Cuprins
Căutați inspirație pentru rețete delicioase de fitness sau încearcați noi deserturi, micul dejun și gustări de proteine? Citiți rețetele noastre proteice top 10 cele mai frumoase și gustoase pentru gustări și micul dejun, pe care trebuie să le încercați. Pregătirea rețetelor din această listă este foarte simplă, o poate stăpâni chiar și un începător în bucătărie. Destule cuvinte, convingeți-vă singuri!
1. Clătite proteice
Clătitele proteice cu proteinele noastre Protein Pancake Mix, care nu sunt chiar pregătite conform rețetei în produs, dar un pic conform modului „american“. Acest epitet se merită, pentru că aluatul lor este un pic mai gros.
Pentru clătitele proteice americane avem nevoie de:
- 10 măsuri de Protein Pancake Mix
- 600 ml de lapte (scăzut în grăsime, de orez, nucă de cocos sau de orice altă versiune)
- puțină scorțișoară sau coajă de lămâie
- fructe pentru decor, eventual unt de arahide
Modul de preparare:
1. În lapte amestecăm Protein Pancake Mix.
2. Tigaia o stropim cu 1/2 lingură mare cu ulei.
3. Clătitele le prăjim pe ambele părți până se fac aurii.
4. Voila! Putem să le decorăm și să le consumăm!
2. Puding proteic
Pentru puding-ul proteic avem nevoie de:
- 2 măsuri de Protein Puding
- 300 ml de lapte
Modul de preparare:
1. În shaker turnăm laptele și adăugăm 2 măsuri de protein puding.
2. Amestecul se amestecă în shaker aproximativ 30 de secunde.
3. Voila! Budinca este gata! Putem să o turnăm în pahar și să o decorăm cu fructe sau cu sirop de agave.
3. Puding cu cremă de chia și aromă de zmeură
Avem nevoie de:
- 1,5 ceașcă cu lapte
- 5 linguri cu semințe de chia
- 4 linguri cu iaurt grecesc
- câteva picături Flavdrops (noi am folosit aromă de zmeură)
- fructe după gust (muuulte fructe)
Modul de preparare
1. Într-un pahar etanșabil (doză) se toarnă laptele, se adaugă semințe de chia și se închide paharul.
2. Acest amestec după un timp, amestecăm bine, după aproximativ fiecare minut (în total de 5 ori).
3. Budinca se lasă în frigider timp de 15-20 minute.
4. În cele din urmă, se amestecă câteva picături de Flavdrops și amestecăm straturile de budincă cu iaurt grecesc și fructe. Poftă Bună!
4. Biluțe vegane Cookie Dough
Avem nevoie de:
- 100 g fulgi de ovăz (măcinați sub formă de făină)
- 3 linguri cu unt de arahide (smooth)
- 2 linguri cu sirop de agave
- bucăți de ciocolată (fulgi de ciocolată)
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
Modul de preparare:
1. Fulgii de ovăz măcinați, untul de arahide și siropul de agave amestecați-le cu ajutorul mixerului de bucătărie; amestecați până când se formează aluatul tare.
2. Aluatul se pune într-un bol mai mare și se adaugă bucăți de ciocolată. După aceea se amestecă bine.
3. Cu ajutorul palmelor și a lingurii, modelăm biluțele.
4. Se poate lăsa un pic la frigider pentru a se răci sau se pot consuma imediat. Yummy!
5. Coșulețe cheesecake proteice
Pentru coșulețe avem nevoie de:
- 100 g de fulgi de ovăz
- 50 g de curmale
- 50 g de nuci
- 1 lingură cu apă
Toate ingredientele le punem în mixer și se formează un amestec, care este turnat în matrițe pentru brioșe. După aceea se lasă în frigider.
Pentru crema de fructe avem nevoie de:
- 125 g brânză dulce
- 50 g fructe de pădure congelate
- 2 linguri cu sirop de agave
- 2 linguri cu iaurt grecesc
Din nou, punem totul într-un mixer, dar de data aceasta încercam să formăm o cremă mai densă. Uniform se împarte în cupele coșulețelor, în timp ce acestea se întăresc în frigider.
Pentru crema cu proteine avem nevoie de:
- 125 g brânză dulce
- 1/2 doză de proteine True Whey (noi am folosit aromă de ciocolată albă și zmeură)
- 1 lingură cu iaurt grecesc
Repetăm procesul și se creează o cremă cu proteine, stratul care se pune peste cel de fructe. Se lasă în congelator pentru a se întări timp de cel puțin 1,5 ore. Poftă bună!
6. Turtă dulce vegană pentru Crăciun
Avem nevoie de:
- 120 g făină de alac (sau altele)
- 3 linguri cu unt de migdale
- 3 linguri cu sirop de agave
- 3 linguri cu lapte de soia (sau altele)
- 2 linguri cu praf de copt
- 1,5 linguriță cu condimente pentru turtă dulce
Modul de preparare:
1. Toate ingredientele se amestecă împreună și se creează un aluat tare.
2. Se rulează aluatul și cu ajutorul formelor se decupează.
3. Se întind pe o tavă cu foaie de copt și se coace în cuptorul preîncălzit timp de 20 minute la 150 °C.
7. Pastă tartinabilă cu cacao și migdale
Avem nevoie de:
- 2 PL unt de migdale
- 1 lingură cu miere
- 1 linguriță cacao
- puțină scorțișoară
Modul de preparare:
Toate ingredientele se amestecă și se creează o pastă tartinabilă delicioasă. Putem să facem mai multă pastă tartinabilă și să o depozităm într-un recipient frumos sigilabil.
8. Clătite proteice cu ciocolată
Avem nevoie de:
- 2 măsuri de Protein Pancake Mix – aromă de ciocolată
- 100 ml lapte
- fructe pentru decor
Modul de preparare
1. În lapte se amestecă Protein Pancake Mix.
2. Stropim tigaia cu 1/2 de lingură mare de ulei.
3. Clătitele le coacem pe ambele părți până se fac aurii.
9. Budincă cu proteine și fructe
Avem nevoie de:
- 1 măsură de budincă cu proteine (noi am folosit aromă de vanilie și afine)
- 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsime
- Fructe congelate
- opțional: un pic de semințe de chia
- pentru decorare folosim Sweet Syrup cu conținut scăzut în grăsime (noi am folosit aromă de căpșuni)
Modul de preparare:
1. Într-un shaker se amestecă laptele și o măsură mare de budincă de proteine. Putem adăuga un pic de semințe de chia și după aceea amestecăm bine de mai multe ori.
2. La partea de jos a paharului punem fructe congelate preferate, apoi turnăm budinca noastră. Se repetă stratificarea.
3. În cele din urmă se decorează cu fructe și cu siropul dulce cu conținut scăzut în calorii. Poftă bună!
10. Cheesecake proteic
Înainte de a începe să pregătiți prăjitura cu brânză, trebuie să punem nuci de caju în apă caldă peste noapte sau cel puțin timp de o oră.
Pentru stratul de nuci avem nevoie de:
- 10 curmale
- 1/2 ceașcă cu nuci
- 1/2 ceașcă cu nuci de caju
- 2 linguri cu cacao
Toate ingredientele se pun într-un mixer / blender și se amestecă până când obținem o masă netedă. Se toarnă în formă care este de jos căptușită cu hârtie de copt și laturile sunt unse ușor cu ulei de nucă de cocos. Se lasă în frigider.
Pentru stratul de fructe avem nevoie de:
- 1 ceașcă cu fructe înghețate
- 1/2 măsură de proteine True Whey (noi am folosit aroma de ciocolată albă și zmeură)
- 1 lingură cu sirop de agave
Din nou, totul se amestecă până devine neted și se toarnă stratificat pe baza prăjiturii de brânză.
Pentru cheesecake, bază, avem nevoie de:
- 2 căni cu nuci de caju (înmuiate)
- 1 linguriță cu aromă de vanilie
- 1 linguriță cu coajă de lămâie
- 4 linguri cu sirop de agave
- 1/2 ceașcă cu lapte de soia
- 1 lingură cu ulei de nucă de cocos
Procedura este aceeași. După ce toate ingredientele se amestecă sub forma unei creme fine, se toarnă peste stratul de fructe. Prăjitura cu brânză se pune în frigider măcar timp de cel puțin două ore. Decorăm și putem consuma. Yummy!
Cum vi s-au părut aceste rețete rapide și delicioase din meniul nostru? O să le încercați? Dacă vă plac, sprijiniți articolul distribuindu-l.
Adăugați un comentariu