Cutimetrul Caliperul este un accesoriu simplu pentru măsurarea procentului de grăsime corporală
Cutimetrul Caliperul este un accesoriu practic pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Este simplu de folosit și vă permite să efectuați măsurarea chiar voi sau puteți cere ajutorul unui prieten. Pentru a determina procentul de grăsime corporală cu un cutimetru Caliper, măsurați cutele pielii suprailiace de pe abdomen. Găsirea locului specific de pe corp pentru aplicarea aparatului de măsurat este ușor de realizat cu ajutorul manualului inclus.
Acest accesoriu practic va fi util în special când încercați să pierdeți în greutate și doriți să vă monitorizați progresul. Acest lucru este valabil în special dacă vă pregătiți pentru o competiție fitness sau de culturism și prin urmare în prezent urmați o dietă de slăbit pre-concurs. Totuși, un Cutimetru Caliper poate fi folosit și în cazul în care încercați să creșteți în greutate. Creșterea procentului de grăsime corporală poate fi dorită de persoanele care suferă de rate mici de grăsime nesănătoase și trebuie să crească în greutate din motive de sănătate.
Dacă vă bucurați de schimbări și vă place să vă țineți corpul sub control, cutimetrul Caliper poate fi un accesoriu excelent pentru urmărirea schimbărilor din corp.
Cutimetru Caliperul și avantajele sale
- accesoriu practic ca un clește pentru măsurarea procentului de grăsime corporală
- ușor de folosit
- măsoară cantitatea de grăsime din corp observând zona abdominală
- valorile măsurate se interpretează ușor datorită tabelului de interpretare a măsurilor inclus
- ideal pentru bărbați și femei
- poate fi folosit pentru creștere și pierdere în greutate
Cum se folosește un cutimetru Caliper
- Efectuați măsurătorile pe partea dreaptă a corpului.
- Măsurătorile nu ar trebui efectuate pe pielea zgâriată, lezată sau nesănătoasă.
- Asigurați-vă că pielea este uscată și fără cremă pentru a prinde corect pliul de piele.
- Dacă suferiți de obezitate, nu se recomandă măsurarea cutei de piele.
- Nu măsurați după activități fizice sau când sunteți supraîncălziți. Fluctuația fluidelor poate denatura rezultatele măsurătorilor.
- Folosiți întotdeauna același cutimetru Caliper și măsurați în același moment al zilei astfel încât să monitorizați consistent schimbările din compoziția corporală.
- Dacă sunteți femeie, evitați efectuarea măsurătorilor în timpul menstruației, atunci când există o creștere în greutate temporară vizibilă. Pentru obiectivitate, măsurați-vă întotdeauna în aceeași fază a ciclului.
- Este esențial să prindeți în mod constant pliul de piele de dimensiunea și în locul potrivit. Repetați măsurarea de mai multe ori până când obțineți rezultate consecvente.
Cum se măsoară corect procentul de grăsime corporală folosind un cutimetru Caliper
Deoarece cea mai mare parte a grăsimii din organism este localizată direct sub piele, măsurarea cutei de piele este o modalitate foarte eficientă și practică de a determina procentul de grăsime corporală. Folosirea unui cutimetru Caliper aduce o abordare științifică metodei dovedite pinch-an-inch și este cea mai dovedită și de încredere metodă de măsurare a grăsimii corporale. Cutimetrul Caliperul este creat pentru a fi folosit foarte ușor și poate fi folosit de o persoană singură pentru a-și lua propriile măsurători (bineînțeles, măsurarea poate fi asistată dacă doriți). Deși din punct de vedere tehnic măsurarea cutelor de piele este foarte ușor de învățat și efectuat, este recomandat să vă faceți timp pentru a vă familiariza cu procedura corectă.
Cum se măsoară grăsimea corporală precis și corect folosind un Cutimetru Caliper
1. Folosiți pliul de piele suprailiacă, aflată la aproximativ 2.5 cm deasupra punctului osului drept al șoldului, pentru a măsura grăsimea corporală. Pentru a găsi locul corect, plasați degetul arătător stâng pe cel mai proeminent punct al osului șoldului drept și urcați 2.5 cm (vezi Figura 1).
2. Asigurați-vă că glisorul de pe partea curbată a cutimetrului Caliper se află în capătul din dreapta. Luați aparatul de măsurare în mâna stângă.
3. În timp ce stați în picioare și cu degetele la aproximativ 5-7 cm distanță, apucați ferm pliul de piele suprailiacă între degetul mare și cel arătător al mâiniii stângi. Trageți ușor pliul de piele. Îndepărtați pielea și grăsime subcutanată de țesutul muscular (vezi figura 2 și 3).
Observație: Dacă zona conține multă grăsime, va trebui să creșteți distanța dintre degetul mare și cel arătător pentru a apuca și trage pliul. Asigurați-vă că apucați pliul direct de piele, nu prin haine.
4. Țineți cutimetrul Caliper în mâna dreaptă și apucați pliul de piele cu acesta astfel încât ambele părți ale caliperului să fie perpendiculare pe ea. Așezați suprafețele de contact ale caliperului la aproximativ 1 cm de degete astfel încât să fie în același plan cu ele (vezi figura 4).
5. În timp ce țineți pliul pielii cu mâna stângă, apăsați în jos cu degetul mare pe locul marcat pe indicatorul cutimetrului Caliper până când simțiți un ușor clic. Dispozitivul de măsurare se deplasează automat peste brațul de măsurare și se oprește la valoarea corectă. După ce simțiți și auziți un clic, opriți imediat apăsarea.
6. Eliberați brațele cutimetrutului Caliper, citiți și înregistrați măsurătorile de cel mai apropiat milimetru. Duceți glisorul în poziția inițială din dreapta astfel încât să fie pregătit pentru următoare măsurătoare.
7. Odată ce ați încheiat o măsurătoarea, începeți alta. Dacă rezultatele diferă semnificativ (cu mai mult de 1 mm), efectuați măsurători suplimentare până când valorile sunt consecvente.
8. Consultați tabelul cu măsurătorile grăsimii corporale potrivite pentru BĂRBAȚI sau FEMEI pentru a afla procentul de grăsime corporală la intersecția dintre vârstă și milimetri măsurați.
Cum se interpretează rezultatele?
- Măsurați rezultatele grăsimii corporale în milimetri folosind un cutimetru Caliper.
- Găsiți locul în care coloana cu milimetri se intersectează cu rândul cu vârsta.
- Numărul de la această intersecție reprezintă procentul de grăsime corporală măsurată.
Observație: Pentru măsurători peste 36 mm: adăugați 0.25% pentru fiecare milimetru măsurat peste 36 mm.
Tabelul interpretării rezultatelor
