Vitamina D

Ergocalciferolul este de origine vegetală și este mai puțin biodisponibil, iar vitamina D3 este în principal de origine animală. Singura excepție este colecarciferolul obținut din lichen, care este, prin urmare, cea mai absorbabilă vitamina D3 pe bază de plante. Această formă a vitaminei pare a fi mai valoroasă pentru corpul uman, deoarece poate crește mai eficient nivelul de vitamina D din sânge.

Principalele surse de vitamina D din alimentație sunt ciupercile, macroul, sardinele, tonul sau uleiurile de pește. Cu toate acestea, îl puteți lua sub formă de tablete, capsule, tablete efervescente, bomboane, picături, spray-uri sau uleiuri.

• Un exemplu de produs din această categorie este Vitamina D3 2000 UI.

Care este funcția vitaminei D în organism?

Vitamina D este implicată în diviziunea celulară în organism. În plus, are un efect benefic și asupra bunei funcționări a imunității, a sănătății dinților, oaselor și masei musculare. Cu toate acestea, contribuie și la absorbția corectă a calciului și fosforului, care este legată și de buna funcționare a oaselor. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă care au un risc mai mare de a cădea și de a-și fractura oasele.

Care este aportul zilnic recomandat de vitamina D?

Doza zilnică de referință în conformitate cu metodologiile Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (denumită în continuare EFSA) și cu valorile de referință ale Societății pentru Nutriție a țărilor de limbă germană (denumită în continuare DACH) pentru un adult obișnuit.

• Doza zilnică de referință conform EFSA: 15 μg
• Doza zilnică de referință conform DACH: 20 μg (în absenţa formării endogene din radiaţiile UV de la soare)

Mai multe informații despre vitamina D și despre importanța acesteia găsiți în articolul nostru intitulat Vitamina D: de ce este atât de importantă, ce îi cauzează deficitul și cum să o suplimentăm?

Ce forme de vitamina D există?

• Capsule și tablete – nu este nevoie de nimic în plus, pur și simplu le înghițiți.
• Tablete masticabile - au un gust grozav și pot fi luate în orice moment al zilei.
• Picături și spray-uri  - sunt ușor de dozat și au o rată de absorbție rapidă.

Dacă vreți să aflați mai multe lucruri interesante și despre alte vitamine, despre funcția lor, valori recomandate și semne de deficiență și exces, nu ratați articolul nostru intitulat Ghidul complet al vitaminelor: ce rol au, cum să știți când aveți un deficit și cât de mult să consumați?