Cuprins
Ești nou în sala de fitness și absolut încântat de faptul că în curând corpul tău se va schimba? Atunci trebuie să te asiguri că faci totul cum trebuie. Abordează o tehnică corectă în timpul antrenamentelor și vei ajunge să ridici greutăți mari într-un timp foarte scurt.
Mulți începători se antrenează incorect și astfel, nu obțin rezultatele pe care și le doresc. Așadar, îți prezentăm cele mai frecvente 5 greșeli pe care le fac aceștia și cum poți să le eviți.
1. Începi direct cu un antrenament pentru avansați
Aceasta este prima greșeală pe care o întâlnim cel mai des în sălile de fitness. Este de apreciat faptul că vrei să te antrenezi la intensitate maximă și să obții rezultate cât mai rapid, dar nu uita că trebuie să îți obișnuiești organismul cu exercițiile fizice.
Hai să fim sinceri…….Dacă ai început direct cu exerciții dificile, cât timp crezi că poți ține pasul cu un asemenea ritm? Probabil încă din prima săptămână te vei accidenta. O altă variantă este că nu te vei accidenta imediat, dar te vei antrena câteva săptămâni, după care o să renunți datorită lipsei de motivație.
Este mai mult decât evident că aceasta nu este calea cea bună. Alege tipul de antrenament care îți convine și care se potrivește condiției tale fizice. Cel mai bine este să ridici progresiv greutățile și să înaintezi pas cu pas, iar astfel vei reuși să obții rezultatele dorite.
2. Adaugi prea multe greutăți
De asemenea, ai grijă de limitele tale și acordă o atenție deosebită la ce greutăți ridici. Cinci seturi din fiecare exercițiu cu greutate mare nu este necesar pentru a vedea rezultate. Concentrează-te pe două până la trei seturi la început și vezi cum te simți.
Dacă ai exersat aceste două sau trei seturi în mod regulat, atunci este suficient pentru a-ți dezvolta forța și masa musculară.
3. Te concentrezi prea mult pe antrenamentele de tip cardio
Încearcă să privești antrenamentele într-un mod critic și creează un echilibru între ele și obiectivele tale. Indiferent dacă obiectivul tău este eliminarea grăsimilor sau dezvoltarea masei musculare, antrenamentul cu greutăți are un rol important în atingerea obiectivelor, dar antrenamentele cardio practicate în mod excesiv nu aduc beneficiile pe care ți le dorești.
Foarte mulți începători pun un accent prea mare pe partea de cardio. Cu toate acestea, combinarea cardio cu ridicatul greutăților poate duce foarte rapid la supraantrenament. Desigur, dacă faci exercițiile cardio într-un mod incorect atunci îți va fi afectată și creșterea masei musculare.
4. Nu abordezi tehnica corectă
Este foarte important să faci exercițiile în mod corect! Dacă nu abordezi tehnica corectă, atunci toate eforturile tale sunt inutile. Mai bine cere sfaturile unui antrenor personal, găsește-ți un partener de antrenament sau vizualizează cu atenție clipurile de pe Youtube în care sunt explicate corect exercițiile.
Dacă nu te antrenezi în mod corect, atunci fii pregătit să nu îți atingi obiectivul de a-ți dezvolta masa musculară, în principal datorită incapacității de a-ți stimula mușchii. În plus, va crește considerabil riscul de a te accidenta grav.
Trebuie să îți acorzi o perioadă suficientă de timp pentru formarea unor obiceiuri corecte și pentru îmbunătățirea tehnicii de antrenament. Combină într-un mod corect respirația cu ridicarea greutăților și vei avea parte de un antrenament eficient.
5. Nu acorzi atenție alimentației
Utima greșeală este abordarea unei alimentații incorecte. Mulți începători se concentrează doar asupra exercițiilor pe care le fac în timpul antrenamentelor, dar uită de dietă, sau chiar mai rău, folosesc exercițiile ca o justificare pentru obiceiurile lor alimentare. „Mă antrenez. Pot să mănânc orice.”Nu cădeți în capcana unei alimentații bogate și fără limite, pentru că s-ar putea să nu obțineți beneficiile dorite în urma antrenamentelor.
Reține că alimentația determină direcția pe care o va urma greutatea ta corporală. Dacă nu vei număra caloriile sau nu vei primi necesarul de macronutrienți, nu vei obține masa musculară pe care o visezi.
Ține minte toate aceste greșeli și abordează în mod corect antrenamentul și alimentația. Dacă vei face totul în mod corect, atunci poți fi sigur că ești pe drumul cel bun.
Împărtășește-ne în secțiunea de comentarii ce experiențe ai avut atunci când ai început să te antrenezi în sala de fitness. Care au fost greșelile pe care le-ai făcut? Dacă ți-a plăcut articolul și consideri că este de ajutor celor care se află la început de drum în sala de fitness, acordă-le un sprijin și distribuie acest articol.
Adăugați un comentariu