Cuprins
Desigur, este de înțeles că de multe ori aveți poftă de o varietate de mâncăruri alese și dulciuri, care vă servesc drept gustări între prânz și cină. Dar să nu vă bucurați de snack-urile de la automatele cu alimente. Nu doar că sunt nesănătoase, pline de grăsimi și carbohidrați, dar conțin și conservanți care au adesea un efect negativ asupra organismului (de exemplu reacții alergice).
De aceea vă oferim câteva idei de snack-uri sănătoase și ușor de preparat în acest articol, cu ajutorul cărora să evitați dulciurile nesănătoase, în timp ce o să vă simțiți sătui, mulțumiți și plini de energie. Aruncați o privire peste aceste 7 sugestii pentru gustări de după-amiază, care vă vor alunga senzația de foame, iar în plus, puteți să le aveți la îndemână și la locul de muncă.
1. Migdale și curmale sau amestec de nuci
Amestecul de migdale și curmale este o gustare perfectă, pe care o puteți depozita liniștit în sertarul de la biroul dumneavoastră. În plus, această combinație se potrivește excelent pentru voi, îi furnizați corpul vostru grăsimi sănătoase, proteine și datorită curmalelor, obțineți și câțiva carbohidrați care vă oferă energie. În plus, gustul dulce al curmalelor vă va potoli apetitul pentru snack-uri. Chiar dacă migdalele și curmalele au valori nutriționale complete, ele au un conținut mai mare de calorii (mai ales curmalele deshidratate). Prin urmare, vă recomandăm să nu consumați întregul pachet deodată.
2. Fulgi de ovăz cu nuci sau cu proteine
Fulgii de ovăz au un conținut ridicat de fibre și sunt potriviți în special pentru micul dejun, dar îi puteți consuma și ca un snack între prânz și cină. Asta pentru că vă satură până la cină. Dacă doriți să consumați mai multe proteine și să îi adăugați un gust și mai bun, amestecați pudra proteică cu fulgii de ovăz. Iar dacă doriți să contribuiți la sănătatea inimii voastre, amestecați în fulgii de ovăz și puțină scorțișoară și câteva nuci. Nucile conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega care afectează în mod pozitiv colesterolul și inima. Scorțișoara are proprietăți antiinflamatorii și anti-diabetice, fiind de asemenea, potrivită pentru dietă.
3. Conserve de ton
Cu siguranță nu vă strică să fiți pregătiți împotriva foamei la locul de muncă. Conservele de ton sunt un snack ideal împotriva sentimentului de foame. Tonul conține acizi grași omega-3, pe care îl puteți îmbunătăți și cu rondele de orez și puțin suc de lămâie. 1 conservă poate conține până la 30 g de proteine. În ciuda acestor beneficii, ar trebui să-l consumați cu măsură(nu mai mult de 1 conservă pe săptămână), pentru a minimaliza aportul de mercur din ton.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
4. Legume cu humus
Chiar dacă legumele proaspete se degradează mai repede, în continuare este adevărat ceea ce ne-au spus mamele noastre. Este cea mai bună și mai sănătoasă mâncare pe care o puteți consuma pe tot parcursul zilei.
Ideală este combinația de broccoli, morcovi și conopidă, pe care în mod normal o iubesc vegetarienii. Și aceasta pentru că vă satură timp îndelungat și pentru că ea conține foarte puține calorii. Se potrivește perfect cu humusul pe care îl puteți pregăti cu ușurință – este de ajuns să blenduiți o cană cu năut sau mazăre. Lăsați acest amestec să stea timp de câteva ore în apă și se poate condimenta cu suc de lămâie sau cu usturoi. Această combinație a gusturilor este inconfundabilă și vă oferă nutrienți excelenți.
5. Smochine și ciocolată cu un conținut ridicat de cacao(minim 70%)
Vă este foarte poftă de ceva dulce? Smochinele și ciocolata cu procent ridicat reprezintă compromisul pentru a complimenta dulcele fără mustrări de conștiință. Smochinele conțin fier, o grămadă de fibre, potasiu și sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor antiinflamatorii. În ceea ce privește ciocolata, se aplică regula: cu cât mai mult % cacao – cu atât mai bine. Vă recomandăm ciocolată cu minim 70% cacao sau mai mult!
6. Boabe de fructe cu iaurt grecesc
Iaurtul grecesc cu zmeură, afine, mure și coacăze? E doar unul clasic. Puteți chiar să-l îmbunătățiți cu cacao, care vă va oferi o doză de antioxidanți și o să vă sature, fără a adăuga calorii. Iaurtul grecesc este o bombă proteică – conține o cantitate suficientă de proteine, pe care o putem digera ușor și, în același timp, organismul își ia din el tot ceea ce are nevoie. În cazul în care nu este sezonul fructelor, în iaurt puteți adăuga smochine sau merișoare deshidratate(nu confiate!). Ideală este zmeura, ce conține mai multe fibre decât oricare alt fruct.
7. Smoothie răcoritor
Acest sfat poate părea puțin exagerat, dar cu siguranță ar trebui să îl încercați. Un smoothie sănătos, fie că este din fructe sau legume, reprezintă o gustare fantastică pentru corpul vostru. Presărați o lingură de pulbere Maca, care ajută pentru a vă putea concentra și crește nivelul de energie. Este foarte posibil că în sertarul de la birou să nu aveți un mixer, la acest lucru ne-am gândit și noi. Puteți crea un smoothie acasă și să îl luați la locul de muncă. În acest caz, este de asemenea potrivit ca o gustare de după-amiază.
Aceste sugestii sunt ușor de pregătit, au valori nutriționale excelente și conțin substanțe nutritive care vă ajută să depășiți situațiile stresante și o zi plină la locul de muncă. Sperăm că măcar puțin am reușit să vă inspirăm iar foamea de la birou să reușiți să o alungați printr-o simplă deschidere a sertarului secret. Spuneți-ne în comentarii sfaturile pentru gustările și snack-urile voastre de până și după prânz. Desigur, ne vom bucura dacă veți da share articolului!
Adăugați un comentariu