Melatonină Plus efervescentă - GymBeam

Melatonină Plus efervescentă de la GymBeam este un complex funcțional sub formă de tabletă efervescentă. Fiecare tabletă conține 0,4 mg de melatonină, 75 mg de extract din rădăcină de valeriană (Valeriana officinalis), cu un raport de extracție de 4:1, 50 mg de extract din flori de mușețel (Matricaria chamomilla), cu un raport de extracție de 4:1, 50 mg de extract din frunze de roiniță (Melissa officinalis), cu un raport de extracție de 5:1, standardizat la 0,5% acid rozmarinic, 2,1 mg de vitamina B6 (150% VNR) și 2,5 µg de vitamina B12 (100% VNR).

Vitaminele B6 și B12 contribuie la funcționarea psihologică normală, la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și extenuării.¹ De asemenea, vitamina B6 contribuie la reglarea activității hormonale¹, în timp ce vitamina B12 contribuie la metabolismul energetic normal.¹ Tot ce trebuie să faceți este să dizolvați tableta în 200 ml de apă pentru a obține o băutură răcoritoare cu aromă de zmeură. Fără înghițirea capsulelor și fără măsurarea pudrei. Produsul este vegan, nu conține gluten, lactoză sau OMG-uri și este fabricat în UE. De asemenea, este testat periodic într-un laborator acreditat din Germania.

Forma de prezentare nu este un detaliu minor. Aceasta influențează dacă veți utiliza sau nu produsul în mod regulat.

O tabletă efervescentă se dizolvă în apă înainte de utilizare. Astfel, ingredientele ajung în organism deja dizolvate, eliminând etapa pe care tractul digestiv trebuie să o parcurgă în cazul capsulelor și tabletelor: descompunerea formei solide. Pentru persoanele care au dificultăți la înghițirea capsulelor, aceasta reprezintă o diferență semnificativă.

Al doilea motiv este mai practic decât ar putea părea. O tabletă efervescentă se dizolvă în apă. Apa nu este doar un mijloc de a transmite aroma, ci și un pahar suplimentar de lichide care devine parte din rutina voastră de seară. Iar rutina este tocmai ceea ce transformă utilizarea unui supliment într-un obicei regulat. Puteți uita să luați o capsulă, însă un pahar de băutură pe care vi-l preparați singuri este mai greu de uitat.

Al treilea motiv este gustul. Aroma de zmeură nu este doar un detaliu de marketing. Un produs cu un gust plăcut este utilizat în mod regulat, iar în cazul suplimentelor alimentare, consecvența contează mai mult decât orice altceva.

Melatonina este un neurohormon produs în mod natural de organism în glanda pineală, o glandă mică situată în centrul creierului. Producția sa este legată de ciclul lumină-întuneric. Organismul produce cantități diferite de melatonină pe parcursul zilei și după lăsarea întunericului. Din acest motiv, este numită și hormonul întunericului.

Melatonina este o substanță pe care organismul o poate produce singur, iar această formulă conține 0,4 mg per tabletă.

Dovezile științifice privind melatonina sunt extrem de numeroase. O meta-analiză publicată în PLoS ONE a inclus 19 studii randomizate, controlate cu placebo, cu un total de 1.683 de participanți, și a demonstrat o reducere cu 7,06 minute a timpului necesar pentru a adormi și o creștere cu 8,25 minute a duratei totale a somnului. Calitatea generală a somnului s-a îmbunătățit semnificativ, iar autorii au concluzionat că, deși efectul melatoninei este modest, acesta nu se diminuează în cazul utilizării continue.⁴

Există o convingere larg răspândită conform căreia, în cazul melatoninei, „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Un studiu randomizat, încrucișat, realizat la MIT și publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, demonstrează contrariul. În cadrul unui studiu dublu-orb, 30 de participanți au primit un placebo și trei doze de melatonină – 0,1, 0,3 și 3,0 mg– într-o ordine aleatorie. Fiecare doză a fost utilizată cu 30 de minute înainte de culcare, timp de o săptămână, cu perioade de pauză de o săptămână între tratamente. Datele privind somnul au fost colectate prin polisomnografie.⁵

Rezultatul: doza fiziologică de 0,3 mg a restabilit eficiența somnului, a acționat în principal în treimea mijlocie a nopții și a crescut nivelurile plasmatice de melatonină până la valorile normale. Doza farmacologică de 3,0 mg a îmbunătățit, de asemenea, somnul, dar a provocat hipotermie și a determinat menținerea unor niveluri crescute de melatonină inclusiv pe parcursul zilei. Autorul principal al studiului a rezumat concluziile astfel: potrivit cercetărilor lor, o doză fiziologică de aproximativ 0,3 mg restabilește somnul la adulții cu vârsta de peste 50 de ani, în timp ce doza comercializată în mod obișnuit în magazinele cu produse naturiste - aproximativ 3 mg, adică de zece ori mai mare - este mai puțin eficientă împotriva insomniei și poate provoca și efecte adverse, inclusiv hipotermie.⁵

Doza de 0,4 mg din această tabletă se încadrează în intervalul fiziologic. Nu este o doză insuficientă, ci reflectă o abordare diferită în formularea produsului. Scopul nu este de a introduce în organism o cantitate de melatonină de o sută de ori mai mare decât cea pe care o produce în mod natural, ci de a aproxima nivelul pe care organismul îl stabilește în mod natural după lăsarea întunericului.

Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă erbacee perenă care crește în pajiștile umede din Europa și Asia. Pentru suplimentele alimentare, se prelucrează rădăcina, nu părțile aeriene ale plantei.

Extractul nostru este obținut într-un raport de 4:1. Aceasta înseamnă că sunt utilizate patru grame de rădăcină uscată pentru a obține un gram de extract. Prin urmare, cele 75 mg de extract din fiecare comprimat corespund unei cantități de 300 mg de rădăcină uscată de valeriană.

Acidul valerenic este principalul compus responsabil pentru efectele sale. Studiile farmacologice au arătat că substanțele active din valeriană acționează ca modulatori ai sistemului GABAergic, sistemul principalului neurotransmițător inhibitor din creier, și prezintă activitate serotonergică și antioxidantă.⁸

Dovezile clinice sunt numeroase, dar și neconcludente, iar acest lucru merită menționat în mod clar. O meta-analiză de referință publicată în American Journal of Medicine a identificat 16 studii eligibile, care au inclus în total 1.093 de pacienți. Șase dintre acestea au evaluat calitatea somnului în mod dihotomic, adică întrebând participanții dacă aceasta s-a îmbunătățit sau nu, și au constatat un beneficiu semnificativ din punct de vedere statistic în ceea ce privește probabilitatea relativă de îmbunătățire a somnului. Cu toate acestea, autorii au semnalat indicii ale unei posibile părtiniri de publicare.⁶

O meta-analiză mai recentă, din 2023, a examinat un volum mai mare de dovezi. Aceasta a inclus 21 de studii clinice randomizate controlate, cu un total de 1.433 de participanți, și a identificat un efect mic spre moderat asupra scorurilor PSQI (Indicele Pittsburgh al Calității Somnului), a calității somnului raportate de participanți și a duratei somnului raportate de aceștia. În ceea ce privește măsurătorile obiective, valeriana a avut un efect semnificativ doar asupra duratei somnului NREM (somnul fără mișcări oculare rapide).⁷

Mușețelul german (Matricaria chamomilla) este una dintre cele mai răspândite plante medicinale din regiunile cu climă temperată. Din această plantă, se utilizează inflorescențele sale.

Acest extract are, de asemenea, un raport de 4:1, ceea ce înseamnă că 50 mg de extract corespund unei cantități de 200 mg de flori uscate de mușețel.

Un compus important este flavonoidul apigenină. Metaboliții secundari ai mușețelului includ flavonoide, terpenoide, cumarine și fenilpropanoide. Se consideră că efectele sale se datorează în principal apigeninei, alfa-bisabololului, chamazulenei, acidului cafeic și umbeliferonei.⁹

O analiză sistematică și meta-analiză publicată în Phytotherapy Researcha examinat unsprezece baze de date, inclusiv PubMed, ScienceDirect, Cochrane Central și Scopus, și a inclus 12 studii clinice randomizate controlate. Rezultatele au fost specifice: șase studii clinice randomizate controlate au arătat că mușețelul a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului, în timp ce o meta-analiză a trei studii clinice randomizate controlate nu a identificat nicio diferență în ceea ce privește anxietatea.⁹

O meta-analiză mai recentă, publicată în Complementary Therapies in Medicine, a adus clarificări suplimentare acestor rezultate. Analiza sistematică a inclus zece studii, cu un total de 772 de participanți, și a constatat că mușețelul a îmbunătățit somnul, în special prin reducerea numărului de treziri nocturne și îmbunătățirea capacității de a menține somnul. Cu toate acestea, nu a îmbunătățit durata somnului, eficiența somnului sau indicatorii funcționării pe parcursul zilei.¹⁰

De asemenea, merită menționat un studiu pilot randomizat, controlat cu placebo, care a investigat efectele unui extract standardizat de mușețel asupra insomniei primare cronice, utilizat sub forma utilizată în suplimentele alimentare, nu sub formă de ceai.¹¹

Roinița (Melissa officinalis) este o plantă erbacee din familia mentei, care emană un parfum de lămâie atunci când este zdrobită. Se utilizează frunzele sale.

În acest caz, am mers cu un pas mai departe față de cele două extracte anterioare. Extractul are un raport de 5:1, ceea ce înseamnă că 50 mg de extract corespund unei cantități de 250 mg de frunze uscate. De asemenea, este standardizat la 0,5% acid rozmarinic, ceea ce echivalează cu 0,25 mg per comprimat.

Acidul rozmarinic nu este doar un indicator al calității, ci și o moleculă cu un mecanism de acțiune descris în literatura științifică. Studiile experimentale au arătat că extractele standardizate de roiniță, caracterizate prin prezența acizilor hidroxicinamici, prezintă efecte farmacologice anxiolitice și împotriva insomniei, atribuite cel puțin parțial acțiunii acidului rozmarinic asupra enzimei GABA-transaminază. GABA-transaminaza este o enzimă care descompune GABA, principalul neurotransmițător inhibitor din creier. Încetinirea activității acestei enzime permite ca GABA să rămână mai mult timp în sistem.¹⁴

Roinița este, de asemenea, una dintre puținele plante medicinale care au fost studiate pe persoane sănătoase, nu doar pe pacienți. În două studii randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo, de tip crossover, adulți tineri sănătoși au consumat extract de roiniță utilizat într-o băutură și în iaurt. O doză de 0,3 g a redus semnificativ nivelul de anxietate autoevaluat atât după o oră, cât și după trei ore, iar toate dozele active au redus nivelul cortizolului salivar, un marker fiziologic al stresului, la o oră după utilizare.¹⁵ Un studiu randomizat anterior, de tip crossover, care a implicat douăzeci de voluntari sănătoși, a evidențiat un aspect practic: cea mai mică doză, de 300 mg, a crescut nivelul de calm autoevaluat; o doză de 600 mg a îmbunătățit acuratețea în cadrul unei sarcini care necesita atenție susținută; însă cea mai mare doză, de 900 mg, a redus considerabil starea de vigilență.¹⁶

Dintre formulele standardizate, cel mai frecvent citat este extractul Cyracos. Un studiu prospectiv, deschis, desfășurat pe parcursul a cincisprezece zile, a evaluat eficacitatea unui extract standardizat de Melissa officinalis, care conținea aproximativ 8% acid rozmarinic, utilizat într-o doză zilnică de 600 mg, la douăzeci de voluntari supuși stresului, care prezentau anxietate ușoară până la moderată și tulburări de somn.¹² Sunt disponibile, de asemenea, un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo, efectuat pe pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass coronarian¹³ și un studiu prospectiv, dublu-orb, de tip crossover, care a investigat o formulă pe bază de fitozomi, concentrându-se în mod specific asupra calității somnului.¹⁴

Pe ambalaj vedeți mențiunile „extract 4:1” și „extract 5:1”. Majoritatea oamenilor trec cu vederea aceste cifre, fără să înțeleagă ce înseamnă. Cu toate acestea, ele reprezintă cele mai importante informații de pe întreaga etichetă, chiar mai importante decât cantitățile exprimate în miligrame.

Imaginați-vă că pregătiți o supă concentrată. Puneți un kilogram de oase și legume într-o oală, le fierbeți la foc mic timp îndelungat și obțineți puțin sub un litru de lichid. Acest litru conține substanțele care au putut fi extrase din kilogramul de ingrediente.

Un extract funcționează exact pe același principiu. Un raport de 4:1 înseamnă că au fost utilizate patru grame de materie vegetală uscată pentru a obține un gram de extract. Un raport de 5:1 înseamnă că au fost utilizate cinci grame.

Iată de ce este important acest lucru: 75 mg de extract pot părea o cantitate foarte mică pe etichetă. Șaptezeci și cinci de miligrame reprezintă aproximativ greutatea unui singur bob de orez. Însă, la un raport de 4:1, această cantitate corespunde unei cantități de 300 mg de rădăcină uscată de valeriană.

Dacă adunați toate cele trei extracte din comprimat, obțineți următoarea echivalență:

Un total echivalent cu 750 mg de plante uscate într-un singur comprimat. Această informație nu o veți găsi pe ambalaj, deoarece nu este obligatoriu să fie menționată, însă ea reflectă cantitatea de materie vegetală utilizată pentru obținerea extractelor din comprimat.