Cuprins
Cu siguranță știți ce ar trebui să faceți la sala de sport. Să vă perfecționați tehnica, să vă antrenați cu înțelepciune și să vă concentrați la maxim pe fiecare exercițiu. Lista cu ceea ce nu ar trebui să faceți este considerabil mai lungă. Cuvintele de genul: „nu vă îndoiți” sau „nu întoarceți mâinile” sunt sfaturi comune ale antrenorilor. Cu toate acestea, există multe alte înțelepciuni care nu sunt legate de mișcările specifice. Vedeți cele 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți dacă doriți să multiplicați rezultatele.
1. Nu vă așezați niciodată în timpul antrenamentului picioarelor
Tocmai ați finalizat o serie extenuantă de flexii ale gambei pe coapsă la aparat și vă gândiți numai la cum să vă așezați și să vă relaxați. Puteți face acest lucru, dar pentru o secundă sau maxim două. Dacă stați jos mult timp după antrenamentul picioarelor acest lucru ar putea fi contraproductiv. O plimbare ajută la eliberarea mușchiului de substanțele secundare (cum ar fi ioni de hidrogen) rezultate în urma antrenamentului de intensitate ridicată, care pot provoca oboseală musculară.
Dacă rămâneți să stați la aparat sau vă așezați după exercițiu, veți reduce astfel fluxul de sânge către mușchi. Sângele ajută la eliminarea substanțelor secundare metabolice, și prin limitarea fluxului acest proces se prelungește, iar organismul necesită mai mult timp pentru a se pregăti pentru următoarea serie. Cu alte cuvinte, dacă stați jos între exercițiile picioarelor, atunci pur și simplu recuperarea va fi mai grea și va dura mai mult. Încercați întotdeauna să vă mișcați și acest lucru nu este valabil doar pentru antrenamentul picioarelor. Statul jos și pauzele frecvente nu vă vor ajuta nici în alte exerciții.
2. Nu copiați niciodată orbește un exercițiu pe care îl face altcineva
Cunoașteți cazul când cineva are gripă iar în curând toți vor fi bolnavi? Acest lucru se poate întâmpla foarte ușor și cu tehnica incorectă a exercițiilor. O persoană face ceva greșit și după un timp vedeți că și ceilalți fac același exercițiu cu tehnica la fel de incorectă. Acest lucru se aplică evident în mod dublu în cazul încălzirii coifului rotator la umeri sau la romanian deadlift, pe care o mulțime de culturiști îl modifică în pseudo-deadlift.
Doar pentru că cel mai musculos bărbat din sală face un exercițiu, aceasta nu înseamnă că îl face corect. Observarea este un punct foarte bun de unde să începeți când învățați exerciții noi, dar este doar începutul. Lucrul cu un antrenor instruit și informat sau un partener de antrenament vă poate ajuta foarte mult, mai ales la început.
S-ar putea să vă intereseze aceste produse:
3. Nu demonstrați niciodată nimic în fața altora
Sala de sport nu este locul unde se desfășoară concursul și se demonstrează cine este mai bun sau mai slab. Dimpotrivă! Sala de sport ar trebui să fie un loc în care toată lumea poate veni să facă exerciții, indiferent că este începător sau culturist profesionist. Nu încercați să impresionați inutil pe nimeni ridicând greutăți grele care depășesc puterea voastră. Vă veți face rău inutil și obiectul vostru de interes probabil nici măcar nu va observa efortul.
4. Nu căutați niciodată modalități de a ascunde că nu vă antrenați picioarele
Dacă vizitați sala de sport de ceva timp, veți observa unele tendințe în rândul oamenilor. Aproape toată lumea își antrenează pieptul luni, iar unii își antrenează picioarele seara târziu, când sunt puțini oameni în sală ca să nu vadă cu ce greutăți mici fac genuflexiuni. Dacă nu aveți picioare perfecte, încetați să căutați modalități de a ascunde acest lucru, de exemplu, prin purtarea pantalonilor lungi sau prin scurtarea intervalului de mișcări la exerciții.
În loc să ascundeți slăbiciunea, încercați să o schimbați. Dublați-vă eforturile pentru a construi picioare masive în loc să inventați scuze că vă dor genunchii. Exersarea corpului nu înseamnă doar zilele în care faceți exerciții pentru piept și brațe. Dacă nu puteți include 1-2 ore de antrenament dur pe săptămână pentru picioare, probabil nu aparțineți grupului care se ghidează după deviza: „No pain, no gain”. De asemenea, nu trebuie să uitați că cei mai cunoscuți culturiști consideră că picioarele lor sunt o zonă cu probleme. Acesta este motivul pentru care încearcă să le dedice suficient timp și percep exercițiile pentru picioare ca o provocare, nu ca un obstacol.
5. Nu pierdeți timp cu telefonul mobil între seriile de exerciții
În ziua de azi, toată lumea din sală are telefon mobil cu sine. Dacă îl poartă acolo pentru a asculta muzică este un caz fericit. Din păcate, mulți se ghidează după faptul că, dacă nu faceți o poză în sală sau în timpul antrenamentului și nu o prezentați pe rețeaua de socializare, este la fel ca și cum nu ați fi fost la sală.
Ceea ce este chiar mai rău decât un „selfie” în sală este atunci când cineva lucrează la aparatul la care așteptați. Aceasta ar fi în ordine, dar cum termină exercițiile rămâne să stea la aparat cu telefonul mobil în mână. Acesta este cu siguranță un lucru pe care ar trebui să îl evitați în sala de sport. Respectul reciproc și respectarea anumitor reguli ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare participant. Prin urmare, dacă vedeți pe cineva care doar stă pe aparat și nu face exerciții, nu vă fie teamă să-l atenționați. La urma urmei, ne creăm propria atmosferă în sala de sport.
Așadar, dacă nu doriți să vă pierdeți timpul prețios la sală, uitându-vă la telefonul mobil, ci mai degrabă să-l dedicați unui antrenament de calitate, încercați să lăsați telefonul în vestiar. Este posibil să observați că, fără distrageri inutile vă puteți concentra mai bine pe exercițiile voastre și antrenamentele devin mai eficiente. Și poza o faceți la urmă.
6. Nu lăsați în urmă ganterele și echipamentele împrăștiate
Dacă luați ceva, returnați. Este valabil și în cazul altor lucruri, pe care ar trebui să le respectați la sală. De exemplu, dacă luați gantere, ar trebui să le duceți la loc după antrenament. Nu uitați că, păstrând ordinea în sala de sport, veți face un antrenament mai plăcut nu numai pentru ceilalți, dar și pentru voi înșivă. Același lucru este valabil și pentru celelalte echipamente pentru exerciții.
7.Niciodată, dar niciodată nu deveniți prea confortabili
Facem multe lucruri pentru ca viața noastră să fie mai confortabilă, dar „a fi confortabil” nu este ceea ce vreți să fiți la un antrenament de forță. Exercițiul este o știință și unul dintre principiile sale de bază se bazează pe un concept numit „încărcare progresivă”. Atunci când adăugați greutate pe bench press, fibrele musculare răspund – în prezența unei nutriții și relaxări adecvate – cu o creștere și o forță mai mare. Când încetați să adăugați greutate sau să înghesuiți mai multe repetări și intrați într-o rutină confortabilă, corpul nu mai are motive să se adapteze în continuare. Așadar, nu mențineți niciodată antrenamentul sub control și într-un singur ritm de creștere.
8. Nu adăugați niciodată greutăți înainte de a stăpâni bine tehnica
Culturiștii urmăresc în mod constant adăugarea greutăților, deoarece cred că acesta este un semn că sunt din ce în ce mai mari și mai puternici. Din păcate, culturiștii începători sacrifică adesea tehnica pentru a face creșteri rapide în greutate. Aceasta nu este niciodată o soluție înțeleaptă. Este o mișcare deosebit de periculoasă, mai ales dacă sunt exerciții ale întregului corp și ridicări tehnice, cum ar fi genuflexiuni și deadlift-uri.
Să învățați cum se face o ridicare pentru biceps este destul de ușor, dar să învățați cum să face corect un deadlift cu siguranță nu e. Vizionați tutorialele video cu instrucțiuni despre cum să faceți exerciții, cereți ajutor de la un culturist cu experiență, citiți un manual bine documentat pentru deadlift și exersați, exersați, exersați. Rezistați tentației de a începe să adăugați mai multe greutăți până când nu stăpâniți tehnica. Acest lucru va face o diferență uriașă în cariera voastră de culturist.
Scrieți-ne în secțiunea de comentarii cu ce v-ați întâlnit din această listă și ce ați dori să adăugați la ea. Dacă articolul v-a fost util sau credeți că poate fi util cunoscuților, îl puteți susține prin distribuire.
Adăugați un comentariu