Cuprins
Dimineața este poate cel mai aglomerat moment al zilei. Trezitul la timp poate fi o adevărată provocare daca uitaţi de alarma ceasului, iar bucuria de a savura micul dejun devine o sarcină foarte dificilă. Din cauza aceasta, de multe ori uitați de micul dejun cu totul, sau alegeți acea patiserie plină de calorii, care desigur nu reprezintă cea mai bună modalitate de a va începe ziua. Pe de altă parte, un mic dejun sănătos poate ajuta la menținerea unui metabolism consistent și nivel de energie ridicat. Decât să săriţi peste cea mai importantă masă a zilei, mai bine încercați să preparaţi una dintre aceste reţete sănătoase pentru micul dejun. Fiecare rețetă este bine echilibrată şi bogată, care vă pregătește pentru orice zi încărcată.
1. Frittata nu numai pentru italieni
Chiar dacă „frittata“ sună un pic mexican (defapt este o mancare italienească), nu trebuie să vă faceți griji. Prepararea sa este mult mai ușoră decât credeți. Puteți folosi tot ce găsiți în bucătărie, de la legume până la carne. Internetul oferă o mulțime de rețete pentru acest fel de mâncare, asemănătoare omletei.
SUGESTIE: Pregătiți-vă frittata de duminică seara și împărțiți-o în bucăți mici pentru restul săptămânii. În timpul săptămânii puteți să o încălziți în cuptorul cu microunde, sau o puteți consuma și rece.
2. Un iaurt minunat
Uitați de iaurtul „cu fructe” de la magazin. Creați-vă propriul iaurt, mai sănătos și exact pe gustul vostru. Aveți nevoie doar de o caserolă închisă în care să amestecați fructele preferate. Este soluția perfectă pentru micul dejun „on-the-go“, în dimineața în care nu apucați să faceți nimic.
SUGESTIE: Baza o constituie iaurtul grecesc, după care puteți adăuga fructe preferate sau chiar nuci, migdale și fulgi de ovăz. Continuați prin a stratifica până când ajungeți la partea de sus a vasului. Acest iaurt „perfect“ vă poate oferi energie pe tot parcursul zilei.
3. Clătitele mereu la îndemână
Clătitele sunt o alternativă excelentă pentru un mic dejun delicios, iar dacă la final mai rămân, puteți pur și simplu să le puneţi într-o caserolă și mai apoi în congelator. Astfel de clătite congelate rezistă chiar și câteva săptămâni, și vor avea un gust încă delicios. Pregătiți-va un aluat din făină cu fructe proaspete, iar după răcire sunt pregătite să fie puse la rece. Dacă doriți să le gustați, trebuie doar să le încălziți în cuptorul cu microunde sau să le lăsați să se dezghețe peste noapte la temperatura camerei.
SUGESTIE: Doriți să pregătiți clătite sănătoase? Vedeți rețeta pentru clătite cu banane numai din 2 ingrediente sau rețeta pentru clătite cu proteine.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
4. Micul dejun direct din cratiță
Cuptorul reprezintă modul potrivit pentru aceia care nu au timp să stea prea mult în bucătărie. Puteți pregăti orice fel de mâncare în el, de la semințele coapte de quinoa, ouă, chiar și delicioasa pâine prăjită franțuzească. Pregătiți-vă în cuptor micul dejun pentru week-end sau o gustare pentru toată durata săptămânii.
5. Smoothie în fiecare zi, dar diferit
Cel mai rapid și ușor mic dejun este smoothie, pe care îl puteți pregăti rapid, ușor și conține o mulțime de vitamine și substanțe pe care organismul dumneavoastră le va utiliza pe parcursul unei zile încărcate. Smoothie-ul vi-l puteți pregăti prin amestecarea fructelor sau legumelor, cu proteinele, iaurt neîndulcit sau lapte degresat pentru a furniza corpului proteinele necesare. Acest smoothie îl puteți consuma și seara sau înainte de culcare.
Ajunge să depozitați shaker-ul în frigider iar dimineața îl luați și fugiți la muncă. Smoothies sunt forma perfectă de mic dejun „on-the-go“ sau gustări echilibrate care vă oferă sațietate pentru o perioadă lungă de timp.
SUGESTIE: Încercați una din 10 cele mai populare băuturi smoothie.
6. Batoane proteice pline cu energie
Batoanele de casă cu proteine au mai multe avantaje, dintre care unul este că economisiți bani. Aceste batoane cu proteine au nivel scăzut de zahăr şi sunt o alegere excelentă pentru micul dejun. Puteți folosi banane, fulgi de ovăz, nucă de cocos, migdale, fructel de pădure sau scorțișoară.
SUGESTIE: Căutați o rețetă pentru batoane cu proteine? Încercați cele 3 rețete utile pentru batoane cu proteine de casă sau batoane homemade cu musli.
7. Fulgi de ovăz pentru fiecare zi
Cu siguranță nu trebuie să amintim nimănui efectul pozitiv al fulgilor de ovăz. Reprezintă micul dejun ușor de pregătit pentru fiecare zi, iar în timp ce creativitatea din bucătărie nu cunoaște limite, puteți adăuga fructe de pădure, căpșuni, zmeură, afine, mure, coacăze, mere, banane, alune, migdale și semințele de chia. La urmă presăraţi cu scorțișoară sau vanilie, iar pe masă veți avea un mic dejun perfect sănătos. Ce spuneți?
8. Muffins pentru toate gusturile
Încercați să evitați cât de mult posibil pe cele din comerț, unde veți găsi brioșele tipice pline de calorii nefolositoare și în schimb alegeți să pregătiți brioșele acasă. Pe internet veți găsi o mulțime de rețete pentru brioșe sănătose și delicioase. Ca să nu mai vorbim de faptul că brioșele preparate în casă vă vor oferi substanțele nutritive necesare, iar în cazul în care veți pregăti mai multe, colegii voștri de muncă se vor bucura.
9. Pudding cu semințe de chia
Conține substanțe nutritive cum ar fi acizii grași de omega 3 și fibre, pentru a ne asigura că după micul dejun vă veți simți minunat și în același timp sătui. Chiar dacă prepararea acesteia durează doar câteva minute, puteți să o pregătiți și în seara de dinainte. Dimineața pur și simplu o serviți și fugiți la locul de muncă.
Cu tărie credem că aceste sfaturi pentru micul dejun vă vor ajuta și vă vor economisi din timp pentru a inventa rețete. Ce consumați cel mai des la micul dejun? Împărtășiți cu noi în comentarii, iar dacă v-a plăcut articolul, amintiți-vă să-l distribuiți și prietenilor!
Adăugați un comentariu