L-citrulină pură - 3 g de L-citrulină per doză zilnică, precursor al argininei și al oxidului nitric (NO)

L-citrulina pură conține un aminoacid pe care organismul îl transformă în L-arginină mai eficient decât în cazul utilizării de arginină pură. Aceasta din urmă, de fapt, nu supraviețuiește în mare parte primului pasaj hepatic, unde este descompusă înainte de a putea ajunge în circulație.¹ Citrulina, însă, trece mai departe și este transformată ulterior în arginină, crescând astfel mai eficient nivelul acesteia în plasmă decât arginina în sine.¹ Poate părea un ocol, dar tocmai acesta este motivul pentru care funcționează mai bine. Între timp, arginina este substanța de bază pentru producerea oxidului nitric (NO), o moleculă care contribuie la vasodilatație și fluxul sanguin în vasele de sânge.¹ În patru capsule veți găsi 3 g de L-citrulină.

A doua diferență constă în tolerabilitate. Arginina, în doze mai mari, provoacă mai frecvent probleme digestive, în timp ce citrulina a fost bine tolerată în studii chiar și la doze de câteva ori mai mari decât cantitatea conținută într-o porție zilnică.¹ Trei grame nu reprezintă un număr ales la întâmplare. Studiile axate pe citrulină și performanța sportivă utilizează cel mai frecvent un interval de 2,4 până la 6 g pe zi.²,⁵

L-citrulină pură sau citrulină malat?

Cea mai răspândită formă de pe piață este citrulina malat în raport de 2:1, ceea ce înseamnă citrulină combinată cu acid malic. Diferența dintre aceasta și citrulina pură nu constă în efect, ci în cantitatea din gramajul declarat care este reprezentată de citrulină propriu-zisă.

Într-un raport de 2:1, citrulina reprezintă aproximativ două treimi din greutate. Astfel, 6 g de citrulină malat corespund la aproximativ 4 g de citrulină. Cele 3 g de L-citrulină pură conținute corespund, prin urmare, la aproximativ 4,5 g de citrulină malat în raport de 2:1.

De ce să luați L-citrulină

Creșterea fluxului sanguin către mușchii solicitați stă la baza senzației de „pompare musculară” căutate în timpul antrenamentului, în special de către sportivii de forță. L-citrulina este în prezent cel mai atent studiat precursor de NO în acest domeniu și crește mai eficient nivelul argininei din plasmă decât arginina în sine.¹

Pentru cine este potrivită?

• Vreți să simțiți pomparea musculară în timpul antrenamentului de forță: Pomparea musculară este senzația de mușchi mai plini și este asociată cu fluxul sanguin către mușchii solicitați. Citrulina este cel mai studiat precursor de NO în acest context, iar influența sa asupra performanței sportive face obiectul unei analize dedicate a literaturii de specialitate.⁶
• Alergați sau mergeți pe bicicletă: În cazul exercițiilor de anduranță, cercetările se concentrează pe gestionarea oxigenului în timpul efortului³ și pe dinamica absorbției acestuia.⁴
• Vă antrenați seara: Spre deosebire de suplimentele pre-antrenament stimulante, acesta nu conține cofeină. Astfel, vă puteți lua doza chiar și cu o oră înainte de antrenament, fără să vă afecteze somnul.
• Vă creați propriul supliment pre-antrenament: Un produs cu un singur ingredient vă permite să îl combinați exact în funcție de nevoile dvs., de exemplu cu beta-alanină. În cazul amestecurilor gata preparate, nu știți exact cât din fiecare ingredient conțin.
• Nu tolerați gustul acrișor al citrulinei pudră: Aciditatea formei pudră este pronunțată și nu este potrivită pentru multe persoane. În forma de capsule, nu trebuie să vă faceți griji în privința acestui aspect.
• Luați medicamente GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Capsula nu conține calorii sau zahăr și nu ocupă spațiu în alimentația dvs., ceea ce este practic atunci când apetitul este redus.

Cum să luați L-citrulina pură

• Zile de antrenament: Luați 4 capsule cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, adică în avans, pentru a permite creșterea nivelului de arginină din sânge înainte de efort.¹
• Zile fără antrenament: Oricând pe parcursul zilei.

L-citrulina pură și beneficiile sale:

• 3 g de L-citrulină per doză zilnică
• Organismul o transformă în arginină, substanța de bază pentru producerea oxidului nitric (NO)
• Compoziție cu un singur ingredient pentru propriile combinații cu alte substanțe
• Capsule fără gustul acrișor al citrulinei pudră
• Nu conține cofeină

Surse și referințe științifice

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabelul valorilor nutriționale

Atenție

Nu depășiți doza zilnică recomandată. Produsul nu înlocuiește o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Produsul nu este destinat copiilor, femeilor însărcinate sau celor care alăptează. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. A se păstra într-un loc uscat, ferit de lumina directă a soarelui, la temperatura camerei.

Ați încercat L-citrulină pură - GymBeam? Împărtășiți experiența voastră cu noi și cu comunitatea noastră și postați o recenzie despre L-citrulină pură - GymBeam.

Dacă aveți întrebări referitoare la acest produs, adresați-le aici.

Descoperiți alte produse cu cel mai mare număr de recenzii ale clienților din categoria cele mai bune din categoria Aminoacizi. Nu ratați produsele cel mai des evaluate din categoria cele mai bune din categoria Citrulină sau din categoria cele mai bune din categoria Nutriție sportivă.