute de exerciții de antrenament pentru mușchii abdominali, dar cu toate acestea nu au un abdoment format și sunt frustraţi. Problema este că nu vor vedea niciodată mușchi abdominali, dacă nu vor pierde din stratul de grăsime.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Face exerciții complexe (genuflexiuni, deadlift, flotări, pull-up-uri pe bară). Aceste exerciții sunt o sarcină pentru întreg corpul și, astfel, ard mai multe calorii. Pentru a realiza un six-pack, cel mai important lucru pe care ar trebui să vă concentraţi este alegerea alimentaţiei. Cel mai mare impact asupra aspectului muşchilor abdominali îl are tocmai dieta.
9. Nu aveţi timp
Din păcate, această scuză nu este suficientă pentru eșecul în antrenament și o alimentaţie nesănătoasă. Este timpul pentru a vă stabili prioritățile. Sunt mii de oameni care au copii, serviciu și viață socială, și totuşi sunt în formă și au o alimentaţie sănătoasă.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Schimbați-vă atitudinea. De ce în loc de „nu am timp să“ nu spuneţi „unde voi petrece timpul liber?“ O oră pe zi, pe care o petreceţi pe social media sau vă uitaţi la TV, dedicaţi-vă planificării activităţilor fizice şi a alimentaţiei. Sănătatea este de fapt averea dvs și, prin urmare, ar trebui să fie o prioritate a vieţii dvs de zi cu zi.
10. Petreceţi prea mult timp studiind
Acești oameni petrec multe ore pe săptămână citind diferite articole despre fitness și o alimentație sănătoasă. Nu simt că pot începe programul fără să fie informați în mod adecvat cu privire la cele mai eficiente exerciții și o alimentaţie corespunzătoare, astfel că schimbarea modului de viață este amânat pentru un timp, până când o să fie „pregătiţi“.
Cum puteţi remedia această greşeală?
Niciodată nu veţi fi într-adevăr pregătiţi pentru o schimbare în alimentaţie şi activităţi fizice. Cheia succesului este să începeţi. Odată ce ați început, chiar dacă comiteţi greșeli, veți afla ce este cel mai bine pentru dvs și în care direcție să o luați. Acest lucru este valabil nu doar în sala de fitness, ci, de asemenea, în toate aspectele vieții dvs.. Cheia succesului este o acțiune. Chiar dacă aveți cea mai bună pregătire și cel mai bun plan de nutriție dar totuşi nu faceţi absolut nimic, atunci ce folos are? Nu așteptați momentul potrivit. Începeţi astăzi, nu mâine, nu lunea următoare, ci ASTĂZI!
Sperăm din tot sufletul că acest articol vă va ajuta să evitaţi cele mai frecvente greşeli pe care, poate le faceţi şi voi. Dacă v-a plăcut acest articol sau v-a fost de folos, eventual dacă credeţi că ar putea fi de folos celor dragi, nu ezitaţi să-l susţineţi cu o distribuire.
Adăugați un comentariu